Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию - [17]

А поскольку мышление «все или ничего» приравнивает спотыкание к падению, мы чувствуем, что безопаснее даже не пытаться преследовать наши цели. Кроме того, исходя из этой системы ценностей, достигнуть успеха означает проживать жизнь трудоголика без развлечений. Кто этого хочет? Точно не Хайд. А как насчет той части самодисциплины, которая утверждает, что вам необходимо разбивать большие дела на малые, однобитные задачки, чтобы вы не чувствовали себя таким подавленным перед началом. К несчастью, если все, что вы можете видеть — давящий проект целиком, вы не заставите себя начать, поскольку не можете чувствовать себя комфортно, делая малые шаги, вы должны сделать его Целиком. Это утверждение «все или ничего», говорите вы себе.

Поскольку маловероятно сделать какой либо проект целиком сразу, вы ничего не делаете. С образами «все или ничего», нависшими над вашей головой, вы найдете причины воспрепятствовать приложению усилий на те попытки, которые требуют пошаговой самодисциплины. И в конце концов, вы подсознательно скажете себе, что если ваш план не сработает, вы будете Никем, неудачником. Если вы определяете себя выбирая лишь между чемпионом или болваном, неудачником, все определяется категориями жизни и смерти. Даже одного утверждения, вызывающего стресс, достаточно, чтобы загарпунить все ваши усилия по самодисциплине. На таких условиях ваш внутренний инстинкт самосохранения убережет вас от начинания дел, которые вы можете не завершить. Ирония, конечно, заключается в том, что вы не можете закончить что-то, до тех пор, пока не начнете. А начало — как правило наиболее трудный шаг в каждом проекте.

Загонять жизнь в категории «все или ничего» — увеличивать ваши негативные психологические силы десятикратно. В сущности это означает, что вы работаете сами против себя. Подобный тип внутренней борьбы опустошит ваш запас внутренней энергии, необходимый для настойчивости в достижении целей. Мышление «все или ничего» — важный элемент в подсознательных страхах, которые являют собой серьезное препятствие для самодисциплины.

Мощный инструмент: визуализация

Визуализация это один из наиболее легких и эффективных инструментов самодисциплины, находящихся в вашем распоряжении. Он также отлично работает в технике тайм менеджмента. Самое замечательное в визуализации то, что вы уже это делаете. Вы это делаете, вспоминая что-то из прошлого, обдумывая настоящее и фантазируя о будущем. Визуализация отмечается всеми движениями в вашем мозгу.

Подсознательно, мы используем визуализацию тысячи раз в день. Подсознательно мы используем это минимум сто раз в день. Итак, какое это отношение имеет к самодисциплине?

Все ваши действия и бездействие управляются образами в мозгу, которые вы создаете вокруг вашей цели или проекта. При выборе цели или проекта ваши образы либо поддерживают ваши усилия, либо противостоят им.

Важно: Хайдовы страхи и сомнения — те, что ослабили вашу самодисциплину, немедленно принимают форму образов, предпочтительнее слов. Эти негативные образы могут быть сознательно преобразованы в позитивные. Визуализация — просто беседа с самим собой, использующая мыслительные образы предпочтительнее словесных.

Несколько страниц назад вы изучили вербальный диалог с самим собой. Вы изучили, что особые слова, которые вы произносите сами себе важны для усилий, направленных на самодисциплину. Вы знаете, что можете использовать особые, конкретные слова и фразы, чтобы поддерживать каждый шаг по достижению вашей цели или реализации проекта. Но слова работают лишь с одной частью вашей психологической системы — вашим интеллектом.

Хайд смешивает яды, которые вы изучили ранее с разнообразием негативных мыслеобразов и использует смесь, чтобы увести в сторону ваши усилия по самодисциплине. Когда это произойдет вам нужно многократно визуализировать положительные аспекты вашей цели или проекта. Вам необходимо использовать самодисциплину на каждом этапе развития самодисциплины.

Визуализация — разговор с самим собой на любимом языке Хайда. То же с компенсацией Хайдовых негативных влияний. Вам нужно заменить Хайдовы саморазрушающие мыслеобразы на поддерживающие. Когда вы выбираете проект или цель, вы также можете выбрать мыслеобразы, которые могут сделать вас менее чувствительным к Хайдовым сопротивлениям, одновременно программируя подсознание на мотивацию вас и увеличивая настойчивость.

Сознательно создайте богатые мыслеобразы, чтобы вовлечь ваши чувства. Предположим, что ваша цель — начать вставать на час раньше, чтобы делать зарядку. Затем, ежедневно, неделю или две до того, как встать раньше впервые, представляйте, как вы это делаете. Услышьте будильник. Увидьте, как вы потягиваетесь и встаете. Понюхайте, почувствуйте утро. Затем, представьте себя делающим какие — то специальные упражнения.

Ключ в том, чтобы включить множество деталей в ваши мыслеобразы. В течение недели, предшествующей началу действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии так часто, как вы только можете, десять раз, пятьдесят раз, сто раз ежедневно. Вашей визуализации достаточно нескольких секунд, чтобы иметь эффект. Конечно, будет более эффективно, если вы закроете глаза и будете представлять по 30 минут каждый раз.