Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию - [24]

Ваше осознание этих трюков немедленно уменьшит их власть. Релаксация — это то, что дает вам возможность перенести ваши решения относительно поведения из подсознания в сознательную часть. Иными словами, когда вы становитесь спокойным и периодически расслабляетесь даже на пару минут, вы сможете услышать свои мысли. Затем, используя новые инструменты и техники, вы сможете быстро трансформировать скрытые негативные мысли в позитивную поддержку самодисциплины.

Важно: если вы отдохнете за минуту до начала «уклонения», то вы поймете как рационализировать, минимизировать, и объяснить уклонение. Это понимание только придаст вашей самодисциплине гигантский импульс. Так как же ситуативного расслабляться?

Быстрая и легкая техника ситуативного расслабления …

Что такое ситуативное расслабление? Как видно из названия, это означает, что всякий раз, когда вы обнаружили, что начали избегать задачу, которую необходимо сделать, ситуация требует расслабления. Независимо от характера поставленной задачи, независимо от того, собираетесь ли написать доклад или начать новый проект, систематические попытки расслабиться продвинут вас на пути к самодисциплине. Физическое расслабление автоматически создаст психологическое состояние, позволяющее вам направить инструменты и техники самодисциплины на работу. Итак, когда вы чувствуете, что Хайд оттягивает вас от задачи, которую Вы хотите сделать, возьмите две иди три минуты перерыва перед тем, как перейти к следующему шагу. Чем больше вы так делаете, тем быстрее и легче становится.

Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая, и скажите себе: "Я полностью расслаблен". Не имеет значения, стоите ли, сидите или лежите. Просто расположитесь настолько комфортно, на сколько это позволяет ситуация.

Продолжая медленно дышать, скажите себе: "Я напрягаю лоб, а затем расслабляю его. Я напрягаю все мои лицевые мышцы, а затем расслабляю их. Я напрягаю мои челюсти, а затем расслабляю их. Я напрягаю мышцы шеи, а затем расслабляю их". Продолжайте выполнять упражнение для всех ваших основных групп мышц (плечи, руки, руки, спина, живот и т. д.), сначала напрягая их, а затем расслабляя.

На минуту позвольте своему телу полностью расслабиться. Контролируйте дыхание. Используйте самовнушение, чтобы поддержать ваше физическое расслабление. Используйте визуализацию, представьте, как вы легко справляетесь с поставленной задачей.

Быстро спросите и ответьте на несколько «почему» вопросы. Прислушайтесь к Хайду, что он говорит вам. Узнайте, как Хайд обманывает вас, чтоб отвлечь от задачи. Затем нейтрализуйте Хайда, рассказав себе историю с другой стороны. Будьте убедительным, решительным, но спокойным. Сконцентрируйтесь на конкретном и немедленном вознаграждении за выполнение задачи. Используйте визуализацию, самовнушение, или любые другие средства, которые считаете полезными.

Начните делать небольшие шаги к выполнению задачи. Пока вы приближаетесь к комнате, столу, инструментам, чему угодно, что вам нужно, чтобы приступить к задаче, по-прежнему контролируйте дыхание и физическое состояние. Помните, ваши мышцы расслаблены. Каждый раз, когда вы чувствуете или слышите сообщения от Хайда, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины для замены этого сообщения на поток самодисциплинирующих мыслей. Увеличьте его интенсивность.

На самом деле начните первую часть вашей задачи. Еще раз, напомните себе расслабиться. Контролируйте дыхание. И, я повторяю, каждый раз, когда вы чувствуете или слышите от Хайда сообщения, подталкивающие дезертировать, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины, чтоб заменить их на поток сообщений самодисциплины.

Начать — самая тяжелая часть процесса самодисциплины. Это верно как в повседневных задачах: зарядка, диеты, и развитие навыков, так и при выполнении проектов. Ситуативное расслабление, больше чем любой другой инструмент или метод, поможет вам начать, независимо от того, какой тип проекта или задачи под рукой. Используйте этот метод быстрой релаксации каждый день, в течение дня, и наблюдайте за собой, преодолевающим процесс самодисциплины снова и снова. Да, ситуативное расслабление становится проще и легче при регулярном использовании. И, да, вы будете выполнять больше задач при систематическом расслаблении и прекратите борьбу с самим собой.

Примечание: Ситуативное расслабление особенно эффективно в борьбе с проблемами самодисциплины, связанными с разрушительным поведением, таким, как курение, алкоголизм, и переедание. Такое поведение стало привычкой, когда мы автоматически реагируем на ситуацию, не думая о наших действиях, не слушая себя внимательно, даем себе приказ действовать, без сознательного понимания, почему мы выбираем путь саморазрушения. Кроме того, думая, что разрушительное поведение спускается на нас спонтанно и из ниоткуда, естественно, считаем, что оно выходит за рамки вашего контроля. Нет, далеко не так. На самом деле вы контролируете свое поведение, или точнее, сторона Хайда вас контролирует.

Помните: Хайд является частью вас, и поэтому находится под вашим влиянием. Расслабьтесь и послушайте, что сказал Хайд, и ваше поведение обретет смысл. И Вы сможете пройти путь, который вы должны пройти, делая, что вы хотите делать, а не то, что хочет Хайд. Помните также, что разрушительные привычки необходимо заменить на некоторые другие, или вы будете чувствовать пустоту вместо них. Эта пустота отрицательно повлияет на вашу самодисциплину. Итак, когда бы вы не пытались избавиться от привычки, всегда заменяйте ее на другую, которую вам бы хотелось завести.