С самого начала (путь тренера) - [42]

Разработаны специальные методики тренировки лактатной системы, направленные на повышение устойчивости организма к усиленному образованию и накоплению молочной кислоты. Основная задача таких тренировок сводится к адаптации организма спортсмена преодолевать соревновательную нагрузку в условиях повышенного образования и накопления молочной кислоты.

Виды тренировок лактатной системы:

1. Повторные тренировки.

Физическая нагрузка высокой интенсивности и продолжительностью от 20 до 180 секунд чередуется с интервалами отдыха от 30 до 60 секунд. Интервалы отдыха не должны быть слишком продолжительными, иначе будет происходить снижение содержания лактата. Количество серий от 2 до 10. Паузы отдыха между сериями от 5 до 7 минут. Обычно это достаточно жесткие по своей интенсивности тренировочные занятия, требующие тщательного контроля состояния спортсмена и правильного выбора объема и продолжительности нагрузки. Тренер в процессе тренировки должен контролировать ЧСС.

2. Длительные тренировки высокой интенсивности.

Как правило, соответствуют моделированию соревновательной ситуации, с высокими скоростями и интенсивностью выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность такой нагрузки колеблется от 20 до 60 и более минут и соответственно зависит от возраста и уровня тренированности спортсмена. Аналогом таких тренировок могут быть контрольные тренировки или подводящие старты, а также сами соревнования. Вся тренировка строится на ЧСС анаэробного порога.

После высокоинтенсивных тренировок лактатной системы обязательны восстановительные тренировки.

Пятое  тренировка лактатной системы строится с учетом анаэробного порога. Анаэробный порог индивидуален для каждого спортсмена. Планируя тренировочные нагрузки, тренер должны учитывать уровень анаэробного порога каждого спортсмена. Целесообразно несколько раз в год проводить тестирование спортсменов для определения у них уровня анаэробного порога

Анаэробный (или лактатный) порог – важнейший физиологический показатель, отражающий уровень тренированности организма и взаимоотношение между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки, а также между величиной ЧСС и интенсивностью физической нагрузки. Чем выше анаэробный порог, тем более тренирован спортсмен, и его организм имеет более развитую аэробную систему энергообеспечения, мощность которой может составлять 80 до 90 % от максимального потребления кислорода. При этом сам анаэробный порог наступает на более высокой ЧСС. С биохимических позиций анаэробный порог соответствует повышению уровня лактата в крови до 4 ммоль/л. Эта концентрация лактата рассматривается как рубеж между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки.

Чем выше уровень анаэробного порога, тем лучше тренированность организма и тем более лучший спортивный результат спортсмен готов показать. Если сравнить двух спортсменов, имеющих разный уровень анаэробного порога, то спортсмен с более высоким уровнем способен развивать и поддерживать большую скорость и силу выполнения ударных движений в поединке.

Соответственно у менее тренированного спортсмена анаэробный порог наступает на меньшем значении ЧСС, что указывает на недостаточную мощность его аэробных систем энергообеспечения.

Шестое В контактных ударных видах единоборств: тхэквондо, бокс, каратэ и кикбоксинге время поединка длится от двух до трех минут. Высокий темп и скорость ударов поддерживаются анаэробной лактатной системой. Изменения темпа, увеличение направленности тренировочного воздействия в сторону тренировки аэробных энергетических механизмов, повышает тренированность аэробных источников. В соревнованиях независимо от подводящих тренировок включатся анаэробные энергообеспечивающие механизмы. И именно их уровень тренированности определит качество результата поединка.

Общий объем тренировочной нагрузки в скоростно-силовых видах спорта, а именно в полноконтактных видах тхэквондо, каратэ и кикбоксинга на основе обобщенных теоретических и практических данных в теории и методике физической культуры и спорта включает в себя 55 % времени на тренировку фосфатной системы (анаэробная алактатная), 35 % времени на тренировку гликолитической системы (анаэробная лактаная) и до 10 % времени на тренировку аэробных механизмов (кислородная система энергообеспечения мышц).

Достаточно большое время, уделяемое тренировкам на выносливость аэробных систем энергообеспечения воздействует в основном на МС-волокна. Т. е. тренировки на выносливость тренируют МС-волокна и не развивают БС-волокна в полной мере.

Таблица 6.1. Энергетические резервы человека (с массой тела 75 кг)

На практике тренер просчитывает общий объем планируемого времени на учебно-тренировочный процесс. Из общего количества времени по периодам подготовки к основному старту сезона планирует сочетание мышечных работ. С учетом направленности тренировок мышечных систем и механизмов энергообеспечения мышечной работы. Модель соревновательных действий, согласно оценки соревновательной деятельности (ОСД) ложится в основу тренировочного процесса. В таблице № 6.2 написано процентное содержание направленности тренировок механизмов энергообеспечения мышечных волокон.