Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [63]

• Перейти на световой будильник, а проснувшись, сразу открывать занавески, чтобы впустить свет, и выпивать стакан воды.

• Пить утренний кофе и завтракать (часто она вообще этого не делала) у окна. Есть белковые продукты, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и долго оставаться энергичной. Вареные яйца и тосты были подходящим вариантом, потому что можно принимать душ, пока яйца готовятся.

• Обращать внимание на губы в течение дня, чтобы понимать, не обезвожен ли организм. Ей сразу стало понятно, что не хватает воды: губы обычно были сухими, но, как только она стала больше пить, они стали пухлыми и гладкими.

• Перекусывать поздним утром, например яблочными дольками с арахисовым маслом или протеиновым коктейлем.

• Плотно обедать. В попытке питаться правильно Ванесса обычно ела суп и салат, но это не обеспечивало ее достаточным количеством энергии. Я порекомендовала потреблять животный белок.

• Прежде чем выпить дневной кофе, оторваться от экрана компьютера и выпить стакан воды. Если потребность в кофеине после этого не исчезнет, можно выпить чашку зеленого чая.

• Оставлять работу на работе и не проверять деловую почту дома. Это далось ей непросто, но мы поговорили о том, как важно разделить личную и профессиональную жизнь и подать положительный пример подчиненным.

• Принять меры, чтобы вечером ограничить синий свет от мониторов. Нельзя давать организму думать, что еще день. Ванесса могла надевать на свои мониторы стекло, блокирующее синий свет, или включить специальный фильтр.

• Принимать перед сном горячую ванну с английской солью, богатой магнием. Она помогает успокоить нервную систему и улучшить сон.

Ванесса должна была приходить на сеансы акупунктуры в среду вечером — в день недели, когда она хуже всего себя чувствовала и испытывала наибольший стресс. Мы также запланировали два коротких сеанса на неделю перед месячными, когда она страдала от предменструальной раздражительности. Первая неделя далась Ванессе тяжело: она не привыкла регулярно питаться, и ей пришлось приучать себя к этому. Однако она заметила, что, если регулярно ела, потребляла достаточно белка и пила много воды, днем была гораздо энергичнее. Вторая неделя была проще — благодаря накопительному эффекту от ее стараний она стала засыпать быстрее. На третьей неделе ей стало гораздо легче просыпаться, но на четвертой мы столкнулись с трудностями, потому что коллега ушел в отпуск, и рабочая нагрузка повысилась. Это была временная проблема, но я боялась, что дополнительная работа, которую Ванесса планировала выполнять по вечерам, поставит крест на всех результатах, поэтому предложила ей не засиживаться допоздна, а вставать в шесть утра вместо семи и работать утром. Ванесса огорчилась, но, понимая, что это всего на неделю, решила попробовать. Она была удивлена, как легко это удалось, но это было результатом усилий последних недель. Она была рада возможности снова вставать в семь утра, но дополнительная нагрузка прошедшей недели продолжала мотивировать ее хорошо работать. Ванесса регулярно ходила на сеансы акупунктуры в течение двух месяцев, но затем мы решили, что она будет приходить на один сеанс во время овуляции и на один — неделей позже, когда у нее начиналась «осень». Через два месяца мы прекратили лечение, потому что ПМС стал протекать значительно легче.

Дисфункция надпочечников

Может быть вызвана:

• длительным эмоциональным или психологическим стрессом;

• непереносимостью глютена, сахара, молочных продуктов и т. д. или аллергией на них;

• чрезмерными физическими нагрузками, следованием диете, нерегулярным питанием;

• уведомлениями (или их отсутствием) на вашем смартфоне;

• использованием стероидов, например для лечения аллергии или астмы;

• болезнью Аддисона (недостаточность коры надпочечников) — эндокринным заболеванием, при котором надпочечники не производят достаточно гормонов для регуляции основных процессов, происходящих в организме;

• врожденной гиперплазией надпочечников, относящейся к группе редких наследственных заболеваний, которые поражают надпочечники. Это заболевание приводит к низкому уровню кортизола и высокому уровню андрогенов.

К признакам и симптомам дисфункции надпочечников (в течение суток может происходить как повышение, так и снижение уровня кортизола, но помните, что его выработка должна соответствовать кортизоловой кривой) относятся:

• усталость и ощущение эмоционального выгорания;

• отсутствие ощущения восстановления после сна;

• потребность в сахаре и кофеине;

• проблемы с пробуждением по утрам;

• отсутствие выносливости, особенно после 14:00–17:00;

• ощущение усталости, сопровождаемое эмоциональным напряжением;

• сложности с расслаблением перед сном;

• трудности с засыпанием;

• пробуждения в течение ночи;

• нерегулярный менструальный цикл;

• аменорея (отсутствие месячных);

• постоянная потребность переключаться с одного дела на другое;

• тревожность или нервозность;

• раздражительность, склонность к крику;

• несосредоточенность;

• пониженное/повышенное артериальное давление;

• головокружение, когда вы поднимаетесь на ноги;

• учащенное сердцебиение/ощущение трепета в груди даже в расслабленном состоянии;