Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [144]
Глава 11. Сон
Когда я встретился с Его Святейшеством Далай-ламой, ему исполнилось 83 года и он недавно опубликовал свою 125-ю книгу.
– Как вам удается сохранять психическое здоровье? – спросил я его.
– Сон, – сказал он, не раздумывая. – Девять часов за ночь.
– Каждую ночь?
– Каждую ночь.
Сон действует восстанавливающе. В тот период, пока вы не осознаете, что происходит вокруг, погрузившись в мир сновидений и странных мыслей, меняется химия всего вашего тела и мозга. Механизмы регенерации клеток и клеточной уборки работают сверхурочно. Повышается интенсивность исцеления ран и борьбы с бактериальной и вирусной инфекцией. Мы только недавно начали осознавать, какой огромный объем когнитивной обработки информации выполняется, пока мы спим. В это время происходит консолидация памяти, интеграция функций решения задач, категоризации и обработки эмоциональной информации.
Нейрофизиологическая основа потребности в сне обозначается термином «тяга ко сну». Ученые до сих пор не понимают, откуда она берется, но предположительно ее можно представить как гомеостатическое давление, которое накапливается в часы бодрствования и исчезает во время сна. Нам известно, что под действием некоторых химических веществ (это снотворные агенты мелатонин и аденозин) в головном мозге нас клонит ко сну; их постепенное накопление создает такое гомеостатическое давление[707].
Люди воспринимают сон в соответствии с индивидуальными различиями, о которых рассказывалось в главе 1. Одни с нетерпением ждут его, тогда как другие относятся нейтрально, как к необходимости, такой же как чистка зубов, и не придают ему той или иной эмоциональной окраски. Третьи воспринимают сон как нечто, чего следует избегать любой ценой, причем как можно дольше.
Среди тех, кто с нетерпением ждет сна, есть люди, которым просто нравится спать, потому что это приносит удовольствие и вызывает приятные ощущения. А некоторые люди, подобно певцу Билли Джоэлу, считают сон замечательным источником вдохновения и творчества. Его альбом River of Dreams («Река снов») – отсылка к тому, что многие идеи песен пришли к нему во сне[708]. «Каждое утро я просыпаюсь, встаю с постели, и в моей голове уже звучит песня. Иногда мне снятся симфонии». Пол Маккартни написал один из величайших хитов Beatles Yesterday во сне, а Кит Ричардс сочинил основной рифф песни Rolling Stones I Can’t Get No Satisfaction, проснувшись. Он записал гитарную партию на пленку и снова уснул. Стивену Стиллзу во сне пришла одна из самых любимых его песен Pretty Girl Why («Красивая девушка, почему…»).
К числу тех, кто старался всячески избегать сна, относился Томас Эдисон. Он считал сон и наступление ночи неудобством, «помехой, которую необходимо устранить»[709]. Эдисон был трудоголиком, а изобретение лампы накаливания позволило ему дольше работать на протяжении суток. (Некоторые говорят, что лампу накаливания придумал Эдисон, а на самом деле до него над этой идеей работали двадцать других изобретателей; ему оставалось лишь усовершенствовать ее[710].) Писатель Дэвид Кэмп отмечает, что усовершенствование электрической лампочки «не только огромное технологическое достижение, оно кардинально изменило естественный порядок вещей и стало первым шагом на пути к современной эпохе зависимости от экранов, слишком длинных рабочих дней и недосыпания». Изобретение лампочки обманом заставило созданную природой шишковидную железу думать, что сейчас день, тогда как на самом деле все наоборот. И это был первый шаг на пути к вмешательству в ход наших хронобиологических часов, а также к появлению нескольких поколений людей, страдающих от бессонницы, вызванной искусственным освещением.
Джони Митчелл тоже принадлежит к числу тех, кто избегает сна. Большую часть своей взрослой жизни она выпивала около десяти чашек кофе в день и выкуривала три пачки сигарет, чтобы подольше не спать. Некоторые лучшие из своих работ Джони написала посреди ночи, когда ничто не отвлекало ее, не звонил телефон, а с улицы не раздавалось никаких звуков. (Обычно мы работали с ней вместе от полуночи до четырех часов утра.)
В принципе отказываться от сна допустимо несколько ночей подряд, но в перспективе это плохая стратегия[711]. В своей новой книге Why We Sleep[712] нейробиолог Калифорнийского университета в Беркли Мэттью Уолкер предупреждает, что сейчас мы переживаем разгар «катастрофической эпидемии потери сна», которая бросает «серьезнейший в XXI веке вызов здравоохранению». Многие утверждают, что изменение климата, ожирение и недостаток питьевой воды несут наиболее серьезные угрозы здоровью людей, однако, притом что потеря сна занимает в этом ряду лишь четвертое место, это очень серьезная угроза, но справиться с ней каждый из нас может сам.
Возможно, вы читали о том, что у людей разная потребность в сне, которая составляет от нескольких до 10–12 часов за ночь. В целом это верно, хотя на самом деле совсем мало людей способно постоянно обходиться несколькими часами сна за ночь без того, чтобы серьезно подорвать здоровье. Их доля равна всего 1 проценту
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.