Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [117]
В желудочно-кишечном тракте есть свои мощные циркадные часы; кроме того, в его микробиоте (называемой также микробиомом) обитают миллиарды микроорганизмов. Микробиота каждого человека уникальна, а ее «население» располагает собственными часами. Ее исследования находятся сейчас на ранней стадии, но первые данные указывают на вероятность того, что состав и время приема пищи может влиять на микробиомные часы (циркадные ритмы микробиоты), а также что микробиом способен передавать информацию в СХЯ, оказывая влияние на его временной режим. Кроме того, супрахиазматическое ядро в гипоталамусе может регулировать микробиом, запуская выработку циклических глюкокортикоидов, инсулина и других веществ, меняющих временной режим и ритмы[504].
Как вы, возможно, знаете, люди отличаются друг от друга периодами максимальной бодрости и внимательности. Я просыпаюсь в половине шестого и рвусь в бой. Мне удается больше всего написать и заниматься исследованиями до 10 часов утра. Моя жена, напротив, продуктивнее во второй половине дня и вечером. Если у нее нет лекции по нейробиологии в 8 часов утра, она может работать всю ночь, и делает это весьма эффективно. Говоря на простом языке, я жаворонок, а моя жена – сова. У нас разные хронотипы. Такие различия продиктованы наследственностью, но зависят и от внешней среды и опыта[505]. Многолетнее позднее засыпание и воздействие синего света после захода солнца могут вызвать такие изменения в экспрессии генов, которые приведут к сдвигу хронотипа на генетическом уровне. Однако так происходит не всегда. Многие люди, работающие посменно, живут в конфликте со своим врожденным хронотипом, что приводит к несчастным случаям, депрессии и снижению производительности.
На представленном ниже рисунке показаны различные циркадные ритмы. На оси y отражены масштабированные единицы в каждом отдельном цикле, значение которых увеличивается снизу вверх. Черная сплошная линия означает: примерно за три часа до пробуждения температура тела начинает повышаться от самого низкого значения 36,5° по Цельсию в полночь, к 9 часам утра достигает 37,2°, затем продолжает постепенно повышаться до максимального значения 37,4° около 8 часов вечера, а к 4 часам утра падает до первоначального уровня 36,5°. Черная пунктирная линия – это временная регуляция гена PER2. Серая пунктирная линия показывает, как изменяется уровень дофамина в плазме крови в течение 24 часов. Можно отметить отдельные вариации амплитуды и величины каждой волны. (График основан на масштабируемых средних значениях, поэтому в разных системах единицы не идентичны.)
Изобретение яркого искусственного освещения более столетия назад создало проблему, с которой человечество еще никогда не сталкивалось: появилась возможность заставить супрахиазматическое ядро поверить в то, что сейчас день, тогда как на самом деле ночь, а также формировать циркадные ритмы по нашей воле. К сожалению, в большинстве случаев от этого только разрушаются циклы, формировавшиеся миллионы лет, что плохо сказывается на здоровье. Я не призываю возвращаться к домам без искусственного освещения, а говорю лишь о том, что необходимо глубже понять его влияние на нас, для того чтобы создать более подходящую среду обитания. Использование бытового освещения, а в последнее время компьютерных экранов, часов и других устройств, излучающих синий свет, создало целую популяцию полуночников. Сегодня только 30 процентов людей хорошо высыпаются, если отправляются спать до полуночи. Это означает, что 70 процентов людей не могут к 8 или 9 часам приступить к работе, не разбудив свое тело раньше, чем оно будет готово к этому с биологической точки зрения[506]. У подростков, например, происходит особый сдвиг режима сна по причинам, которых мы в полной мере еще не понимаем, но связанных с внезапным наплывом пубертатных гормонов. В Соединенных Штатах Америки набирает обороты зарождающееся движение за перенос начала занятий в средних школах на более позднее время. К сожалению, компании, которые работают круглосуточно, а не с 9 до 17 часов, в большинстве случаев распределяют работников по сменам без учета их индивидуальных биологических часов. Это существенно снижает эффективность работы и приводит к недосыпанию, потере рабочего времени из-за болезни и тяжелого несчастного случая.
Позвольте привести пример. Специалист по хронобиологии Тилль Рённеберг и его коллеги провели эксперимент на металлургическом заводе ThyssenKrupp в Германии[507]. Эта компания – один из крупнейших производителей стали в мире; ее продукция включает скоростные поезда, лифты и корабли. Ученые определили, кто из работников жаворонок, а кто сова, и назначили их в разные смены, чтобы привести график работы в соответствие с их внутренними часами. Как только рабочие смены были согласованы с хронотипом сотрудников, за неделю продолжительность сна увеличилась у них на 16 процентов, что обеспечило им почти полноценный ночной сон
