Самооборона и нападение без оружия - [11]

ТРЕНИРОВКА

Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.

Самое основное в боксе — это удар. В главе об ударах мы объяснили их технику. Но этого, конечно, недостаточно. Можно в теории знать технику — и на практике не уметь нанести ни одного сильного удара. Тренировка в ударах по воздуху также не может выработать силы удара. Здесь самой важной будет тренировка с мешком.

Мешок из крепкой парусины или брезента насыпается опилками. Он должен иметь около 120 сантиметров в обхвате и около метра в вышину. Опилки должны быть на-

биты достаточно плотно, по не слишком твердо. Мешок подвешивается к потолку на блоках так, чтобы его можно было опускать и подымать. Для всех ударов, кроме апперкота, мешок должен висеть примерно на уровне человеческого туловища или немного выше — так, чтобы можно было разучивать удары в лицо и в живот — боковые и прямые. Для апперкота мешок нужно поднять выше так, чтобы его нижний край был примерно на уровне челюсти.

На этом мешке ведется практическое разучивание сильных ударов. Оно начинается с прямых ударов правой и левой.

Обучающийся становится перед мешком на таком расстоянии, чтобы вытянутая для удара рука совершенно свободно доставала до мешка. Первые удары идут в медленном темпе и главное внимание обращается на правильность движения. Затем темп ускоряется, пока не доходит до максимальной быстроты. При правильно нанесенном, быстром ударе мешок должен только вздрагивать, но отнюдь не качаться. Если мешок качается — это значит, что удар носил характер скорее толчка, чем удара.

После простых прямых ударов переходят к изучению прямых с шагом или с выпадом. Затем — к боковым ударам — кроссам, свингам и гукам и, наконец — при поднятом мешке. — к апперкотам и свингам снизу.

Когда техника ударов будет более или менее основательно усвоена, вводятся удары но цели. Для этого на мешке отмечаются краской места, соответствующие подбородку, челюсти, солнечному сплетению, низу живота и боковым реберным дугам.

Обучающийся дожжен наметить себе место, в которое нужно попасть, но стараться, чтобы удары попадали с возможной точностью.

Таким порядком будет закончено изучение техники одиночных ударов. Дальше нужно перейти к изучению серий ударов, начиная с двух. Примеры. Прямой правой — прямой левой в челюсть. Прямой правой с выпадом в челюсть, — кросс левой в челюсть. Прямой правой в челюсть — гук левой в живот. Так постепенно нужно перебрать все комбинации из двух ударов, все время следя за тем, чтобы удары наносились как можно сильнее и чтобы они попадали в намеченные точки. Нужно дойти до такой быстроты, чтобы удары следовали один за другим почти без перерыва. В практике профессионального бокса встречаются случаи, когда боксер сбивает противника, например, прямым ударом и прежде, чем противник упадет на землю, успевает нанести ему еще четыре-пять ударов.

Когда серии из двух-трех ударов будут разучены, можно перейти к тренировке на время. Это значит — стоя перед мешком, наносить в течение полминуты — минуты самые разнообразные удары, но всегда с полной силой и по отмеченным местам. Приблизительно такая же тренировка может проводиться и на подвесном мяче. Подвесной мяч — типа футбольного — подвешивается к потолку на резиновом шнуре и таким же резиновым шнуром прикрепляется к полу. Разучивание ударов идет в таком же порядке, как и на мешке. От удара мяч отскакивает в сторону или назад и с силой возвращается обратно. Боксер должен приучиться наносить удар на лету мяча. Эта тренировка вырабатывает чрезвычайную меткость удара, но силу вырабатывает меньше, чем тренировка с мешком. Для наших целей сила удара важнее, и поэтому тренировка с мешком предпочтительнее тренировки с мячом.

Для силы удара важны три вещи: крепость кулака, сила плеча и сила поворачивающих (ротативных) мускулов талии. В спортивном боксе, где боксеры бьются в перчатках, крепость кулака не играет особенно большой роли. В уличных схватках, где удары наносятся без перчаток, крепость кулака важна, помимо прочего, и для предохранения костей кисти от переломов, вывихов и растяжении. Для укрепления кулака мы рекомендуем:

L Упражнения в быстром сжимании и разжимании пальцев.

2. Тренировки в ударах по мешку в перчатках.

3. Постепенный переход к тренировке в ударах по мешку в более легких перчатках, потом — в обычных кожаных перчатках и наконец — голым кулаком.

Для развития мышц плеча хороши упражнения с легкими гантелями (от 2 до 4–5 фунтов); упражнения эти включают:

1. Подымание рук вперед и в стороны.

2. Тренировки в ударах по воздуху с гантелями в руках.

3. Огжим от пола, стола, стены и т. д.

Упражнения для развития мускулов талии чрезвычайно разнообразны. Мы укажем на наиболее употребительные:

1. Стать, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч.

2. Выбросить руки в стороны и повернуться в сторону (например, вправо) — выдох.

3. Согнуться илево-внич, так, чтобы, кулак левой руки коснулся ступни правой иоги (выдох). Затем в том же порядке вернуться к исходному положению, делая вдох.