Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела - [4]

Во-первых, не надо думать, что есть единственно верное начало, которое сразу приведет к достойному результату. Перебирая варианты старта выполнения задания, вы думаете, что этот или тот вариант ошибочный и продолжаете себя тормозить.

Во-вторых, если вы представляете выполнение задания в схеме «начало – результат», где сперва вы вкладываете все свои знания и навыки и разом пытаетесь охватить всю работу, то таким образом вы можете подорвать самооценку. Ведь при такой схеме вы считаете, что существующей компетенции достаточно. Но вдруг сталкиваетесь с проблемой неосведомленности в том или ином вопросе. Не стоит бояться обращаться за помощью других специалистов или параллельно заниматься самообразованием в сферах, где были обнаружены пробелы. Прокрастинатор, столкнувшись с трудностями, начинает сомневаться в себе и откладывает работу из-за неуверенности.

В-третьих, вы постоянно навязываете себе мысль «я должен закончить» и вызываете стресс другой мыслью – «я только в самом начале». Мысленно представляя себя идеальным и успешным при завершении работы, вы уже предрекаете себе недовольство от осознания того, чем вы являетесь на начальном этапе. Постоянная самокритика не дает вам сдвинуться с места. Таким образом, вы опять прокрастинируете. Отбросьте эту схему раз и навсегда. У любого дела, проекта и задания кроме начала и завершения есть середина, с ней вам и нужно разобраться. Взгляните на вашу гору, поделите ее на этапы прохождения, после каждого делайте привал, отдыхайте и вознаграждайте себя.

В крайнем случае, если вы действительно очень сильно боитесь ошибиться и критически настроены по отношению к любым свои действиям, то старайтесь не браться за рискованные дела. Страх неудачи подкрепляется и перфекционизмом. Зачастую перфекционист не видит грани между оценкой своей личности и проделанной им работой. И если он получает средние отзывы о своих проектах, то для него это будет равносильно личной обиде.

Защищаясь прокрастинацией от неудачи, мы слишком остро относимся к успеху и поставленной перед собой цели. Особенно это ярко проявляется у тех, кто отдает себя полностью работе. Человек, у которого помимо профессии есть другие увлечения, посвящающий немало времени своей семье, менее подвержен страху перфекциониста.

Отдельного внимания заслуживает страх успеха. Во-первых, прокрастинатор боится успеха из-за большой ответственности. Где успех, там еще больше требований и новых обязанностей. Следовательно, думает прокрастинатор, это может привести к неудаче большего масштаба. То есть это тот же страх совершить ошибку. Во-вторых, прокрастинация становится защитой от возможных конфликтов, к которым может привести успех. Например, за удачной сделкой последует повышение, и, возможно, возрастет количество часов, которые придется посвятить работе. У человека могут появиться разногласия с близкими и друзьями. Прокрастинатор начинает искать пути решения. Находясь в стрессовом состоянии, он не может спокойно решить этот вопрос с семьей и продуктивно заниматься карьерой. Вопрос остается открытым, прокрастинация забирает не только время, которое уходит, но и возможности, которых больше может и не появиться. В-третьих, успех может потребовать вложения новых ресурсов (плата за обучение, переезды). Расстаться с привычным образом жизни или рискнуть и довести дело до конца? Но тогда меня ждет новая жизнь, готов ли я к этому? И опять следует откладывание решения, которое может повлечь все то же упущение шансов на серьезные и скорее всего положительные изменения в жизни.

В итоге к чему это приведет? Все к тому же. Прокрастинатор будет винить себя, критиковать и терять состояние уверенности.

2.2. Что вас беспокоит?

Состояние прокрастинации – это буквально и есть состояние постоянного беспокойства. Помимо страхов, есть еще несколько признаков, сопутствующих откладыванию дел на потом.

Ставя перед собой задачу, вы позволяете ей стать мерилом вашего счастья. То есть вы сопоставляете результаты вашей деятельности и себя лично. Когда между вашей целью и собой как личностью вы ставите знак «равно», то велик страх вообще приступать к выполнению дел на пути к этой цели. Вы слишком обеспокоены мнением других, поэтому прокрастинация включается как защитный механизм для сохранения вашего достоинства.

Вы начинаете чувствовать беспокойство, и оно возрастает при мыслях о возможных трудностях, которые могут возникнуть при выполнении работы. Рисуя в голове безрадостные картины последствий, выстраивая их в цепочку событий, вы уже мысленно пришли к плохому результату и не можете начать работать, предаваясь прокрастинации. Вы используете ее, чтобы отодвинуть возможные проблемы. Но дедлайн приближается, а беспокойство растет.

Бывает так, что сам дедлайн – это мотивация. С одной стороны, поджимающие сроки спасут от перфекционизма – главное уже сделать хоть как-то, более или менее, но сделать. С другой стороны, такое качество работы никак не принесет вам успеха в карьере. Следствием такого подхода становится самовнушение, что в принципе прокрастинировать не так уж и опасно, главное – успеть сделать все в последний момент. Но такой порочный круг не приведет к эффективности и удовлетворению. Рано или поздно вы опять столкнетесь с чувством потери возможностей.