Русское боевое искусство «Система» - [9]
12) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную струю до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.
13) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.
И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.
Упражнение № 1
Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп.
Повторите упражнение от 21 до 108 раз.
Упражнение № 2
После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями, за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса, и на каждый выдох произносите: “чя”.
Упражнение № 3
На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот. Таким образом на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.
Занимаясь “Системой”, вы должны знать о том, что приседания не только укрепляют мышцы ног, но и тренируют легочную и сердечно-сосудистую систему. Таким образом, увеличивая количество приседаний и усложняя их выполнение, можно укрепить не только мышцы и связки ног, но и сердечную мышцу. Такое же положительное влияние оказывают и подскоки. Для того чтобы усложнить это упражнение, как можно чаще меняйте исходное положение ног:
а) приседайте, когда расстояние между стопами полшага;
б) приседайте, когда расстояние между стопами больше ширины плеч;
в) приседайте, когда пятки сомкнуты, а носки развернуты;
г) приседайте, когда правая нога впереди левой на полшага.
Начинайте с 7 приседаний. Постепенно доведите общее число приседаний до 108.
Я могу смело утверждать тот факт, что для быстрого духовного и физического роста ученика важны следующие три составляющие: напряжение, вибрация и ритм. Как же быстро выработать в себе чувство ритма? Давайте возьмем за основу вальсовый ритм: раз-два-три, раз-два-три… Сразу начнем с выплеска энергии не очень сильно, но твердо, всей стопой, пускай с правой ноги, заявляем о себе акцентированным притопом — раз! Далее следуют: два — три! Следующие два притопа — неакцентированные. Мы как бы мягко переминаемся с ноги на ногу, мягко притоптываем. Получается: раз-два-три. Когда мы эту фазу прошли до конца, то зависает, становится готовой к акцентированному притопу левая нога. Вот она сейчас и бьет в пол с акцентом — раз! А далее по той же схеме. Получается простой ритмический рисунок, акцентированный на “раз!”: раз-два-три, раз-два-три… Попробуйте закрепить его, поуправлять им, постепенно наращивая силу акцентированного удара, затем постепенно ослабляя.
Двигайтесь вперед, назад, в сторону, по кругу, одним плечом вперед, потом другим, притопывая всей стопой в пол, с оттягом, на каблук, на носок, с разворота. Во время притопа не обязательно задирать ногу, притоп может быть очень коротким, почти без подъема, но очень сильным. Одновременно с чувством ритма вы тренируете в этом упражнении различные способы “системных” перемещений и закладываете основу для затаптывающих ударов ногами.
Еще очень важно почувствовать, что, находясь в данном заданном ритме, можно долго пребывать в состоянии безостановочного движения. Это упражнение не заканчивается одними притопами — ведь у нас еще есть и руки. У рук есть движения, аналогичные притопам — прихлопы или “хлопушки”. Это хлопки в ладони, похлопывание себя по конечностям и корпусу, а также “хлопушки” по земле и деревьям в лесу. Делая притопы и прихлопы вы должны быть не только заняты собой, но и наблюдать за окружающим вас пространством. Попробуйте чередовать “хлопушки” с притопами примерно так: ноги — раз-два-три, а руки в это время аплодируют или хлопают поочередно: грудь-пятка-живот.
А уж как ухватили этот принцип, то фантазируйте себе на здоровье.
1) Попросите своего напарника, чтобы он нанес вам серию пощечин расслабленными ладонями. При этом все удары должны пойти только по щекам, а сила ударов должна медленно нарастать. Ваша задача состоит в том, чтобы контролировать боль, как бы выдувая ее из тела на выдохе через рот. Задача напарника такова: пощечины должны быть очень хлесткие и звонкие. Вы должны вытерпеть это “избиение” не более 30 секунд. При этом можете издавать любые звуки, которые будут пытаться из вас вылететь наружу. Я обычно держу такие удары с улыбкой на лице, расслабляя мускулы лица.
