Самоучитель плаванию - [3]

Далее мы просим Алису заплыть на глубину, и вселимся в нее, чтобы почувствовать ее ощущения. А вот Алиса оказывается не чувствует никакого страха вообще. Перед ней стоит совершенно другая задача – проплыть наибольшее расстояние. Петю страх заставлял максимально ПОДНЯТЬСЯ над водой, что у него не очень-то получалось (как и у всех людей), а Алиса напротив старалась как можно глубже ПОГРУЗИТЬ себя в воду. То есть Алиса пыталась затратить МИНИМАЛЬНОЕ усилие, необходимое ей для того, чтобы дышать. Дело в том, что чем сильнее человек погружен в воду, тем ему легче плыть. Для всех видов плавания усилия пловца направлены на решение двух задач. Первая – обеспечить себе возможность дышать, потому что человеческое тело плохо плавает. Вторая – продвижение вперед. Чем меньше пловец затрачивает усилий на решение первой задачи, тем легче ему дается вторая. Вы когда-нибудь видели, как дышат профессиональные пловцы? Поглядите на технику плавания олимпийских чемпионов. Особенно для плавания кролем. Вдох происходит практически ниже уровня воды. Иногда даже удивляешься, как они вообще способны сделать вдох в таких условиях. За счет продвижения вперед они создают волну с брызгами, которая, обтекая голову, создает небольшое пространство между ртом и кромкой воды и этого им хватает для вдоха. Большую часть времени голова вообще находится под водой и немного поворачивается только в момент вдоха, даже выдох у них происходит в воду. То есть они дышат максимально экономно, затрачивая все свои усилия на продвижение вперед, а не на вытаскивание своего тела из воды.

Собственно экономное дыхание и есть главный секрет хороших пловцов. Они оптимизируют совсем другую функцию – максимальное погружение в воду, в отличие от Пети, который оптимизирует максимальное поднятие из воды.

Посмотрим теперь, что произойдет, если мы попросим Петю даже на мелком месте показать, как он умеет плавать. Сначала он будет отпираться, а потом покажет нам мастер-класс. Он начнет точно так же очень быстрыми мелкими гребками загребать под себя воду, пытаясь максимально вытащить себя из воды, продолжаться это действие будет несколько секунд, а затем он встанет на дно, потому что заниженная самооценка ему скажет, что он уже чрезвычайно сильно погрузился в воду (хотя на самом деле это не так).

Таким образом, вам надо хорошо усвоить три основные ошибки Пети, к которым приводит страх: заниженная самооценка, слишком частые гребки и, самое главное, попытка максимально достать себя из воды. Прочитайте эту главу еще раз, если вы до конца не поняли суть происходящего. Хорошо понять этот секрет очень важно для вас.

Принципы практических упражнений

Одним из основных принципов упражнений, которые вам предстоит сделать, является последовательность и постепенность. Все упражнения даны в порядке возрастания сложности, поэтому выполнять их следует одно за другим. Каждое упражнение имеет свою цель, поэтому, не выполнив правильно предыдущего, не пытайтесь переходить к следующему. Как правило, цель состоит в том, чтобы продемонстрировать вам на практике какой-либо эффект. То есть вам придется последовательно исследовать поведение своего тела в воде, а также изучить и отрегулировать усилие, которое вам необходимо будет прилагать для того, чтобы дышать и передвигаться в воде. То есть работа по сути исследовательская. Отнеситесь к ней так, как будто вы естествоиспытатель, который проводит опыты над собой и изучает свой организм.

Вторым основным принципом является то, что большинство упражнений вы будете производить из-под воды. То есть исходное положение будет – полное погружение в воду. Следовательно, приготовьтесь к тому, что придется много нырять. Люди, не умеющие плавать, делают ошибку, пытаясь из надводного положения погрузить себя в воду и грести. Так у вас ничего не выйдет, так как страх не даст вам себя контролировать. Необходимо делать все наоборот: не пытаться погружать себя в воду из надводного положения, а всплывать на поверхность из подводного. Это очень важный принцип.

Третий принцип – психологический. Главным тормозом в вашем обучении будет страх. Это надо для начала понять. Поэтому приготовьтесь к тому, что все ошибки, которые возможно вы будете допускать, являются следствием страха. Есть такое выражение: «у страха глаза велики». Человек, который боится, реагирует на происходящее иначе, чем спокойный человек. У психологов есть такой эксперимент. Называется индивидуальная минута. Испытуемому предлагают без часов отмерить время, равное одной минуте (ну например, считать в уме до 60 с интервалом в секунду). Кто-то будет считать быстрее, а кто-то медленнее, чем часы. Вот вам следует понять, что в момент выполнения упражнений у вас индивидуальная минута будет очень короткой в результате действия страха и волнения. Вам будет казаться, что вы уже достаточно сделали, чтобы прочувствовать эффект, но для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы время было более, чем достаточным, так как ваша оценка времени и качества выполнения будет слишком оптимистичной. Вы будете пытаться схалтурить, сделать ровно столько, чтобы получить эффект, но помните – этого недостаточно. Чем лучше и дольше вы будете выполнять каждое упражнение, тем лучше и легче вам будет в дальнейшем. Необходимо добиваться выполнения упражнения идеально, так как главная наша цель – побороть страх, и в каждом упражнении вы будете постепенно с ним справляться. Именно поэтому необходимо очень качественное выполнение упражнения. Правильное выполнение упражнения – залог того, что вы побороли страх на данном этапе. Если у вас не получается выполнить упражнение идеально, то пройдите все упражнения под наблюдением партнера, который умеет плавать, он спокойно сможет указать на ваши ошибки и трезво оценить время выполнения упражнения.