Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [19]
Зачем следить за циклом?
Наблюдение за менструальным циклом — важнейшая составляющая ухода за собой и, в отличие от походов в тренажерный зал, соблюдения диеты и отказа от кофе, требует минимальных усилий. Что касается внесения в свою жизнь полезных изменений, отслеживание менструального цикла — это привычка, которую очень легко ввести и поддерживать. Кроме того, очень быстро вы получите ценное вознаграждение. Если найдете минуту в день (например, когда чистите зубы или ставите чайник), то легко справитесь, ведь вам понадобится просто обращать внимание на самочувствие и записывать наблюдения.
Репродуктивные годы — это время, когда мы узнаем себя, боремся со слабостями, раскрываем достоинства и учимся ощущать себя комфортно в собственном теле. Каждый менструальный цикл дарит возможность немного (или сильно) вырасти и стать лучшим человеком, чем вы были в предыдущем цикле. Вы почувствуете, что не только больше открываетесь миру, но и лучше узнаете себя; обретете уверенность в том, что имеете полное право занимать место на планете, будучи собой. Этот процесс не всегда приятен и в действительности весьма часто может сбивать с толку. Тем не менее узнавать себя таким образом — просто потрясающе.
В каждом менструальном цикле сконцентрирован наш опыт от менархе (первых месячных) до менопаузы, поэтому каждый цикл помогает к ней подготовиться. Внутренняя работа, сопровождающая отслеживание менструального цикла, очень важна для облегчения психологического перехода к менопаузе, потому что пребывание в перименопаузе и непонимание происходящего с телом может быть морально тяжело.
Наблюдение за менструальным циклом помогает правильно реагировать на перемены в настроении и энергичности, что создает внутреннюю стабильность и гибкость, которые позволяют вам относиться к себе по-доброму. Вы сможете составить менструальную карту на месяц и распланировать время в соответствии с ней, научитесь заботиться о себе и получать максимум из каждой фазы своего цикла.
Записывая ощущения, вы начнете распознавать свои сильные и слабые стороны и сможете подстроить «Стратегию цикла» под свои ритмы. Со временем вы поймете, что в определенные моменты цикла сможете даже предсказывать свое настроение и уровень энергии в конкретный день, будете знать, когда захочется проводить время с другими людьми, а когда побыть в одиночестве. Такая предсказуемость идет на пользу отношениям, потому что окружающие люди будут знать о вашем уникальном ритме. Когда на 26-й день цикла вам хочется полежать перед телевизором с коробкой китайской еды, а партнер заказал столик в красивом ресторане, в ваших отношениях, вероятно, возникнет напряжение, а ведь в такое время из-за вздутия не захочется надевать ничего, кроме спортивных штанов. Однако если партнер будет иметь представление о вашей менструальной карте (можете сами выбрать способ, как ею поделиться), то будет знать, что вам в такое время нужно лежать с курицей карри на диване и как можно меньше разговаривать. К тому же будет понимать, что вы совершенно не возражаете против объятий (если, конечно, он не будет в это время жевать).
Зная о том, как вы будете чувствовать себя в тот или иной период цикла, сможете жить в гармонии с собой, а значит, улучшить психическое состояние.
Наблюдение за менструальным циклом позволяет лучше узнать свое тело, что очень влияет на самооценку и психическое здоровье. Я убеждена, что отслеживание менструального цикла — это великолепный, но недооцененный способ улучшить свое психическое состояние. Он позволяет понять, испытываете ли вы тревожность и уныние только в определенное время цикла или почти всегда. Если практически всегда, вы сможете определить, усиливается ли тревожность в предменструальный период (этот феномен называется «предменструальная магнификация»). В течение менструального цикла психические проблемы могут усугубляться, но моменты облегчения тоже наступают, и наблюдение за своим циклом поможет получить от него максимум.
Работа со своим циклом — это непрерывный процесс отделения зерен от плевел. Вы будете говорить: «Это неприятно и это тоже, а вот это очень здорово, я хочу больше такого!» Вы будете практиковать осознанность, которая поможет не терять связь с собой. Обретя привычку следить за собой, вы сможете лучше понимать свои потребности и желания и расслабляться, когда дело касается ваших границ и любви к себе. Наблюдение за циклом позволит понять, кто вы и где находитесь, и даст все необходимое, чтобы вырасти и стать той, кем хотите. Менструальный цикл формирует вас и меняется вместе с вами.
К концу этой части вы узнаете, что изменения в аппетите, энергичности, настроении, сексуальном желании и сне, потребности в общении и времени наедине с собой абсолютно нормальны и часто предсказуемы. Вы поймете, что менструальный цикл не нуждается в медикаментозной корректировке, если, конечно, сами этого не желаете. Наблюдение за менструальным циклом поможет понять, когда симптомы нахлынут, и выявить возможные триггеры. У вас появятся данные, которыми сможете поделиться с врачами, чтобы иметь возможность постоять за себя, а у докторов — лечить вас правильно.
