С самого начала (путь тренера) - [43]
Таблица № 6. 2 Соотношение тренировок энергосистем на основе анализа соревновательных техник в контактных видах единоборств: тхэквондо, каратэ и кикбоксинг
В зависимости от этапа подготовки тренер включает тренировочные средства, развивающие анаэробные и аэробные механизмы в тех процентных соотношениях, что соответствует основным положения научно-методического обеспечения учебно-тренировочного процесса. Хочется обратить внимание на паузы отдыха между нагрузками. Недостаточные паузы отдыха включают аэробные механизмы энергообеспечения и воздействуют на тренировку МС-волокон в большей степени. Интенсивные анаэробные тренировки лактатной системы требуют восстановления до 72 часов.
Таблица 6.3. Время восстановления биохимических процессов.
Включение тренировочных средств должно строго регламентироваться временем нагрузки, ЧСС и паузами отдыха в процессе тренировки. Содержание тренировок в микро, мезо и макро циклах основывается на ходе адаптации. Воздействие физической нагрузки в разных проявлениях повторяется в соответствии с таблицей № 6.3 с учетом часов или дней отдыха между тренировками.
Планирование тренировок в тхэквондо по этапам подготовки в течение макроцикла имеет свою периодичность и напрямую зависит от процессов адаптации организма к нагрузкам.
На продолжительность восстановления после нагрузок влияет направленность и величина тренировочного воздействия: скоростно-силовая, скоростная выносливость и общая выносливость.
В таблице № 6.4 указаны временные параметры продолжительности восстановления после тренировочных нагрузок различной направленности и величины.Таблица 6.4. Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины
* – после напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов организма человека. В таблице № 6.5 описаны критерии мощности мышечной работы.
Таблица 6.5. Основные биоэнергетические характеристики метаболических процессов – источников энергии при мышечной деятельности
Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.
Критерий емкости оценивает доступные для использования общие запасы энергетических веществ в организме, или общее количество выполненной работы за счет данного компонента.
Критерий эффективности показывает, какое количество внешней (механической) работы может быть выполнено на каждую единицу затрачиваемой энергии.
Метаболические процессы протекают индивидуально, но имеют общие параметры направленности нагрузки, количества повторений, паузы отдыха между упражнениями и сериями, интенсивности упражнений. В таблице № 7 указана метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнения.Таблица 6.6. Метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнении, выполняемых интервальным методом
Глава 7. Проведение тренировочных занятий
Первое занятие, за ним второе и начался учебный год, сезон, пошла спортивная карьера. Прочитав главы об адаптации мышечных тканей, об энергообеспечение мышечной деятельности можем обосновано поговорить по набору упражнений, их дозировке и последовательности.
Отмечу профессиональные педагогические приемы при построении в начале занятия. Всегда строить детей спиной к окну. Это позволит включить их внимание на тренерскую установку. В противном случае в окне открывается панорама с множеством интересных уличных сюжетов, которая сразу займет внимание юных спортсменов.
Построение проводить со всеми ритуалами. Со временем выработается условный рефлекс, запускающий установочные механизмы на тренировочную деятельность. Так вы будете формировать привычку трудиться. Обратите внимание на первого стоящего в строю. Обычно выстраивают по росту. Для дополнительной стимуляции к занятиям, можно выстраивать спортсменов по отношению к тренировке и физическим показателям. Выбирать лучшего по итогам недели и делать его направляющим. Постоянно об этом информировать всю группу. Сразу вырабатывается чувство лидерства, стремления к победе.
Было бы здорово повесить рабочий план с указанием содержания тренировок в течение микроцикла. Дети начнут интересоваться содержанием написанного материала. Задавать вопросы, обсуждать, докладывать друг другу содержание занятий, настраиваться на тренировку. Так вы запустите механизмы интеллектуальной деятельности, анализ и оценка. Дополнительная обработка спортивной информации в голове будет способствовать формированию внутренней мотивации. Деятельность, связанная с мотивацией очень длительный процесс, но без внутренней мотивации результат не возможен. В данном случае у вас уйдет два месяца на адаптацию детей к нагрузкам, коллективу. Кто-то быстрее, кто-то подольше, но в среднем через два месяца дети начнут вникать в спортивную жизнь, выполнять требования тренера, готовиться к тренировке заранее и серьезно.
Первые две недели тренировочные занятия продолжительностью 40–45 минут. В конце обязательно беседа и подведение итогов. В процессе беседы незаметно давайте установки на спортивные ценности. Отметить такие позиции, как целеустремленность, трудолюбие, воля, решительность, смелость, выдержка. Привести ряд примеров о достижениях великих спортсменов. В общем больше общаться, изучать своих воспитанников, находить и создавать общие интересы.
Монографический труд представляет первую в нашей стране учебно-образовательную программу развития личности через систему образовательно-тренировочного процесса в каратэ, разработанную для тренеров-преподавателей, инструкторов, педагогов, работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих контактные ударные виды спортивных единоборств.В моногрфии представлены: исторические аспекты развития каратэ, здоровье-формирующие принципы физического воспитания в каратэ. Изложены цели и задачи деятельности спортивных школ и образовательной программы по этапам обучения, система многолетней подготовки спортсменов в каратэ, а также ее формализованная модель, требования государственного образовательного стандарта, часовая нагрузка и распределение содержания образовательного процесса на всех этапах активной спортивной деятельности.
Дополнительная образовательная программа «САМБО» разработана для обучающихся 10 – 17 лет. Программа рассчитана на 8-9 лет обучения и предусмотрена для обучающихся, как имеющих так и не имеющих специальных спортивных навыков, проявляющих интерес к спортивной борьбе самбо, имеющих медицинский допуск.Необходимость разработки данной программы возникла в связи с изменениями происходящими в системе Российского образования в учебных программах спортивных школах в системе дополнительного образования развивающих самбо как вида спорта.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих кикбоксинг. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих тайский бокс. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих боевое самбо. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих тхэквондо (ВТФ). А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно-тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
В предлагаемой читателю книге известного австрийского футбольного специалиста и журналиста читатель найдет спортивные биографии выдающихся вратарей разных стран, разных поколений. Автор описывает их футбольные подвиги, а также интересные матчи многих известных команд.
В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции.
Книга одного из сильнейших шахматистов мира, гроссмейстера Виктора Корчного. В ней автор рассказывает о своей спортивной карьере и о жестком соперничестве в борьбе за мировое первенство с 12-м чемпионом планеты Анатолием Карповым в Багио (1978) и Мерано (1981). Бескомпромиссный и откровенный характер повествования напомнит читателю о драматизме тех дней. В книгу включён ряд документов и воспоминаний, иллюстрирующих описанные события Предисловие к книге написал Владимир Войнович.
Книга воспоминаний известного деятеля российского и международного спорта, много лет возглавлявшего Международную федерацию велосипедного спорта, Всесоюзное общество «Динамо», занимавшего крупные посты в отечественном спорте.В этой книге читатель найдет много интересных моментов, связанных с подготовкой Московской Олимпиады 1980 года, другими крупными международными спортивными соревнованиями, встретится с известными спортсменами и организаторами спорта.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.