Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [64]

• высокий уровень сахара в крови, инсулинорезистентность или диабет;

• падение уровня сахара в крови между приемами пищи;

• проблемы с зачатием;

• частые простудные заболевания и долгое время, необходимое для выздоровления или заживления ран;

• астма/бронхит/аллергия;

• неспособность справляться со стрессом или низкая стрессоустойчивость;

• тяга к соленому;

• чрезмерное потоотделение;

• тошнота, рвота или диарея (или чередование запоров и поносов);

• слабость мышц и/или боль в мышцах и суставах;

• легкое появление синяков.

План:

• попросите врача измерить ваш утренний уровень кортизола (до 09:00) путем проведения суточного тестирования, при котором концентрация этого гормона в крови измеряется четыре раза в день;

• найдите причину ухудшения работы надпочечников;

• выходите на улицу днем, чтобы проводить время под солнечными лучами, и используйте лампы полного спектра в помещении;

• распланируйте день так, чтобы вечером могли расслабиться; избегайте синего света мониторов, чтобы уровень кортизола понизился, а мелатонина — повысился;

• погладьте своего пушистого друга: объятия с животными стимулируют выработку окситоцина и эндорфинов — успокаивающих гормонов, подавляющих стресс;

• постарайтесь нормализовать уровень сахара в крови;

• сократите потребление кофеина и сахара;

• посмотрите что-нибудь забавное: смех — лучшее лекарство;

• стимулировать выработку окситоцина и эндорфинов можно с помощью оргазма или легкого поглаживания верхней части живота; закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и проведите кончиками пальцев по животу от грудины и до пупка — это прикосновение очень приятно через одежду (особенно если она тянется), а значит, вы можете гладить себя везде, даже на автобусной остановке;

• исследования говорят о том, что садоводство и чтение способствуют снижению уровня кортизола, но садоводство в этом отношении эффективнее; если у вас нет ни сада, ни огорода, найдите человека, которому требуется помощь с ними, потому что великодушие тоже снижает уровень кортизола.

Кража прегненолона. Вы серьезно?

Прегненолон состоит из холестерина, это прекурсор[38] прогестерона. Иными словами, это то, из чего состоит прогестерон. На самом деле прегненолон — материнский и для нескольких других гормонов: кортизола, гормона стресса, и ДГЭА, преобразующегося в эстроген и тестостерон.

Поскольку стероидные гормоны состоят из прегненолона, считается, что повышенная выработка кортизола, вызванная сильным или продолжительным стрессом, приводит к тому, что запасы прегненолона начинают уходить на создание кортизола, а не других гормонов. Это явление получило название «кража прегненолона» и используется для объяснения того, как стресс сокращает выработку гормонов, например прогестерона. Однако производство гормонов — это гораздо более сложный процесс, и большинство схем, иллюстрирующих его, слишком упрощенные. Они заставляют вас поверить в единое хранилище прегненолона, хотя на самом деле превращение из холестерина в прегненолон происходит в разных типах клеток надпочечников, и каждый из них отвечает за производство определенных гормонов. Проще говоря, не существует единого хранилища прегненолона, откуда можно его брать на производство кортизола.

Значит ли это, что стресс не влияет на выработку гормонов? Нет, не значит, потому что, когда организм чувствует угрозу, он «отключает» репродуктивную функцию, ставя в приоритет выживание. Кроме того, кортизол блокирует прогестероновые рецепторы. Когда гормоны попадают в кровоток, мы не хотим, чтобы они влияли на все клетки — только на клетки-мишени, поэтому каждый гормон путешествует по телу и ищет восприимчивые к нему клетки, на которых есть «замочек», подходящий к «ключику», то есть гормону. Когда мы находимся в стрессе, кортизол блокирует прогестероновые рецепторы, считая, что сейчас небезопасное время для зачатия, ведь нужно спасаться от мамонта.

Если думаете, что все эти разговоры о стрессе не имеют к вам никакого отношения, — поздравляю, но все же прошу внимательно понаблюдать за своей реакцией на события дня, потому что очень часто стрессовая реакция протекает так быстро и слаженно, что мы ее даже не замечаем.

Советы, которые помогут получить от «осени» максимум

• Относитесь к себе с уважением.

• Говорите «нет» как можно чаще.

• Обратите внимание на свой пик активности. Запланируйте на это время выполнение неотложных дел.

• Оставляйте запас времени. Вы будете двигаться медленнее, поэтому оставьте себе больше времени, чтобы добираться от места до места.

• Перестаньте быть мученицей и позвольте другим помочь вам. Конечно, вы можете все сделать лучше и быстрее, но, может быть, у вас получится отдохнуть минутку и позволить кому-то другому взять на себя ответственность. Если хотите, чтобы вам и дальше помогали (а вы этого хотите, даже если другие люди делают все не так хорошо), не придирайтесь к мелочам и будьте благодарны. Позвольте другим поддержать вас.

• Сделайте большую закупку продуктов «летом», чтобы «осенью» полноценно питаться. Не тяните до момента, когда закончатся все запасы и вас потянет на жирную, сладкую и соленую еду, потому что в итоге вы наполните тележку чипсами, сыром и печеньем. Вы ведь не хотите бродить по супермаркету, как зомби, размышляя, что бы съесть на ужин, и в итоге наесться конфет, чтобы дотянуть до прихода домой?