Сбрось стресс - [8]
И вот вы все-таки решились на психотерапию. Что дальше? В этом случае встает важный вопрос: как же выбрать «своего» терапевта? Есть ряд объективных признаков, по которым можно приблизительно определить профессионализм специалиста.
Первое – это дипломы об окончании профильных образовательных учреждений. И обратите внимание на статус учреждения – оно должно быть солидным, проверенным временем, известным и с многолетним постоянным обучением, не менее четырех лет. В идеале – высшее медицинское (на последнем я не настаиваю – возможно, это говорит мой психиатрический перфекционизм и честолюбие). Далее идут сертификаты о повышении квалификации. Они могут быть многочисленны, а по времени обучения краткосрочны. Это нормально, когда на фундамент базового образования накладывается дополнительное.
Обратите внимание на стаж терапевта.
Еще один важный момент: если возможно, оцените личную жизнь специалиста. Есть шутка, что здоровый человек в психологию или психотерапию не пойдет. «Сапожник без сапог» – частое явление в нашей сфере. Проявления внутреннего мира можно проанализировать по внешнему. Женат/замужем, дети, достаток, внешний вид, автомобиль, аксессуары и манера речи. Наконец, страница в социальной сети. Да-да, сейчас это отражение способности человека к социализации. Если странички нет или заглавное фото снято криво и нечетко, нет сведений о себе, нет статей, отзывов клиентов, сканов сертификатов, собственных статей на профессиональные темы – для меня это повод задуматься.
Следующий пункт вроде бы субъективен, но в наших реалиях самый значимый. Это отзывы. Найдите людей, проходивших терапию у этого специалиста, и узнайте о результатах. Что им понравилось, что изменилось в жизни, выполнен ли запрос на терапию?
Ну и, конечно, никто не застрахован от личного неприятия психотерапевта, даже если по остальным признакам все очень хорошо. Вот просто не нравится голос, тембр, словарный запас, парфюм, стиль одежды, прическа, запах изо рта, не подстриженные вовремя ногти или щетина на щеках.
Скорее всего, в этом случае срабатывает феномен переноса (это неосознанная трансполяция на психотерапевта чувств, пережитых в прошлом по отношению к другому человеку). Не хватало вам еще, помимо личных проблем, отрабатывать перенос на своего психотерапевта.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, или Красный, белый, голубой – выбирай себе любой
«Что же делать, если вы пока не готовы посещать психотерапевта? Опять откладывать решение проблем на «потом»? Выход всегда есть. И не один! Вы можете начать помогать себе уже сегодня!
Для начала я предлагаю вам необычную, на первый взгляд, технику работы со стрессом – своего рода раскраски для взрослых. О нет, «для взрослых» не означает, что будут эротические картинки!
Этот метод относится к разделу психотерапии, который называется арт-терапией. Он помогает справиться с тревогой, страхом, стрессом и удержать концентрацию внимания. Такой прием психотерапии очень распространен в Америке как средство преодоления стресса. Раскраски вы сможете найти по всей книге – в конце глав.
Кажется, все увлекались раскрашиванием картинок в детстве, но тогда эта тяга была скорее на уровне наития: интересное занятие, а заодно успокаиваешься и обретаешь внутреннее равновесие. Вторую жизнь в это занятие вдохнул Стэн Родски – нейропсихолог из Мельбурна. Он показал, что процесс раскрашивания снимает психическое напряжение и погружает ум в расслабленное состояние. Уходят посторонние мысли, что помогает сосредоточиться на текущем моменте. Родски утверждает: когда человек фокусируется на раскрашивании, активность мозга переключается на более спокойный ритм – ритм альфа-волн. Считается, что этот ритм характерен для гениальных людей. При этом снижается уровень адреналина и растет концентрация дофамина, который иногда называют гормоном счастья. В повседневной жизни мозг, как правило, генерирует бета-волны. Они соответствуют состоянию, когда человек тревожится, боится, находится в стрессе.
Более того, проводились исследования влияния арт-терапии на онкологических больных. Выяснилось, что она значительно снижает уровень стресса, повышает настроение, избавляет от чувства беспомощности, болевых ощущений и улучшает качество жизни в целом.
Психологи полагают, что в некоторых случаях человек может выразить себя только через рисунок. Скажем, дети не умеют ясно описывать свое состояние. Но есть и взрослые, которые неспособны описать свои эмоции словами (в психиатрии это именуется алекситимичностью). Тогда они могут выразить свои психологические проблемы и избавиться от них, только отобразив их. Например, один из способов успокоиться – рисовать в центре круга.
В предлагаемом варианте арт-терапии к лечебному эффекту самого процесса раскрашивания добавляется терапия цветом (поэтому карандаши для раскрашивания обязательно возьмите цветные). Вспомните, порой, если в напряженные моменты в руке оказывается карандаш или ручка, причудливые узоры начинают появляться на бумаге будто сами собой. Графологи говорят, что в эти моменты бессознательное человека выражает себя через рисунки. Так можно узнать настроение человека, разобраться в особенностях его психики. Например, человек, который рисует домики, любит порядок во всем и пытается привнести его в свою жизнь; он склонен ставить перед собой конкретные и четкие цели. А рисующий каракули, скорее всего, переживает внутреннее смятение и хаос. Тот же, кто рисует грубые линии и все штрихует, пребывает в состоянии сильного напряжения и, возможно, в эпицентре конфликтной ситуации. (Имейте это в виду, когда на переговорах ваш собеседник занимается рисованием. Ведь если вы понимаете, что с ним происходит, у вас уже есть серьезное преимущество перед ним.)
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.