Русская баня: Веники, ароматические средства: Как правильно париться - [12]
Лучше всего для начала при обливании брать воду с теплой водой. Постепенно, при последующих посещениях бани пли сауны, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.
Уже отмечалось, что прыгнуть в сугроб или прорубь сразу из парного отделения могут себе позволить лишь опытные парильщики. Резкая смена температурного режима может привести к остановке сердца. Поэтому, прежде чем окунуться в прорубь, необходимо провести неоднократное постепенное привыкание организма к резкой смене температурного воздействия на него. Первоначально надо приучить свои организм к обливанию и обмыванию ледяной водой под душем и лишь затем приступать к моржеванию.
Массаж и физкультура в бане
Восстановительные процессы в нашем организме протекают быстрее и качественнее при высоких температурах в бане или сауне. Поэтому, посещая баню или сауну, можно делать восстанавливающий массаж. Однако необходимо помнить, что к массажу можно приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих (парных) процедур.
Необходимо отметить, что, кроме местного влиянии массажа на определенные участки нашего тела, массаж прежде всего влияет на нервную систему. Когда массажу подвергаются отдельные органы нашего тела, нервная система подает определенные импульсы в кору головного мозга и может влиять как возбуждая, так и успокаивая. Кроме того, массаж устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.
Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки — более гибкими. В результате это все качественно влияет на сопротивляемость организма, особенно к тепловому режиму. При этом улучшается общее состояние тела и преодолевается усталость.
После посещения бани или сауны можно провести сеанс общего или местного массажа. Лучше всего, если сеанс, массажа вам проведет специалист-массажист. Но бывают случаи, когда специалиста рядом не оказалось. Тогда массаж можно провести в домашних условиях самому или с помощью членов семьи. В данном случае необходимо усвоить некоторые правила и тонкости этой процедуры.
Прежде всего надо знать, что массаж противопоказан людям, страдающим болезнями крови, туберкулезом, а также больным, перенесшим острое респираторное заболевание, при злокачественных опухолях, при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Также нельзя делать массаж сразу после еды. После очередного приема пищи должно пройти не менее полутора часов, и лишь тогда можно приступить к массажу.
При общем массаже физическому воздействию подвергается все тело, тогда как при местном лишь его отдельные органы: руки или ноги, плечи или стопы и так далее.
Вся процедура массажа состоит из следующих операций, поочередно сменяющих одна другую: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и снова поглаживание.
Для проведения массажа необходимо массируемого удобно уложить на кушетке или усадить на стуле, оголив предварительно нужные участки тела.
Если кожа сухая, массажист должен смазать руки и кожу массируемого вазелином или детским кремом, что будет способствовать облегчению движения рук. При жирной коже используют тальк или детскую присыпку. Начинается массаж с поглаживания. Для этого пальцами или ладонью производят поглаживающие движения по поверхности тела. Туловище и конечности вдоль или поперек. Живот, спину и ягодицы круговыми движениями.
Далее приступают к растиранию, чередуя его с поглаживанием. Для этого пальцами, ладонями или кулаками от центра к периферии (можно наоборот) медленно, по энергично растирают участки тела.
Самый интенсивный прием в массаже — разминание. Здесь требуется больше сил и времени.
Для этого пальцами рук приподнимают и оттягивают участки кожи вместе с мышцами. Разминать тело можно непрерывно или периодически прерываясь на несколько секунд.
После разминания можно переходить к вибрации. Ее осуществляют рукой или с помощью специального массажного прибора. Руками похлопывают, встряхивают или сотрясают с различной силой и частотой отдельные участки тела. Начинать вибрацию надо с медленных колебательных движений, постепенно увеличивая их частоту и силу.
Заканчивают массаж поглаживанием. Общая продолжительность массажа может варьироваться от 5 до 15 минут.
Частично массаж отдельных участков тела можно провести и самому. Для этого необходимо удобно расположиться в положении лежа или сидя, смазать руки и участки тела кремом, вазелином или тальком и провести самомассаж. Правила самомассажа те же, что и при проведении общего или местного массажа.
Кроме массажа, дополнительную нагрузку организму в бане можно дать с помощью физических упражнений. Все это будет способствовать поддержанию тела в норме, не давать накапливаться лишним килограммам. Однако при этом необходимо помнить, что физические упражнения должны быть умеренно щадящими и выполнять их можно лишь перед посещением парной, но не после нее и не в ней. Лучше всего несложные физические упражнения сделать в моечном отделении, затратив на них не более 5–7 минут. Упражнения не должны давать больших силовых нагрузок на мышцы. Это могут быть наклоны, растяжки отдельных частей тела, выпады, приседания и тому подобное.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Каждому человеку всегда было и будет не безразлично, как он выглядит и является ли он привлекательным, и поэтому постоянно стремится себя совершенствовать, чтобы быть неповторимым в своем образе, красивым и здоровым. Дело в том, что состояние нашего организма влияет на наш внешний облик. Именно поэтому эта книга посвящена тому, как стоит ухаживать за своим лицом, телом, волосами и т. д. при помощи различных средств и рецептов блюд, основанных на использовании злаковых культур, которые оказывают благотворное и лечебное действие на организм в целом и следовательно на вашу внешность.
Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Книга знакомит читателя с золотым усом, или каллизией душистой. И хотя об этом растении в настоящее время не существует никакой официальной информации, в народной медицине ему приписывается волшебная целительная сила, и популярность домашнего женьшеня растет с каждым днем.Что же это за растение? Каковы его свойства? Какие заболевания оно лечит? Как в домашних условиях приготовить препараты золотого уса и как их применять? На эти и многие другие вопросы читатель сможет найти ответы на страницах данной книги.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В данной книге представлена исчерпывающая информация о целебных свойствах луковой шелухи. На страницах издания читатель найдет рецепты изготовления различных лекарственных препаратов, рекомендации по их применению при том или ином недуге, а также множество полезных советов для здоровья.
Данная книга предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями ног артритами, артрозами, варикозным расширением вен нижних конечностей и др. В ней они найдут не только методы лечения, но и способы профилактики и предотвращения данных заболеваний.