Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [180]
В Гарвардском исследовании принимала участие контрольная группа, в состав которой вошли мужчины из центральных районов Бостона; этот проект назвали исследованием Глюка. Социальное положение родителей, IQ и уровень дохода не были прогностическими факторами долголетия и счастья у мужчин, участвовавших как в исследовании Глюка, так и в исследовании Гранта, однако образование, причем необязательно элитное, играло важную роль. В 70 лет мужчины из центральных районов Бостона, окончившие рядовые колледжи, были так же здоровы, как и мужчины с дипломом Гарварда. Интересно, что у мужчин из проекта Глюка вероятность стать зависимыми от алкоголя была на 50 процентов выше, чем у выпускников Гарварда, но в то же время те из них, кто страдал алкогольной зависимостью, в два раза чаще позже становились трезвенниками[982]. «Это различие не связано с лечением, уровнем интеллекта, заботой о себе или тем, есть ли человеку что терять, – говорит Вайлант. – Скорее, оно связано с падением на самое дно. Тот, кто спит под железнодорожным мостом, может в один день осознать, что он алкоголик, а тот, кто напивается каждый день в элитном клубе, может так и не понять этого». А вот еще один любопытный факт об употреблении алкоголя: разведенные люди часто говорят, что пьют из-за того, что их бросили супруги. Но это самообман: в подавляющем большинстве случаев супруги уходили от них из-за пьянства.
Счастье и другие показатели удовлетворенности жизнью в преклонном возрасте зависят не только от социальных связей. Хотя их значение неоспоримо, они всегда имеют место в контексте социальных связей на протяжении всей жизни. Мужчины, у которых были теплые отношения с матерями в детстве, зарабатывали в среднем на 87 тысяч долларов больше мужчин, чьи матери о них не заботились. (Вот это да! Спасибо, мама!) У мужчин, имевших плохие отношения с матерями в детстве, с гораздо большей вероятностью развивалась деменция в позднем возрасте. В ходе исследования было установлено, что рабочая эффективность мужчин в конце профессиональной деятельности связана с их отношениями с матерями (но не с отцами) в юношеском возрасте. При этом существует корреляция между теплыми отношениями с отцами в детстве и более низким уровнем тревожности во взрослой жизни, получением большего удовольствия от отпуска и повышением удовлетворенности жизнью в возрасте 75 лет, тогда как теплые отношения с матерями не оказали существенного влияния на удовлетворенность жизнью в этот период.
Многие пожилые супруги находят решение проблемы одиночества друг в друге, после того как карьера и дети начинают занимать все меньше места в их жизни. Для того чтобы снова узнать друг друга, понадобятся определенные усилия. Без этого, из-за старых разногласий и принципа «хорошо там, где нас нет», пожилые супруги могут почувствовать отчуждение и даже решиться на развод. По данным Бюро переписи населения США, за последние 25 лет число разводов среди пар старше 65 лет увеличилось в три раза. Однако те, кому удается наладить отношения, получают заметные преимущества: продолжительность жизни супругов, довольных друг другом, на 25 процентов выше[983]. Так что ситуация такова: романтические отношения обеспечивают двойной выигрыш в виде продления жизни и повышения ее качества. Так говорит наука. Любите человека, с которым живете. Делая свою вторую половину счастливой, вы будете жить лучше.
В каком возрасте лучше всего уходить на пенсию? Да ни в каком! Даже если у вас ограниченные физические возможности, лучше продолжать трудиться – либо на какой угодно работе, либо в качестве волонтера. Композитор Куинси Джонс, передвигающийся на инвалидной коляске, в свои 86 лет до сих пор работает музыкальным продюсером, открывает новые таланты, произносит речи и часто выступает перед публикой, рассказывая о значении искусства для общества. Ламону Дозье, соавтору таких культовых песен, как Heat Wave («Волна жары»), Stop! In the Name of Love («Остановись! Во имя любви») и Reach Out, I’ll Be There («Протяни руку, я приду»), а также четырнадцати хитов, занимавших первое место в рейтинге Billboard, исполнилось 78 лет – и он до сих пор пишет песни[984]. Если люди тратят много времени без всякого смысла, они становятся несчастными[985]. Занимайтесь каким-то делом – не бесполезной работой или чем-то незначительным, а теми видами деятельности, которые наполнены смыслом.
Экономисты придумали термин «невыход на пенсию» для описания состояния людей, которые после выхода на пенсию осознали, что им не нравится так жить, и вернулись на работу. От 25 до 40 процентов вышедших на пенсию людей снова начинают работать[986]. Экономист Гарвардского университета Николь Маэстас говорит: «Часто можно услышать о смысле жизни, об использовании своего мозга. А еще один важный элемент – социальная вовлеченность»[987]. Вспомните слова Зигмунда Фрейда о том, что две самые важные вещи в жизни – это любовь и значимая работа. (Фрейд во многом ошибался, но в этом он, пожалуй, прав.)
Работая над этой книгой, я побеседовал со многими людьми в возрасте от 70 до 98 лет, чтобы лучше понять, от чего зависит их удовлетворенность жизнью. Все они без исключения продолжали работать. У одних, например у музыканта Дональда Фейгена из группы Steely Dan (71 год) и Джуди Коллинз (80 лет), работы даже прибавилось. Другие, такие как Джордж Шульц (99 лет) и Далай-лама (84 года), внесли коррективы в рабочий график с учетом возрастного замедления, но в те дни, когда эти люди работают, они успевают сделать больше, чем большинство их более молодых коллег.
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.