Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [170]
Среди нелекарственных методов лечения самую высокую эффективность показывает когнитивно-стимулирующая терапия[898]. Цель такой проводимой под руководством психотерапевта или фасилитатора терапии – переориентация человека на его воспоминания и текущую жизнь, а также стимулирование физической и социальной активности. Данные по этой теме не очень-то убедительны из-за отсутствия тщательно контролируемых исследований, и все же предварительная информация указывает на то, что такая терапия обеспечивает значительное улучшение когнитивных функций и субъективной оценки качества жизни, хоть и не оказывает существенного влияния на самодостаточность.
Исследования, обзор которых представлен в этом разделе, носят сугубо предварительный характер. Согласно строгому определению, ни один из предложенных методов нельзя считать медицинским, поскольку сбор данных еще продолжается. Многие выводы основаны на изучении подопытных животных, а значит, их еще предстоит проверить на людях. Насколько мне известно, в случае применения всех этих методов лечения не обнаружилось причинения вреда; однако их необходимо рассматривать как незавершенные проекты. Список добавок, производители которых заявляют об их антивозрастных свойствах, мог бы занять более сотни страниц[899]. Если какая-то добавка не указана здесь, значит, у меня нет надежных доказательств ее эффективности. Речь идет о таких продуктах, как дегидроэпиандростерон, бета-каротин, витамин Е, селен, женьшень, креатин, гинкго и пирацетам.
ВИТАМИН B>12
Витамин B>12 (кобаламин)[900], который содержится в мясе, птице, яйцах, молоке и рыбе, необходим для выработки миелина в головном мозге и принимает участие в метаболизме каждой клетки нашего тела[901]. У веганов часто бывает дефицит этого витамина, поэтому им следует принимать добавки. С возрастом наш желудок вырабатывает меньше соляной кислоты, что снижает способность организма усваивать витамин B>12, поступающий с пищей, поэтому его недостаток больше распространен среди людей преклонного возраста.
Большая часть исследований, посвященных изучению витамина B>12, связаны с гипотезой о гомоцистеине[902]. Гомоцистеин – это потенциально токсичная аминокислота, а ее повышенный уровень связан с когнитивными нарушениями, болезнью Альцгеймера, деменцией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Считается, что гомоцистеин усиливает оксидативный стресс и увеличивает повреждения ДНК, а также что его нейротоксичность вызывает смерть клеток. Витамин B>12 (наряду с витамином B6 и фолиевой кислотой) отвечает за рециркуляцию гомоцистеина и тем самым держит его под контролем. В связи с этим надо полагать, что его накопление до токсичного уровня обусловлено недостатком витамина B>12.
Дефицит витамина B>12 связан с ухудшением когнитивных функций, поэтому пожилые люди с более высоким уровнем витамина B12 обычно получают более высокие результаты по тестам на когнитивные способности[903]. Безусловно, наличие корреляции между нехваткой витамина B>12 и когнитивными нарушениями не означает, что добавка с этим витамином все исправит. В 2003 году Кокрейновский обзор указал на отсутствие связи между добавкой с витамином B>12 и улучшением когнитивных функций[904]. Хотя обзор 2017 года продемонстрировал, что B>12 действительно эффективно снижает уровень гомоцистеина[905], само по себе это не обеспечивает ощутимых когнитивных улучшений.
Вместе с тем другой метаанализ определил, что добавки с витамином B>12 приводят к значительному улучшению памяти[906], а еще одно исследование указывает на то, что этот витамин замедляет скорость атрофии головного мозга, связанной с деменцией и умеренными когнитивными нарушениями, причем самый выраженный эффект наблюдался у людей с повышенным уровнем гомоцистеина[907].
По некоторым сведениям, многие врачи и пациенты утверждают, что добавка с витамином B>12 вызывает у них прилив энергии и улучшает подавленное настроение. Насколько нам известно, прием B>12 не причиняет никакого вреда, при условии что его уровень в плазме крови не превышает рекомендуемый максимум[908]. Кроме того, при старении этот витамин может оказывать нейропротекторное действие, способствуя миелинизации.
НЕЙРОГРИБЫ
Один из основателей рок-группы Grateful Dead Боб Вейр, которому исполнилось 72 года, принимает имеющийся в продаже препарат из сушеных грибов под названием Neuroshroom («Нейрогрибы»)[909]. По его словам, он начал делать это вот по какой причине: «Мой друг врач; он живет по соседству со мной в Милл-Вэлли. А еще он шаман, поэтому и предложил мне попробовать эти грибы. Они содержат нейротрофический фактор роста. Эффект едва ощутим, но мне кажется, что это немного облегчает мой день и повышает сосредоточенность».
Грибы – это смесь белков, ненасыщенных жирных кислот, углеводов и различных микроэлементов[910]. Один из активных ингредиентов Neuroshroom – полисахариды гриба Hericium erinaceus (ежовик гребенчатый)[911]. Этот ингредиент повышает уровень ацетилхолина в мозге (как и ривастигмин), который обычно вырабатывается в большом количестве на четвертой стадии сна (как мы узнали из
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.