Счастливый ребенок деловой мамы - [9]

Для того чтобы переломить эту ситуацию, используйте все свои внутренние и внешние ресурсы: оптимизм, привычку к рефлексии, самоанализ, задушевные беседы с подругами, поддержку партнера, а иногда и визиты к психотерапевту или психологу.

Кроме того, существует стратегия повышения самооценки.

Стратегия повышения самооценки

1. Учитесь принимать себя такой, какая вы есть. Внутренняя работа не сразу принесет видимые результаты. Научиться любить себя, встретив в жизни слишком мало любви по отношению к себе, трудно и иногда больно. Не все сразу получается. Но нужно решить для себя: «Если я смогу любить себя хоть несколько минут в день, значит, результаты моей работы над собой – налицо. Я горжусь собой и продолжаю свой труд. Я радуюсь даже небольшим переменам в себе и самому процессу изменений».

Тренинг [4]

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно такой, какая я есть». В течение следующего месяца постоянно твердите себе: «Я одобряю себя». Говорите себе это 300–400 раз в день – чем больше, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой. Эта фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Так, когда вам на ум придет мысль: «Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая?» или «Глупо думать, что такое поможет», знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какая она есть, отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя с Богом и одобряю себя».

2. Уважайте свои достижения, свои усилия, свой выбор. Бывало так, что мы обесценивали свои успехи или свои старания. Наверное, в детстве мы мало слышали одобряющих слов в свой адрес. Но теперь-то мы можем сполна воздать себе за то, что делаем хорошо.

Тренинг [5]

Вечером припомните весь свой день, начиная с того момента, когда утром вы открыли глаза. Запишите все хорошие дела, которые вы сделали в течение дня. Не забудьте о тех мелочах, на которые вы привыкли махать рукой, потому что считаете их своими обязанностями. Добрым делом вполне может быть то, что вы встали рано утром, приготовили семье завтрак, собрали и отвели ребенка в садик, вовремя пришли на работу, помогли коллеге выполнить поручение, к которому он не знал как подступиться, весь день добросовестно трудились, по дороге домой сделали все необходимые покупки, приготовили вкусный ужин, поиграли с ребенком и почитали ему книжку, привели в порядок одежду себе, мужу и ребенку.

Вы считаете все это банальными, будничными делами? Нормой жизни любого человека? Стоп! В вас заговорил ваш Внутренний Мучитель, который годами указывал вам на любые, даже мнимые прегрешения и одновременно оставлял без внимания все, достойное похвалы. Не позволяйте ему сбить вас с толку! Спокойно отвечайте на вопрос – что хорошего вы совершили сегодня?

Если у вас наберется десяток добрых дел, наградите себя! Мороженым, теплым душем или лишним часом в постели – тем, что вам по душе!

3. Разрешите себе быть несовершенной. Позволяя себе быть далекой от идеала, вы можете радоваться, получать удовольствие от жизни. Только вы сами несете ответственность за то, чтобы чувствовать себя счастливой.

Тренинг

Разделите лист бумаги вертикальной чертой пополам. В левой части запишите свои сильные стороны, а в правой – слабые.

Понаблюдайте за собой во время выполнения упражнения. Какой столбик вы заполнили быстрее? Какой оказался длиннее?

Каждый день дополняйте список своих достоинств хотя бы одним качеством, которое позволит вам думать о себе лучше. Каждый раз, когда вам это будет удаваться, преподносите себе маленький подарок, который сделает вас чуть-чуть счастливее.

4. Представляйте себя такой, какой хотите быть. При любой возможности представляйте себя женщиной, имеющей высокую самооценку.

Тренинг

Найдите в окружающих вас людях самые лучшие качества. Сложите их вместе, и вы получите «идеальную личность».

Несколько раз в день по 10, 20 или 30 минут играйте роль такого уверенного в себе, спокойного, уравновешенного человека, который радуется жизни, любит и уважает себя и т. д.

Через одну-две недели вы получите видимые результаты.

5. Будьте позитивно эгоистичной. Любите себя не больше, но и не меньше других людей. Почаще произносите про себя: «Я единственная в своем роде, другой такой нет на земле».

6. Учитесь любить свой образ: свое тело, манеру двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.

Заботьтесь о себе

В погоне за правильным питанием, идеальной чистотой, уходом за ребенком, его обучением, поддержанием отношений с супругом мы оставляем слишком мало времени для себя. Лишаем себя полноценного сна, разнообразного отдыха, возможности самореализации. И в итоге получаем:

• потерю внешней привлекательности;

• постоянный измученный, усталый вид;

• раздражительность, повышенную тревожность;

• приступы беспричинной тоски и страха;

• частые слезы по пустякам;

• забывчивость и рассеянность;

• резкое снижение самооценки.

Сможет ли женщина в описанном состоянии быть хорошей матерью, женой и специалистом? Вряд ли!

И даже если внутренний голос ваш скажет, что делать что-то для себя эгоистично, попробуйте найти убедительные аргументы в пользу необходимости заботиться о себе: