Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [11]

Со звуками разобрались. Что же делать со своими мыслями, которые иногда разбегаются во все стороны? Так же, как и звукам, уделите им внимание, осознайте эти мысли, а затем отпустите их, просто пассивно отслеживая. Или можете несколько секунд или минут с особым усилием сосредоточиться на этих мыслях, а затем вернуть внимание на свою цель. Когда вновь начнете отвлекаться, осознайте свои мысли, позвольте им быть некоторое время, а затем возвращайтесь к работе. Позвольте вашему вниманию колебаться, как маятник, туда-сюда. Это лучше, чем бессмысленная борьба с собой.

Если у вас затекла рука или нога, то можете плавно, не открывая глаз, поменять положение своего тела. Совсем не обязательно сидеть в оцепенении и терпеть дискомфортные ощущения.

Если отвлекают члены семьи, телефонный звонок, или вдруг ваша кошка решила запрыгнуть к вам на колени, или кто-то постучал в дверь, то лучше прерваться (ответить на звонок, попросить, чтобы вас оставили в покое на некоторое время), а затем продолжить.

Заключение

1. Простыми и доступными способами вхождения в самогипноз являются фиксация внимания и релаксация. Это деление является условным, так как при фиксации внимания человек может переключаться на ощущения тела, что приводит к релаксации, а релаксация невозможна в полной мере без фиксации внимания на зачатках ощущений, которые возникают в теле.

2. Наиболее простым и прагматичным способом погружения в самогипноз для новичка является фиксация внимания на дыхании.

3. Релаксация — это медленное и пассивное расслабление мышц тела, основанное скорее на наблюдении. нежели внушении себе данного расслабления.

4. Обычно для достижения результатов, связанных с психологическими запросами (уверенность, мотивация. настроение), бывает достаточно заниматься самогипнозом один или максимум два раза в неделю. Очень частые и глубокие погружения не имеют особого смысла, внутренняя работа сама может продолжаться несколько дней после занятия самогипнозом.

5. Главное при погружении в самогипноз — это сосредоточение. поэтому если ваше внимание отвлекается на звуки или на посторонние мысли, то вы можете некоторое время сосредоточиться на них. а затем вернуть внимание внутрь. Таким образом, вы не боретесь с собой, а рационально используете свои силы. Если вас вновь что-то отвлекло, то уделите этому несколько секунд и возвращайте внимание обратно. внутрь, на дыхание, на биение сердца или на ощущения тела.

Глава 5 Активное самовнушение

Что такое, в сущности, внушение? Мы могли бы определить это понятие как «процесс внедрения определенной мысли в мозг другого человека». Но существует ли такой процесс в действительности? В сущности говоря, нет. В качестве самостоятельного процесса внушения не существует: его необходимейшей предпосылкой, без которой оно вообще немыслимо, служит то, чтобы оно у лица, поддающегося внушению, превратилось в самовнушение.

Эмиль Куэ

Внушение и самовнушение играют значимую роль в жизни человека. Словесное воздействие издавна использовалось для влияния на человека, с лечебной целью, этим пользовались еще в античные времена Гиппократ, Платон, Аристотель. Но силу слова осознали в еще более давние времена жрецы, шаманы и хранители культов, чтобы влиять на сознание соплеменников, управлять ими и являть религиозные — чудеса.

Внушение и самовнушение влияют почти на все сферы нашей жизни, нашего восприятия. Многие поступки и мысли человека являются следствием ранее полученных внушений — это и образование, и воспитание, телевидение и реклама, различные авторитетные мнения.

Самовнушение является важной составной частью занятий самогипнозом. Погружение в самогипноз оказывает благотворное влияние на наше здоровье и психику, но, чтобы усилить воздействие и направить его в нужное русло, без самовнушения не обойтись.

Что же такое внушение и самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и неудивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения, и чем-то это напоминает притчу о слоне и слепых мудрецах, которые его описывали. Поэтому мы позволим себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощенное определение, никоим образом не претендуя на истину.

Внушение — это воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое (безоценочное) восприятие им информации (убеждений и установок), которая может влиять на его эмоциональное и физиологическое состояние. Проще говоря, если ваши слова, обращенные к другому человеку ил и к себе, вызвали ответную реакцию, то внушение или самовнушение, соответственно, произошло.

Самовнушение в данном случае — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и даже соматическими реакциями. То есть с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым повышая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.