Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [10]

Это очень надежная техника, но состояния обычно при первых погружениях неглубокие. Как и во всех подходах, тут главное — не спешить и потренироваться несколько раз. Если вы почувствовали, что ваши руки начали сходиться, то вы уже находитесь в этом неглубоком «особом состоянии», потому что смогли себе внушить притяжение рук. И как только ваши руки сомкнутся, можно переходить к самовнушению.

Секрет № 14. Как часто заниматься самогипнозом?

Обычно для достижения результатов, связанных с психологическими запросами (уверенность, мотивация, настроение), бывает достаточно заниматься один или максимум два раза в неделю. Более частые и глубокие погружения не имеют прагматичного смысла, внутренняя работа может сама продолжаться несколько дней после занятия самогипнозом. Кроме того, чтобы ваши установки вступили в действие, требуется некоторое время, существует некоторая инерция. А для реализации внушений порой требуются и реальные действия, шаги.

Например, человек чувствует себя неуверенно при публичных выступлениях и в самогипнозе внушает себе уверенность на публике. После успешного сеанса, прежде чем приступать к очередному погружению в самогипноз, бывает очень полезно выступить еще раз перед аудиторией, чтобы оценить хотя бы минимальные изменения. Кроме самовнушений, нужно тренироваться и в реальной жизни, чтобы в вашей голове была не только иллюзия, но и реальный опыт. Двигайтесь к своей цели постепенно — вот главный секрет. Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага», — и редко кому удавалось проделать весь путь одним шагом.

Конечно, можно заниматься и чаше, если в этом есть потребность. Например, если вы сильно устали и хотите быстро восстановить силы, можно воспользоваться самогипнозом, даже если вы занимались им в предыдущие дни.

Частые занятия самогипнозом бывают необходимы при работе со здоровьем. Но, чтобы получить качественный отклик на уровне тела, одного занятия в неделю будет явно мало. Обычно в данном случае рекомендуется работать по 5—10 дней с перерывами в 5–7 дней. Но если вы не врач и не знаете причины болезни, то самогипноз стоит использовать как вспомогательное средство после визита к доктору. Мы не рекомендуем заниматься самолечением.

Секрет № 15. Как научиться сосредотачиваться

Занятия самогипнозом требуют спокойного места и сосредоточения. Но как бы мы ни искали идеальное место для занятий, всегда что-то будет отвлекать. То внимание постоянно скачет, то мешают звуки вокруг, то в голову лезут самые разные мысли. Или появляются отвлекающие ощущения в теле (например, зачесалась пятка, затекла шея и т. д.), или, во время занятий дома, вдруг потревожил ваш ребенок. Поэтому самый частый вопрос начинающих практиковать самогипноз: «Как научиться сосредотачиваться, как не отвлекаться?»

Что же делать? Для начала нужно принять отвлекающие факторы как неизбежную данность, потому что даже в глубоком состоянии человек может слышать и осознавать звуки вокруг. Если вы справитесь со звуками, например найдете идеально тихое место или заткнете уши, то меньше вы переходить не будете, вместо этого ваше внимание начнет отвлекаться на разные мысли, внутренний диалог. Внимание человека постоянно переключается, и попытки изо всех сил удерживать его на чем-то одном будут у новичков приводить к прямо противоположным результатам.

Поэтому лучше использовать посторонние звуки себе на пользу. Например, тиканье часов или метроном в прошлом веке широко использовали, чтобы быстрее погружать человека в гипноз и углублять состояние. Главное при погружении в самогипноз — это сосредоточение, поэтому если ваше внимание отвлекается на звуки, то вы можете некоторое время сосредоточиться на них, а затем вернуть внимание внутрь. Таким образом, вы не боретесь с собой, а рационально используете свои силы. Если вас вновь что-то отвлекло, то уделите этому несколько секунд и возвращайте внимание обратно, внутрь, на дыхание, на биение сердца или на ощущения тела. Таким образом, посторонний шум будет помогать вам погружаться в самогипноз. Можно проговаривать про себя внушения: «Тиканье часов позволяет мне сосредоточиться все больше и больше, чтобы потом прислушаться к биению своего сердца, к дыханию».

Позвольте звукам помочь вам расслабиться и погрузиться глубже, для этого можно подключить воображение. Например, на звук проезжающего трамвая скажите себе на выдохе: «Я слышу шум трамвая, он удаляется, и вместе с ним уходит мое напряжение», — а в своем воображении представьте, как проблемы «уезжают» в этом трамвае. Почувствуйте, как с затиханием шума постепенно уходит напряжение, вы направляете внимание внутрь себя и расслабляетесь.

Бывает, что шаги или голоса за дверью отвлекают от работы в самогипнозе. Сосредоточьтесь на этих звуках, включите свое воображение, а затем ассоциативно найдите что-то объединяющее эту обстановку и звуки с вашей целью. Например: «Шаги за дверью становятся то громче, то тише, и каждый раз, когда они становятся чуть тише или дальше, я глубже погружаюсь в состояние и сосредотачиваюсь на своей цели, на своей работе» или «С каждым шагом за дверью я делаю шаг внутрь себя и погружаюсь все глубже и глубже».