Русская боевая гимнастика - [30]

2. После освоения скрутов стоя в «пяте» переходим к освоению скрутов в движении.

Аналогичным образом осваиваются и скруты ног вправо и влево (рис. 82, 83, 84).

Рис. 82

Рис. 83

Рис. 84

После освоения технической базы округов необходимо переходить к комплексному изучению упражнений, направленных на развитие практического навыка применения скрутов.

Упражнение 1. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук по голове. Выполняющий свилю отрабатывает скрут головы.

Упражнение 2. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук в грудь. Выполняющий свилю по своему усмотрению применяет скрут грудью к удару или скрут спиной к удару.

Упражнение 3. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук в живот. Выполняющий свилю применяет скрут живота внутрь или скрут живота наружу.

Упражнение 4. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого круговыми ударами ног по нижнему ярусу. Выполняющий свилю прорабатывает скрут ног вправо или скрут ног влево.

Упражнение 5. Двигаясь друг перед другом на дистанции досягаемости, сподручники отрабатывают скруты в движении, при этом один наносит прямые удары на все уровни руками и ногами.

Глава 7. Развитие возможностей

Овладев технической базой свили, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, что каждый сам определяет для себя предел совершенствования. Если вы тренируетесь в одиночестве, то ваша практика постепенно начинает приобретать формальный характер. Это может привести к тому, что, научившись идеально выполнять технический элемент в одиночестве, вы не сможете полноценно адаптировать свою технику к боевым ситуациям. Поэтому структура обучения в славяно-горицкой борьбе такова, что хотя и позволяет отрабатывать технические элементы в одиночестве, но главный упор делается на работу со сподручником. Кроме того, обучение нельзя считать полноценным, если вы не прорабатывали упражнения и технические элементы в группе.

Таким образом, мы получаем три блока упражнений:

1) упражнения, не требующие участия партнера;

2) упражнения, выполняемые в парах;

3) упражнения, выполняемые в большой группе.

Начнем с первого блока упражнений, который не требует обязательного участия партнера. Прежде всего следует сказать, что количество тренировок в неделю не должно быть менее двух. Максимальное количество занятий составляет семь тренировок в неделю. Чем меньше количество тренировок в неделю, тем чаще необходимо повторять стереотипы движения в свободные от тренировок дни, поэтому человек, включающий в свой режим дня кратковременные 10-15-минутные комплексы, не склонен к потере формы.

Итак, рекомендую следующий каскад повторов элементной базы свили:

1. Верхний ярус тела: отрыв головы, скрут головы, подплечный подсад, подсайдашный подсад, подсад прогибом, отрыв груди, скрут грудью, скрут спиной, боковой подсад.

2. Средний ярус тела: отрыв живота, скрут живота наружу, скрут живота внутрь, подсад прогибом, подсад прыжком.

3. Нижний ярус тела: скрут ног, отрыв ноги, отрыв ног прыжком, отрыв ног приставным шагом, глубокий отрыв, подсад пластом.

Если вы в среднем скоростном режиме проделаете этот комплекс на всех трех уровнях, повторяя каждый из элементов по два раза, то это займет не более 5–7 минут, максимум 10 минут.

Теперь перейдем ко второму комплексу, требующему обязательного участия партнера. Задания выполняются в движении.

1. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого по голове руками и ногами. Выполняющий свилю должен при этом использовать следующие элементы техники:

— против прямых ударов — подплечный подсад, боковой подсад, подсайдашный подсад, а также скрут головы;

— против боковых ударов — отрыв головы, подсад прогибом, а также отрыв головы со скрутом,

2. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого руками и ногами по верхней и средней части корпуса. Выполняющий свилю может при этом использовать следующие технические элементы:

— против прямых ударов — скрут грудью к удару, скрут спиной к удару, скрут живота внутрь, скрут живота наружу, подсад прыжком, отрыв груди;

— против боковых ударов — отрыв живота, подсад прогибом, отрыв груди, а также отрыв живота со скрутом, отрыв груди со скрутом.

3. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого по нижней части тела. Выполняющий свилю может при этом использовать следующие технические элементы:

— против прямых ударов — подсад пластом, скрут ног, отрыв ног приставным шагом;

— против боковых ударов — отрыв ноги, отрыв ног прыжком, скрут ног, глубокий отрыв.

4. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого руками и ногами по всем уровням. Выполняющий свилю использует всю техническую базу, в зависимости от глубины и траектории удара, выбирая необходимый элемент свили.

Примечание. Каждый практический комплекс выполняется на трех скоростях. Первая — медленная, постепенно нарастающая до средней скорости; в свою очередь, средняя переходит в быструю и затем в максимальную, после чего следует смена ролей партнеров. Партнеры, по возможности, должны работать реально, бить точно и сильно, тогда можно ожидать хороших результатов в обучении.