Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [8]
Непродолжительные, поверхностные, почти незаметные аутотрансовые состояния возникают у человека каждый день. Это нормальное свойство нашей психики, нашей нервной системы. Эти состояния настолько естественны, что мы их порой не замечаем. Как мы уже говорили в предыдущих главах, это не сон, а, наоборот, более активный режим работы мозга, заключающийся в сосредоточенности на чем-то одном, но внешне он похож на дремоту.
Так что навык вхождения в это «особое состояние», хоть и неглубокое, есть у каждого. Главное — научиться это делать осознанно и целенаправленно. Самогипноз — это естественное состояние, которое может возникать само собой при выполнении простых условий. Разница между самогипнозом и аутотрансовыми состояниями, заключается в том, что для входа в состояние самогипноза требуются настройка, мотивация и фиксация внимания на конкретной цели.
За тысячелетия люди придумали большое количество способов вхождения в это состояние: медитации, молитвы, особые практики и ритуалы (например цигун, суфийские практики, йога). Самогипноз является тем же «особым состоянием сознания», но лишен мистики и подразумевает вполне прагматичные цели и четкие последовательные шаги.
Простыми и доступными способами вхождения в самогипноз являются:
• фиксация внимания;
• релаксация.
Это деление является условным, так как при фиксации внимания человек может переключаться на ощущения тела, что приводит к релаксации, а релаксация невозможна в полной мере без фиксации внимания на зачатках ощущений, которые возникают в теле.
Перейдем от теории к практике, немного потренируемся и опробуем на себе несколько способов.
Начинающим мы рекомендуем освоить техники самогипноза, основанные на фиксации внимания, так как они проще. Это может быть фиксация внимания на монотонном звуке или музыке, или на маятнике, как это было популярно в прошлом, или на метрономе. Можно долго и внимательно наблюдать за пламенем свечи в темной комнате или поместить лист бумаги на расстоянии 35–50 см от глаз, нарисовать на нем точку диаметром 5—10 мм и наблюдать за ней. Можно следить за своим дыханием, биением сердца, за ощущениями тела, т. е. фокус внимания может быть сначала зафиксирован на внешних звуках и объектах, а затем его можно плавно переместить внутрь.
Проделайте небольшой эксперименте каждым из перечисленных выше примеров. Например, не отводя взгляда, почти не моргая, 5-10 минут очень сосредоточенно посмотрите на горящую свечу в темной комнате, сосредоточьте все свое внимание на пламени. Представьте, что ваше внимание — это луч, идущий из головы, сфокусируйте его только на пламени. Сосредоточьтесь, но будьте при этом расслабленны. Все сторонние мысли отгоняйте и возвращайте свой луч внимания на пламя. Терпеливо проделав данный эксперимент, вы почувствуете в теле легкое оцепенение или расслабление, веки начнут тяжелеть, и, возможно, вам захочется закрыть глаза.
Если захотелось закрыть глаза, закройте их и продолжите эксперимент: начните внимательно прислушиваться к дыханию, а затем к биению сердца. Полностью перенесите свое внимание внутрь, все сторонние мысли отгоняйте и сосредоточьтесь только на своем дыхании, на выдохе начните плавно повторять про себя счет, делая на вдохе паузу: «Раз…два…три…четыре…пять…глубже…погружаюсь…расслабляюсь». Произносите этот счет и команду на выдохе по одному слову. Повторите всю фразу и каждое слово 7—10 раз.
Проделав внимательно и последовательно эксперимент, вы можете почувствовать в теле легкое расслабление или оцепенение. Вот вы уже и погрузились в неглубокое состояние. Потренируйтесь так несколько раз, с каждым днем у вас будет получаться все лучше и глубже.
Задание — фиксация внимания на дыхании. Наиболее простым и прагматичным способом является фиксация внимания на дыхании. В основе данной методики лежит способ гипнотизации, разработанный профессором Тукаевым Рашидом Джаудатовичем.
Проделаем это упражнение, сделав все этапы последовательно.
1. Поставьте себе цель, для начала мы рекомендуем брать простые задания, например расслабиться, отдохнуть, восстановить силы. Затем расположитесь в удобной для вас позе и закройте глаза.
2. Представьте свой образ цели, например можно вообразить, как вы будете выглядеть, чувствовать себя, когда расслабитесь, приятно и глубоко отдохнете.
3. Удерживайте ваш образ цели в воображении и на выдохе про себя начните повторять фразу «я хочу войти в состояние…я хочу расслабиться» (можно озвучивать и другую цель), внимательно слушайте свою внутреннюю фразу.
4. Создайте волевое усилие, эмоциональное намерение достичь своей цели и, настроившись на вход, воспроизведите свой ключ (например, поднимите руку или палец).
5. Продолжайте повторять про себя на выдохе команды «я хочу войти в состояние…. я хочу расслабиться», к этой команде добавьте слова «ниже идет рука…глубже вхожу в состояние», до тех пор, пока ваша рука или палец плавно не опустится вниз (можно воспроизводить и другой ключ).
6. Когда рука или палец опустится, полностью перенесите свое внимание внутрь, отгоняйте все сторонние мысли и сосредоточьтесь только на своем дыхании. На выдохе начните плавно повторять про себя счет, делая на вдохе паузу: «Раз…два…три…четыре…пять…глубже погружаюсь…расслабляюсь». Повторите эту фразу с паузами 7 или 10 раз. Побудьте в этом состоянии несколько минут, повторяя фразу: «глубже…расслабляюсь».
Книга рассказывает о работе психолога с наиболее часто встречающимися запросами клиентов методом эмоционально-образной терапии. Предназначена для психологов, заинтересованных в современных подходах в своей работе, а также для всех, кто интересуется психологией и стремится к самопознанию и саморазвитию.
В книге в краткой форме рассматриваются основные понятия гештальт-терапии и принципы их практического применения в работе гештальт-терапевта. Книга рассчитана на психологов, а также всех, кто интересуется современными направлениями психотерапии.
Воспитание – очень трудная работа, и порой нелегко понять, как поступать во многих неоднозначных ситуациях, с которыми сталкиваются современные родители дома и на детской площадке. В этой необычной и увлекательной книге Хизер Шумейкер описывает свою попытку сформулировать правила воспитания умных, чутких и самодостаточных детей. Опираясь на опыт и знания более ста детских психологов, педагогов и других специалистов, а также на собственный опыт матери двух маленьких детей, Шумейкер добирается до сути многих важных вопросов. Подсказка: многие правила окажутся совсем не такими, как вы думаете!
Веками женский мозг взвешивали, измеряли и находили ненужным. «Женщины ближе к детям и дикарям, чем к взрослому цивилизованному мужчине», – написал французский психолог Гюстав Лебон на рубеже XIX–XX веков. «Женский» мозг, часть несовершенной и хрупкой биологии, долго считали достаточным основанием, чтобы не допускать «слабый пол» к образованию, политике и науке. Нейробиолог Джина Риппон разрушает мифы о разнице «мужского» и «женского» и объясняет, почему это разделение отравляет жизнь не только женщин, но и мужчин.
Феминизм для мужчины – это не система убеждений, а состояние души. По крайней мере, такой вывод можно сделать, читая легкие, ироничные рассказы Александра Зантовича. В них он и посмеивается над прекрасным полом, и расписывается в глубоком к нему уважении, и делится своими слабостями, и признается в любви.А еще между делом дает понять – быть феминистом не зазорно. Это почти то же самое, что быть настоящим мужчиной. Или не менее настоящим рыцарем.
Эгоцентрики, все помыслы которых сосредоточены только на них самих, – вот кто такие нарциссы. Со стороны они часто кажутся нам яркими и интересными, но на самом деле это умелые и жестокие манипуляторы, готовые на все ради того, чтобы быть в центре внимания. Их бывает очень непросто распознать, но научиться делать это жизненно необходимо: общение с нарциссами может повредить вашей карьере, разрушить отношения с друзьями и близкими, подорвать здоровье. Что делать, если таким человеком оказался ваш родственник, начальник, друг или партнер? Автор книги рассказывает о правилах поведения с нарциссами любого типа: моралистами, мстителями, провокаторами и многими другими.
Наш мозг – одна из тех тайн, над которыми продолжают работать ученые многих стран мира. Специалисты в этой области считают, что мы задействуем всего лишь одну треть нашего уникального «компьютера». Но науке известны многочисленные примеры демонстрации феноменальных способностей организма, которые были развиты в результате тренировок и вызывали всеобщее удивление и восхищение. Природа с избытком наградила каждого из нас огромными резервными возможностями, которые зачастую бывают не востребованы. Но исследования японских ученых показывают, что любой человек может быть гением.Перед вами удивительная книга-практикум, в которой в легкой и доступной форме представлены современные технологии развития памяти, внимания и речи.
Книга познакомит читателя с механизмом самовнушения и эффективными приемами гипнотического влияния, которые абсолютно уместно использовать в повседневном и деловом общении.
В учебном пособии по психологии общения рассказано, как выходить из трудных ситуаций, когда понял, что ошибка была сделана тобой. Подряд книгу читать не следует: лучше выбирать то, что интересно. Пользоваться книгой нужно в двух случаях: когда попал в трудную ситуацию или когда хочется поупражнять мозги. Книга предназначена для тех, кто хочет добиться больших успехов в жизни, избегая серьезных конфликтов и не прилагая значительных усилий. Она может быть полезна не только широкому кругу читателей, но и психологам, психотерапевтам, педагогам, руководителям и тем, кто хочет добиться высокого положения в этой жизни.
Совместная книга известного специалиста в психологии Михаила Литвака и специалиста по подбору кадров Виктории Чердаковой – результат многолетней работы в области человеческих отношений. Взгляд на одни и те же вопросы профессионалов экстракласса из разных сфер деятельности создает стереоскопический эффект, дающий более полное, объемное и реальное представление не только о поиске кадров, но и о том, как связать этот процесс с другими процессами на предприятии. Руководители смогут найти ответы на вопросы, почему хороший подбор кадров не гарантирует успех всего дела, и разберутся, чего стоит требовать от кадровиков, а чего те при всем желании не смогут гарантировать.