Русская баня: Веники, ароматические средства: Как правильно париться - [12]

Лучше всего для начала при обливании брать воду с теплой водой. Постепенно, при последующих посещениях бани пли сауны, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.

Уже отмечалось, что прыгнуть в сугроб или прорубь сразу из парного отделения могут себе позволить лишь опытные парильщики. Резкая смена температурного режима может привести к остановке сердца. Поэтому, прежде чем окунуться в прорубь, необходимо провести неоднократное постепенное привыкание организма к резкой смене температурного воздействия на него. Первоначально надо приучить свои организм к обливанию и обмыванию ледяной водой под душем и лишь затем приступать к моржеванию.

Массаж и физкультура в бане

Восстановительные процессы в нашем организме протекают быстрее и качественнее при высоких температурах в бане или сауне. Поэтому, посещая баню или сауну, можно делать восстанавливающий массаж. Однако необходимо помнить, что к массажу можно приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих (парных) процедур.

Необходимо отметить, что, кроме местного влиянии массажа на определенные участки нашего тела, массаж прежде всего влияет на нервную систему. Когда массажу подвергаются отдельные органы нашего тела, нервная система подает определенные импульсы в кору головного мозга и может влиять как возбуждая, так и успокаивая. Кроме того, массаж устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.

Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки — более гибкими. В результате это все качественно влияет на сопротивляемость организма, особенно к тепловому режиму. При этом улучшается общее состояние тела и преодолевается усталость.

После посещения бани или сауны можно провести сеанс общего или местного массажа. Лучше всего, если сеанс, массажа вам проведет специалист-массажист. Но бывают случаи, когда специалиста рядом не оказалось. Тогда массаж можно провести в домашних условиях самому или с помощью членов семьи. В данном случае необходимо усвоить некоторые правила и тонкости этой процедуры.

Прежде всего надо знать, что массаж противопоказан людям, страдающим болезнями крови, туберкулезом, а также больным, перенесшим острое респираторное заболевание, при злокачественных опухолях, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Также нельзя делать массаж сразу после еды. После очередного приема пищи должно пройти не менее полутора часов, и лишь тогда можно приступить к массажу.

При общем массаже физическому воздействию подвергается все тело, тогда как при местном лишь его отдельные органы: руки или ноги, плечи или стопы и так далее.

Вся процедура массажа состоит из следующих операций, поочередно сменяющих одна другую: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и снова поглаживание.

Для проведения массажа необходимо массируемого удобно уложить на кушетке или усадить на стуле, оголив предварительно нужные участки тела.

Если кожа сухая, массажист должен смазать руки и кожу массируемого вазелином или детским кремом, что будет способствовать облегчению движения рук. При жирной коже используют тальк или детскую присыпку. Начинается массаж с поглаживания. Для этого пальцами или ладонью производят поглаживающие движения по поверхности тела. Туловище и конечности вдоль или поперек. Живот, спину и ягодицы круговыми движениями.

Далее приступают к растиранию, чередуя его с поглаживанием. Для этого пальцами, ладонями или кулаками от центра к периферии (можно наоборот) медленно, по энергично растирают участки тела.

Самый интенсивный прием в массаже — разминание. Здесь требуется больше сил и времени.

Для этого пальцами рук приподнимают и оттягивают участки кожи вместе с мышцами. Разминать тело можно непрерывно или периодически прерываясь на несколько секунд.

После разминания можно переходить к вибрации. Ее осуществляют рукой или с помощью специального массажного прибора. Руками похлопывают, встряхивают или сотрясают с различной силой и частотой отдельные участки тела. Начинать вибрацию надо с медленных колебательных движений, постепенно увеличивая их частоту и силу.

Заканчивают массаж поглаживанием. Общая продолжительность массажа может варьироваться от 5 до 15 минут.

Частично массаж отдельных участков тела можно провести и самому. Для этого необходимо удобно расположиться в положении лежа или сидя, смазать руки и участки тела кремом, вазелином или тальком и провести самомассаж. Правила самомассажа те же, что и при проведении общего или местного массажа.

Кроме массажа, дополнительную нагрузку организму в бане можно дать с помощью физических упражнений. Все это будет способствовать поддержанию тела в норме, не давать накапливаться лишним килограммам. Однако при этом необходимо помнить, что физические упражнения должны быть умеренно щадящими и выполнять их можно лишь перед посещением парной, но не после нее и не в ней. Лучше всего несложные физические упражнения сделать в моечном отделении, затратив на них не более 5–7 минут. Упражнения не должны давать больших силовых нагрузок на мышцы. Это могут быть наклоны, растяжки отдельных частей тела, выпады, приседания и тому подобное.