Счастливые женщины ходят медленно! - [10]
Но в особо запущенных случаях ты должна знать, что пауза – не твоя прихоть. Необходимость сотрудника, работающего за компьютером, отдыхать каждые 45 минут в течение 10 минут прописаны в Санитарных правилах и нормах (СанПин 2.2.2/2.4.1340—03).
Согласно Закону РФ о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения, санитарные правила обязательны для соблюдения всеми учреждениями, организациями, независимо от их ведомственного подчинения и форм собственности. За нарушение должностные лица и граждане РФ могут быть привлечены к административной и уголовной ответственности.
Цитирую наставления Минздрава России:
«Продолжительность непрерывной работы… без регламентированного перерыва не должна превышать 1ч… Рекомендуется организация перерывов на 10 – 15 мин. через каждые 45 – 60 мин. работы».
В документе приводится и число перерывов в зависимости от нагрузки. Например, при работе на компьютере не менее 4 часов в день – время регламентированных перерывов 70 мин (без учета обеда), при 6 часах работы – 90 мин. Если смена длится до 12 часов, то 110—140 мин.
Получается, что работа на компьютере приравнивается к чуть ли не вредному производству. И нам полагается 10 минут отдыха каждые 45 минут, то есть 1,5 часа «безделья» в день, не считая часового перерыва на обед.
Значит, 20% рабочего времени плюс обеденное время ты по закону можешь посвятить лично себе.
Ты имеешь право на отдых, чтобы сохранить здоровье, не переутомляться и наконец найти силы, чтобы доделать этот квартальный отчет!
Если данную книгу читает тот, в чьей власти вершить судьбы сотрудников, знайте, «ослабив вожжи» контроля, вы получите лояльных и оптимистично настроенных сотрудников.
Ведь мы помним, что вначале умирает дух, и только потом тело? Поддерживайте дух в тех, кто вам нужен. И они сделают почти все, что вы требуете.
Голос твоего тела
Когда ты устаешь, то физически ощущаешь тяжесть в плечах, ломоту в теле, желание лечь. Ты не тягала мешки с картошкой, не сбивалась с ног, объезжая город. Но психологическое напряжение проявилось физически. Организм кричит: «Тормози!»
Усталость – сигнал остановиться.
Усталость – это попытка организма сохранить тебе жизнь и здоровье. Также как и боль – сигнал, чтобы вылечить орган или срочно вынуть руку из кипятка. Или как опьянение – попытка организма оградить тебя от смертельной дозы алкоголя. Или как тошнота – способ избавиться от ядовитой пищи, попавшей внутрь. Это все наша система защиты.
Как только появляются первые признаки усталости, нужно сразу реагировать. Игнорирование ведет к плачевному результату. Можно только себе навредить. Твои подвиги окружающие либо не оценят, либо быстро забудут. Слушай в первую очередь свой организм.
Для того чтобы ты наглядно представила пользу передышки, приведу аналогию.
В тренажерном зале ты обязательно увидишь, как большинство парней неспешно разгуливают, общаются и смеются. Со стороны может показаться, что они пришли скрасить свой досуг. Но это не так.
Они делают паузы между упражнениями. Чем меньше отдых между повторениями, тем больше энергии они тратят. И, что обидно, не успевают ее восстановить.
Скажем, спортсмен отдыхал всего десять секунд. Этого хватило на восстановление дыхания. Но усталость сохраняется. А, значит, следующая серия упражнений пройдет неэффективно.
Если же паузы длятся дольше, например, 1 минуту, это позволяет энергии восстановиться полнее. Атлет может взять большие по весу гантели. Он максимально проработает мышцы.
Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.
Чем больше нагрузка, тем дольше перерывы.
На наш организм влияют не только физические или умственные нагрузки. Даже чаще мы истощаемся эмоционально. В психологии это называют синдромом эмоционального выгорания.
Эмоциональному выгоранию подвержены все, кто тесно общается с другими людьми. Будь то на работе или в семье. И причины его – однообразие и стресс.
Если говорить о трудовой деятельности, то человек может потерять интерес к работе из-за скучных ежедневных обязанностей. Или из-за конфликтов с коллегами и клиентами.
Он будет присутствовать на рабочем месте. Он создаст вид, что погружен в бурную деятельность, но практической пользы от него не будет. Второй вариант развития событий не лучше. Профессионал просто уволится, возможно, в самый напряженный для фирмы момент.
В семье эмоциональное выгорание происходит по тем же причинам. Либо в паре отсутствует романтика и развитие отношений, либо мешают жить бесконечные ссоры и обиды.
В первом случае сдержанные эмоции друг к другу, однообразный быт и досуг разрушают любовь и взращивают скуку. Во втором случае в ходе споров, борьбы за лидерство или внимание возникает стресс.
Результат тот же. Еще недавние влюбленные либо находятся вместе формально, либо расходятся, как в море корабли.
Знакомо ли тебе это состояние? Хроническое напряжение, сомнения, отчаяние из-за завышенных ожиданий и требований к тебе, потеря стимула, постоянные переживания.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Успешность – это реальность или призрак? Ради неё многие люди готовы на всё! Но как её достичь? Использовать логику или довериться случаю? Эта книга поможет достичь подлинной успешности и счастья в жизни! Почему бы не начать её читать? Несомненно вы найдёте много полезного для своей жизни!
В книге представлен обзор литературы по теоретическим и прикладным вопросам когнитивной психотерапии, обсуждаются общие проблемы диагностики и лечения, дается анализ формирования схемы и ее влияния на поведение. Подробно раскрыты следующие основные темы: влияние схем на формирование личностных расстройств; убеждения и установки, характеризующие каждое из нарушений; природа отношений пациента с психотерапевтом; реконструкция, модификация и реинтерпретация схем. Представленный клинический материал детализирует особенности индивидуального лечения каждого типа личностных расстройств.
Турбо-суслик – это сравнительно новая система для очистки своих мозгов от глюков, которую можно свести к одной простой фразе: «Пошли всех гуру в задницу и делай все сам». Я утверждал, и утверждаю, что каждый без исключения человек способен сам, без какой либо помощи, решить любые свои психологические проблемы и перестать глючить по жизни. Стать свободным от чужих установок, социального зомбирования, манипулятивных кнопок, ограничивающих убеждений, ложных верований и т.п. Полностью сам, самостоятельно, и в меру быстро – за единицы месяцев.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.