Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [50]
Употребление алкоголя во время овуляции повышает уровень эстрогена (а иногда и тестостерона и ЛГ), что увеличивает вероятность резкого падения уровня гормонов после овуляции. Не стоит забывать, что алкоголь — это депрессант.
В начале «лета» потребность во сне снижается, а значит, перед овуляцией вы можете несколько раз лечь спать позже. Но когда после овуляции уровень прогестерона начнет расти, вам будет легче засыпать и крепко спать, поэтому заботьтесь о себе и высыпайтесь, особенно если есть склонность к бессоннице перед менструацией.
Падение уровня эстрогена после овуляции и перед началом месячных может вызывать спазмы и усиление перистальтики кишечника, что приводит к диарее. С повышением уровня прогестерона волнообразные сокращения кишечника замедляются, потому что гладкие мышцы расслабляются. Это способствует увеличению времени, необходимого для продвижения каловых масс, и легкому запору в середине лютеиновой фазы, когда прогестерон достигает максимального уровня. (Запоры особенно распространены в первом триместре беременности, поскольку быстро растущий уровень прогестерона, гормона беременности, замедляет работу кишечника.) Прогестерон способствует расслаблению сфинктера в верхней части желудка, что может привести к изжоге.
Время попотеть
Благодаря резкому повышению уровня тестостерона перед овуляцией начало «лета» — это время, когда вы можете побить свои рекорды. Вы повышаете планку и стремитесь ей соответствовать. Неважно, что это значит: сделать еще один круг по парку или пробежать десять километров быстрее обычного; отнести увесистые пакеты из магазина домой или взять штангу на десять килограммов тяжелее. Не забывайте, однако, о своем уровне физической подготовки: одно исследование показало, что в этот период женщины от четырех до восьми раз чаще повреждают переднюю крестообразную связку колена, чем в любое другое время цикла.
После овуляции переключитесь на неинтенсивные кардиотренировки и сосредоточьтесь на растяжке и жиросжигании. Если у вас есть излишки эстрогена, идеальны аэробные нагрузки: активное потоотделение помогает его выводить. Но занятия не должны быть слишком интенсивными; нужно, чтобы вы могли при этом разговаривать. Помните, что во второй половине цикла нужно не доводить себя до предела, а поддерживать наработанное.
Если в личных отношениях есть напряжение или отсутствует половое влечение, попробуйте совместные тренировки. Физические нагрузки приводят вас в состояние, похожее на сексуальное возбуждение: потные ладони, учащенный пульс, поверхностное дыхание. Кроме того, исследования говорят о том, что пары, тренирующиеся вместе, больше удовлетворены своими отношениями. Одинаковое физическое поведение, например игра в мяч или бег в одном темпе, помогает парам эмоционально настроиться друг на друга и укрепить связь.
• Оставьте в своем расписании время для веселых занятий.
• «Лето» — идеальное время, чтобы сходить на первое свидание или освежить отношения с партнером, с которым вы уже много лет вместе.
• Выполните работу, которая поможет вам сделать шаг вперед. Гормоны в этом не помешают.
• В начале «лета» пойдите на поводу у тестостерона, который словно говорит: «Почему бы не попытаться? Будь что будет!» Не упускайте возможности и пробуйте новое.
• Попробуйте выступать на публике в дни, предшествующие овуляции.
• Когда уровень прогестерона и эстрогена немного снизится после овуляции, приготовьте больше еды и уберите ее в морозильную камеру до «осени» и «зимы».
• В начале «лета» вы, вероятно, больше всего довольны своей внешностью и чувствуете себя уверенно. Попробуйте одеться в новом для себя стиле и сфотографироваться.
• «Лето» — идеальное время для отпуска.
• Это время, когда вы сможете смириться с приездом родственников (своих или партнера).
• Говорите «Да».
• Записывайте свои достижения. Возможно, вы настолько хорошо себя чувствуете, что не хотите утруждаться писаниной, но поверьте — это того стоит. «Осенью», когда придет внутренний критик, вам пригодится список своих достижений. Я не хочу, чтобы вы прятали голову в песок, потому что слишком хороши для этого.
Большинство моих клиенток (но не все) предпочитают солнечную половину цикла темной, но в ней нельзя находиться постоянно. Пришло время готовиться к «осени».
Глава 6. Дорога в ад («осень»)
То, что на первый взгляд кажется неконтролируемой злостью, разрушением и яростью, на самом деле может оказаться правдой, справедливостью и любовью.
Лейла Саад
Добро пожаловать в менее гламурную половину вашего менструального цикла!
Через некоторое время после овуляции вы заметите значительные изменения в самочувствии и поведении. Летний заряд позитива может остаться с вами на несколько дней после овуляции или даже на неделю (в таком случае вам можно позавидовать). Возможно, вы почувствуете, что стали спокойнее и сосредоточеннее на своем внутреннем мире. Или, если первое падение уровня эстрогена чувствительно (второе происходит непосредственно перед началом менструации), на следующий день после овуляции резко наступит «осень», и вы станете раздражительной/встревоженной/грустной/усталой/все вышеперечисленное. Тем не менее все не так плохо, потому что, если ваш запас энергии истощается сразу после овуляции, вполне может наступить «бабье лето», прежде чем вы окончательно погрузитесь в «осень». Во время этого «пятого сезона» произойдет повышение уровня эстрогена и прогестерона, доминантного гормона второй половины цикла.
Без дыхания жизнь невозможна: с первым вдохом человек приходит в этот мир, с последним выдохом его покидает. Исследуя феномен дыхания, автор книги Джессика Браун занимается дыхательной гимнастикой вместе с будущими матерями, проводит ночь в лаборатории сна, посещает людей, страдающих хроническим заболеванием легких, медитирует с индийским гуру и ныряет с фридайвером. Она подробно описывает и объясняет всё, что происходит с нашим организмом, когда мы дышим. Это позволяет нам увидеть, как соединены в человеке сознание и тело, а также понять, что, овладев искусством дыхания, можно изменить свою жизнь.
«Все «очкарики» – хронические больные, страдающие самыми разными недугами, а не только заболеваниями глаз» – убежден автор этой книги профессор-офтальмолог Олег Павлович Панков. Причина в том, что организм этих людей хронически недополучает ультрафиолет. Ведь только 20 % ультрафиолета человек получает через кожу, основные же 80 % воспринимаются через глаза. А глаза «очкариков» все время закрыты от солнца линзами. Кроме того больные глаза просто не в состоянии воспринимать ультрафиолет в необходимых количествах.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.