Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [6]
Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.
Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».
Проделайте простой эксперимент: представьте дольку лимона, ее вкус и запах, подумайте о ней 10–15 секунд, и у вас начнется выделение слюны. А можно хоть целый час повторять про себя слова «лимон», «кислый», но такого эффекта не будет. Старая мудрость гласит: «хоть тысячу раз скажи “халва”, во рту слаще не станет». Образы всегда сильнее слов.
И вот вы уже расположились удобно, закрыли глаза и сосредоточились на образе своих целей. Но в голову почему-то лезут посторонние мысли, и внутренняя болтовня не останавливается ни на секунду. Знакомо такое? Чтобы справиться с внутренней болтовней, мы переходим к следующему шагу — к одному из главных секретов, который поможет нам совладать с потоком своих мыслей.
Второй шаг: вытесните внутренний критичный диалог.
Внутренний диалог может мешать погружению в самогипноз, а в случае «критичных» формулировок — реализовываться как негативное самовнушение. Чтобы вытеснить критичный внутренний диалог, достаточно повторять про себя на выдохе одну-единственную фразу: «Я хочу войти в состояние, я хочу реализовать свои цели». Слово «цели» можно заменить конкретными формулировками своих задач. Например: «Я хочу войти в состояние, я хочу улучшить свой сон» или «Я хочу войти в состояние, я хочу быть здоровым». Таким образом, вы заменяете негативные или посторонние мысли на позитивные формулировки.
Необходимо одновременно удерживать образ цели и проговаривать про себя фразу-внушение.
Возможно, сразу негативный внутренний диалог полностью не исчезнет, но, выполняя этот шаг раз за разом, вы направляете диалог в нужное русло. Так вы научитесь осознавать свои мысли и управлять ими.
Третий шаг: внимательно слушайте себя. Это позволяет еще сильнее сконцентрировать все внимание внутри вас, полностью отстраниться от внешних раздражителей. Ваши мысли, образ, голос — все должно находиться внутри. Чтобы хорошо сосредоточиться на себе, полезно прислушиваться к своему голосу и своему дыханию.
На этом этапе важно одновременно выполнять все три шага: удерживать образ цели, повторять фразу-внушение, слушать свой голос и свое дыхание. Пусть все ваше внимание, ощущения от всех органов чувств, каналов восприятия будут зафиксированы внутри вас.
Четвертый шаг: создайте намерение. Необходимо сделать волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю волю для достижения цели, вызывая состояние эмоционального напряжения и мобилизации.
Так же как и ранее, на четвертом этапе одновременно выполняйте все предыдущие шаги. Постарайтесь вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от внешних раздражителей. Для начала не обязательно делать это идеально, главное — делать, а потом вы поймете и прочувствуете — как. Все ваши внутренние процессы, эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.
Обычно настройка занимает 5-10 минут, у новичков она может занять и больше времени. Это объясняется неустойчивостью внимания, когда могут сильно отвлекать даже привычные звуки или другие раздражители. Но уже после пяти тренировок у вас будет получаться все лучше и лучше. Главное — не стоять на месте и идти вперед.
Пятый шаг: воспроизводим ключ для входа в состояние.
После того как вы настроитесь и будете выполнять все предыдущие четыре шага одновременно: удерживать образ, повторять фразу-внушение, внимательно слушать себя и создадите волевое намерение, можно переходить к следующему шагу — воспроизвести ключ и приступить непосредственно к погружению. Ключ — это ритуал, своеобразное гипнотическое заклинание, которое вы можете придумать, чтобы быстро погружать себя в состояние самогипноза.
Перед входом в самогипноз вы можете сделать простой ритуал — поднять руку и плавно опустить ее на колено или поднять и опустить палец, сделать особый вдох и выдох или произнести «особенную» фразу, например: «Я сосредотачиваюсь, погружаюсь…, глубже вхожу в состояние». Повторяя каждый раз свой ритуал или свое гипнотическое заклинание, вы научитесь с помощью этого ключа быстро и, самое главное, комфортно погружать себя в самогипноз, тратя на это минимум сил и времени. Ваше тело в ответ на ключ начнет рефлекторно запускать все необходимые физиологические изменения для быстрого погружения в это состояние. Главное — точно, раз за разом, воспроизводить свой ключ.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
Léon Chertok, Raymond de Saussure. Naissance du psychanalyste: de Mesmer à Freud (1973) М.: Прогресс, 1991. — 288с. ISBN 5-01-002509 Перевод с французского и вступительная статья доктора философских наук Н. С. Автономовой В книге излагается история психотерапевтических учений, начиная с концепции «животного магнетизма» Месмера и кончая открытием бессознательного в психике человека и возникновением психоанализа Фрейда. В электронной версии книги нет Указателя.
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
В книге Ирис Юханссон мир ребенка-аутиста описан «изнутри», на собственном опыте. Однако этим уникальность истории Ирис не ограничивается. Это еще и история необыкновенного родительского опыта: отец Ирис, шведский крестьянин, без чьей-либо профессиональной помощи понял проблемы своей дочери. Благодаря его любви, вниманию и отзывчивости Ирис, бывшая ребенком с «глубокими нарушениями общения», сумела их преодолеть. Она стала психологом, консультирующим педагогов и родителей. Книга адресована широкому кругу читателей.
Каковы роли отца и матери в воспитании сына, какое наследство получает мальчик от родительской Семьи, что представляют собой гендерные стереотипы воспитания в современном мире и как уж точно не надо воспитывать мальчика, что нужно знать родителям о сексуальности подростка, об опасностях и возможностях подросткового возраста – обо всем этом вы сможете узнать из данной книги.
В учебном пособии по психологии общения рассказано, как выходить из трудных ситуаций, когда понял, что ошибка была сделана тобой. Подряд книгу читать не следует: лучше выбирать то, что интересно. Пользоваться книгой нужно в двух случаях: когда попал в трудную ситуацию или когда хочется поупражнять мозги. Книга предназначена для тех, кто хочет добиться больших успехов в жизни, избегая серьезных конфликтов и не прилагая значительных усилий. Она может быть полезна не только широкому кругу читателей, но и психологам, психотерапевтам, педагогам, руководителям и тем, кто хочет добиться высокого положения в этой жизни.
Книга познакомит читателя с механизмом самовнушения и эффективными приемами гипнотического влияния, которые абсолютно уместно использовать в повседневном и деловом общении.
Совместная книга известного специалиста в психологии Михаила Литвака и специалиста по подбору кадров Виктории Чердаковой – результат многолетней работы в области человеческих отношений. Взгляд на одни и те же вопросы профессионалов экстракласса из разных сфер деятельности создает стереоскопический эффект, дающий более полное, объемное и реальное представление не только о поиске кадров, но и о том, как связать этот процесс с другими процессами на предприятии. Руководители смогут найти ответы на вопросы, почему хороший подбор кадров не гарантирует успех всего дела, и разберутся, чего стоит требовать от кадровиков, а чего те при всем желании не смогут гарантировать.