Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [39]

А если разницы в ощущениях нет? Считайте, что нет и голода. Когда организм действительно нуждается в пище, он даст об этом знать. Не переживайте, голод вы почувствуете, когда это будет настоящий голод, а не те ощущения, которые вы привыкли так называть.

Все остальные ситуации — когда непонятно, есть изменение или нет, любой дискомфорт, любое ухудшение в ответ на представление пищи — это сигнал, что данная пища сейчас не нужна телу. При голоде нет сомнений…

Теперь «попробуйте» мысленно разные блюда и продукты. Вы обнаружите, что на разную пищу тело реагирует по-разному.

Значит, с помощью этого метода вы можете выбирать самые подходящие продукты для себя. То, что желудок воспринимает с наибольшим комфортом, и есть лучший выбор в данный момент.

Теперь используем это упражнение, чтобы узнать, сколько пищи надо съедать. Когда вы определили, что чувствуете голод, представьте, что съедаете обычную порцию пищи и чувствуете ее всю в желудке.

Если такой объем пищи не понравится желудку, тогда мысленно очистите его и представьте, что съедаете меньшую порцию. Тестируйте мысленно объем пищи до тех пор, пока не найдете именно то количество пищи, которое приятно желудку.

Таким образом, вы можете не только определять, что именно съесть в данный момент, но и сколько. Будьте уверены: тело знает, чего и сколько ему надо, и даст об этом сигналы. Остается только научиться их распознавать и следовать им.

Итак, вы получили представление об основном методе. Теперь давайте перенесем его в различные ситуации. Например, представьте, что вы мысленно тестируете пищу, которую собираетесь съесть не только у себя дома, но и в гостях, в кафе, в рабочей обстановке. Пройдите все пункты в каждой ситуации несколько раз, чтобы сделать этот навык автоматическим.

А теперь подумайте о той ситуации или ситуациях, в которых вы чаще всего переедали. Снова повторите эти шаги и для этих ситуаций, чтобы убедиться, что эта стратегия хорошо освоена.

Отработка метода. Теперь пора отработать этот навык в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи проверяйте мысленно, надо ли сейчас есть, и если да, то сколько. Выбирайте оптимальную порцию, а потом ешьте и прислушивайтесь к настоящим ощущениям. Так вы налаживаете контакт с телом. Как только почувствуете, что желудку достаточно, — останавливайтесь. Ищите тот момент, когда желудку и хорошо, и еще сохраняются некая легкость, воздушность и комфорт. Если мысленно добавить к этому еще немного пищи, то легкость теряется. Значит, вы съели достаточно на этот момент.

Поэтому внимательно прислушивайтесь к себе во время еды — так вы будете чувствовать, сколько чего съесть и когда останавливаться.

А что делать, если от запаха слюнки текут?

Обратите внимание: согласно естественной программе рационального питания сверяться надо с желудком. Именно от него приходит ответ, нужна ли телу пища, какая и сколько. Желудку незачем обманывать вас, ведь перерабатывать лишнюю пищу в случае чего предстоит ему самому.

В ответ на запах и вид пищи может выделяться слюна. Но она выделяется и тогда, когда есть голод, и тогда, когда мы сыты и пища не нужна, — просто по привычке. Так что, даже если слюнки текут, это не обязательно признак голода и, значит, необходимости поесть.

Спрашивайте о голоде у желудка, а не у глаз или рта…

Обычно достаточно трех недель внимательного отношения к ощущениям в желудке. За это время навык прислушиваться к ощущениям, чтобы определить настоящую потребность в пище, прочно встраивается. Дальше он работает автоматически, поддерживая вас.

Секрет № 32. Образ стройности. Используем творческое воображение

Возможно, вам кажется, что воображение нужно ученым и поэтам, но никак не обывателям. Это не так.

В основе почти всего лежит воображение — вначале этого не было, а потом появилось. Точно также воображение является мощным ресурсом для стройности, ведь вначале стоит хорошенько продумать и вообразить желаемые параметры, свою фигуру ощущения — тогда это даст больше сил для движения к желаемой цели.

Можно сказать, что так вы будете создавать свою счастливую стройную жизнь, вместо того чтобы бороться за выход из того состояния, которое не устраивает. Если вы хорошо сосредоточитесь на определенном образе себя и будете поддерживать эту мысленную модель достаточно долго, то станете похожим или похожей на этот образ. Наоборот, если вы будете думать о себе как о человеке, которому ничего не удается, так и произойдет. Вам придется подтверждать мысли действиями — в том и в другом случаях.

При этом не надо фантазировать и представлять, что вы превратитесь в известную киноактрису или модель. Этого не будет, а такое представление о себе будет искаженным, точно так же, как и представление о себе как о неполноценном толстяке. Вам предстоит открыть в себе настоящее, подлинное стройное «Я». Для этого нужно поменять ваши представления о том, какой или какая вы сейчас, на то, кто вы есть на самом деле.

Если у вас есть представление о себе как о толстом человеке — значит, вы уже успели себя «загипнотизировать». Только вместо формального наведения транса вы пользовались опытом, пережитыми ситуациями и выводами из них.