Счастливые женщины ходят медленно! - [9]
Дыши медленно
Сделай глубокий вдох через нос и неспешно выдохни через губы, сложенные трубочкой. Уже на десятом цикле ты почувствуешь, как хороша жизнь.
Смотри на красивые предметы
Для этого случая ты можешь распечатать яркие картинки или иметь красочные журналы под рукой. Рассматривай их внимательно и впитывай в себе морские пейзажи, изящность роз и умиляйся котикам. Красота спасет мир и, в частности, тебя.
Выпей стакан воды
Медленно потягивай воду из бокала. Можешь даже обзавестись трубочкой на этот случай. Есть версии, что вода помогает взбодрить мозг не хуже шоколада. На заметку всем сластенам и лакомкам!
Съешь что-нибудь
Будь то фрукт, овощ, орехи или йогурт. Любой полезный перекус, который ускорит обмен веществ и не повредит фигуре.
Сделай самомассаж
Полезно ублажить свои уши, кисти рук или плечи. Попробуй точечный массаж лица – это улучшает местное кровообращения и расслабляет мыщцы всего организма.
Наведи порядок
Всегда найдется, где убраться – на рабочем столе, в папках, шкафу или на кухне. Чем больше свободного пространства – тем спокойнее ты сама. Ничего не раздражает и не угнетает. Все на своих местах, и, главное, на это уходит всего 10 минут.
Включи радио
Настрой музыкальный канал под настроение. Не можешь слушать громко, отвлекая остальных? Есть чудесное изобретение – наушники. Погрузись ненадолго в мир звуков. Это быстро приводит в чувства.
Сходи на прогулку
Самое лучшее время – обеденный перерыв. Здесь и смена обстановки, и свежий воздух, и возможность позвонить друзьям. Обязательная ежедневная программа!
Прими душ
Если такой возможности нет, просто умойся водой из-под крана: ополосни руки до локтей, зону декольте, лицо. Можешь подержать руки под струей теплой воды. Это освежает и обновляет энергию.
Интересуйся всем новым
Прочти полезную статью, зайди на интересный сайт, полистай журнал или книгу. Проявляй любопытство к тому, что вдохновляет.
Кстати, очередное открытие ученых – просмотр сторонних веб-сайтов улучшает производительность труда. И даже более, чем другие занятия. А все, потому что люди посещают сайты, которые им нравятся. Посещение развлекательных сайтов или социальных сетей поднимает настроение, а, значит, и прекрасно восстанавливает силы.
Отличились данным исследованием ученые Национального университета Сингапура. Они провели два опыта на внимательность. В первом задействовали 96 человек, во втором 191. Результаты были схожими.
Студентов просили подчеркивать в тексте буквы «е». Затем им давали десятиминутный перерыв. Одни могли заниматься интернет-серфингом, то есть свободно посещать любые сайты. Другие отдыхали, как могли – кто-то отвечал на звонки, кто-то отправлял электронные письма, кто-то просто разминался.
После паузы ребята продолжили свою «высокоинтеллектуальную» работу с подчеркиванием букв. Оказалось, что первая группа, кто в свое удовольствие гулял в сети в перерыве, допустила меньше ошибок. Ребята смогли сохранить интерес к заданию и устали меньше.
Ученые поставили удовольствие от интернет-серфинга наравне с посиделками за чашечкой кофе. Полное переключение внимания на приятное занятие улучшает работоспособность.
А как тебе новое исследование Хиросимского университета Японии? Оно доказало, что повысить концентрацию могут фотографии детенышей животных.
Речь именно не о взрослых особях, а об их потомстве. Чем милее и смешнее зверек, которого разглядывали люди в перерыве, тем лучше они концентрировались на работе. Не удивлюсь, если скоро в офисах дадут распоряжение: «На заставку монитора ставить котят и прочих новорожденных».
Данный инновационный метод даже хотят использовать для повышения внимательности водителей на дорогах. Не исключено, что вместо рекламных видео-щитов на дорогах Японии скоро будут транслировать умилительные сцены из мира животных.
Вывод один. Приятное безделье – это вовсе не трата времени и денег твоего босса. Оно, наоборот, приносит энергию и энтузиазм.
Так стоит ли работникам запрещать сторонние сайты? То есть своими же руками убивать эффективность рабочего процесса. И нужно ли корить себя, если регулярно отвлекаешься на интересные ссылки в сети? Хвалить себя надо, хвалить!
Но, конечно, в реальных трудовых условиях, если ты не фрилансер, работающий из дома, интернет-серфинг не всегда допустим. Здесь лучше следовать правилам компании.
Думаю, принцип ясен. Либо 5 минут в полчаса, либо 10 минут в час мы переключаемся с плановых занятий. Мы не уклоняемся от работы или повседневных дел. Наоборот, «подливаем в бак бензин», вовремя останавливаясь «на заправочных станциях». Ведь мы хотим уехать как можно дальше, а не застрять где-то посреди леса с отметкой топлива на нуле.
Перерывы прописаны в законе
Ты до сих пор сомневаешься? Думаешь: «Дома-то я устрою себе разгрузку легко. Но на работе мои увещевания об эффективности труда никто не воспримет всерьез. Не принято у нас отвлекаться от процесса. Только проблем себе наживу».
Здесь каждый решает сам, как ему убедить критически настроенных коллег в необходимости перерывов. В конце концов, в наш век найдется немало людей, которые понимают важность регулярного отдыха и сами следуют этому принципу.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.