Сила внутри тебя - [82]

3. Управление стрессом.

4. Противовоспалительные меры, включая диету и отказ от «жгучих» эмоций, таких как гнев и агрессивность.

5. Хороший сон каждую ночь.

6. Медитация, йога, осознанное дыхание.

7. Умеренная физическая активность в течение дня. Длительные периоды отдыха в сидячем положении должны сменяться движением.

8. Позитивное отношение к старению и ходу времени.

9. Отказ от любых токсинов, включая табак и алкоголь.

10. Свежий взгляд на вещи – любопытство, открытость, готовность узнавать что-то новое.

Перечисленные в порядке убывания важности, эти условия дают нам представление о том, как правильно стареть. Мы уверены, что главная ответственность за каждый аспект процесса старения лежит на воспалении. И хотя эта теория пока не доказана, она может стать веянием нового времени, особенно если учесть, что в старшем возрасте люди начинают вести неправильный образ жизни, который и вызывает хроническое воспаление.

Если вы хотите вести целительный образ жизни, не стоит дожидаться, когда старость громко заявит о себе. На примере старения хорошо видно, как под воздействием самых разнообразных факторов в организме происходят едва заметные изменения. Омоложение организма также происходит незаметно, но его стратегия очевидна: вы должны максимально увеличить позитивные переживания вашего телесного разума и снизить до минимума негативные. Опыт – очень общее понятие, однако лучшие исследования в данной области выявили его главные аспекты, на которые следует обратить внимание. Наши рекомендации «Что делать» и «Что перестать делать» отражают именно их.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Здесь мы предлагаем всего один пункт, непосредственно связанный с биологическими процессами организма: принимайте мультивитаминные и минеральные добавки, если вы старше шестидесяти пяти лет (смотрите страницу 281, чтобы узнать, почему это так важно). Остальные пункты имеют отношение к состоянию внутренней гармонии: помните, что счастливая жизнь складывается из маленьких мгновений повседневного счастья. Самое длительное исследование старения, продолжительность которого на данный момент составляет восемьдесят лет, – это гарвардское исследование развития взрослого человека. Его результат кратко сформулирован в заголовке статьи на сайте гарвардской газеты: «Гены – это хорошо, но радость лучше». Исследование началось в 1938 году, когда ученые задались целью проследить жизнь гарвардских второкурсников. (Состав участников позже был скорректирован и расширен до одной тысячи трехсот человек. В 2017 году в живых оставалось лишь девятнадцать человек из первоначальных объектов эксперимента. В настоящее время исследуются их дети и внуки с супругами, а также городские волонтеры).

Профессор Роберт Уолдингер, психиатр Гарвардской медицинской школы, который сейчас возглавляет этот эксперимент, сообщает: «Удивительным открытием стало то, как сильно наши взаимоотношения и ощущение счастья, которое они дают, влияют на наше здоровье. Конечно, нужно заботиться о физическом теле, однако добрые отношения с людьми – это тоже форма заботы о себе. И это, я думаю, стало откровением». Это открытие согласуется с другими, например, о том, что активная социальная жизнь или любовь, которую один супруг проявляет к другому, определяют вероятность возникновения проблем с сердцем. По утверждению доктора Уолдингера, «одиночество убивает точно так же, как курение или алкоголизм».

Эту информацию можно использовать на практике, и она будет полезна для людей из всех социальных групп. В статье, посвященной гарвардскому эксперименту, говорится: «Исследование показало, что близкие отношения в гораздо большей степени, чем деньги или слава, способствуют ощущению счастья. Эти связи защищают человека в случае жизненных неудач, помогают отсрочить снижение умственной и физической активности и являются залогом счастливой жизни в большей степени, нежели социальный статус, уровень IQ или даже гены. Эти результаты верны как в отношении гарвардских студентов, так и городских волонтеров, которые приняли участие в эксперименте позже».

В качестве основной причины старения современные ученые называют генетические изменения в организме, однако мы знаем, что образ жизни человека оказывает значительное влияние на генетическую активность.

Наши рекомендации «Что делать» основаны на этом наиважнейшем открытии. Социальная жизнь и счастье, которое дают отношения, поддерживают человека на протяжении всей его жизни. В «прошлые времена», как принято обозначать устаревшее мировоззрение, «золотой возраст» означал, что человек, едва достигнув шестидесяти пяти лет, становился абсолютно бесполезным для общества и проводил свои дни в кресле-качалке. Люди предвкушали пенсию и ждали ее, как счастливого периода жизни, вместо того чтобы быть счастливыми в настоящем. Общественное мнение диктовало свои правила: в молодые годы человек должен усердно трудиться, а на пенсии наслаждаться жизнью – безделье было привилегией. В «новом» веке, особенно в период бэби-бума, когда взгляды в обществе начали меняться, выходить на пенсию стало необязательно, если работа приносила пользу обществу и самому человеку. Поэтому теперь люди стремятся сохранять крепкое здоровье как можно дольше, желательно всю жизнь.