RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - [7]
180 ударов и выше.
Соревновательный пульс. Не превышайте его на тренировках, это может нанести серьезный вред вашей сердечной мышце.
Я даже на соревнованиях стараюсь не превышать этот пульс. Если вы заметили у себя аномально высокий пульс на тренировке, то прекратите тренироваться и дайте себе несколько дней отдыха.
*Выше приведены приблизительные пульсовые зоны, которые могут у различных бегунов отличаться в зависимости от их возраста, пола и бегового опыта. Чтобы точно узнать свои пульсовые зоны, рекомендую пройти тест в специальной лаборатории на газоанализаторе.
Бросьте себя в самое пекло
Когда на улице льет проливной дождь и все люди сидят дома, боятся выйти из автомобиля, прячутся под черными зонтами. Когда они принимают решение оставаться в зоне комфорта…
Когда на улице ледяная корка под ногами и не то чтобы бегать, даже ходить ужасно…
Когда на улице невыносимая жара, бьющая по голове зноем и злыми лучами агрессивного солнца.
Когда на улице грязно, мокро, противно, темно, когда ветер срывает шапки. Именно в этот момент необходимо выйти на пробежку. Это самое эффективное, что вы можете сделать – использовать погоду во благо.
Я не очень понимаю человека, который может отменить пробежку из-за погоды. Как такая мелочь может повлиять на решение хорошенько пробежаться? Что это? Парниковый эффект? Домашнее растение боится дуновение ветерка? Или нежная душа страдает в холод?
О чем это вы, черт бы вас побрал? Что случилось с вами, что вас что-то стало останавливать? Когда вы были детьми вам было глубоко наплевать на погоду, вы бегали по лужам и вам было это в кайф. Ваши родители хватались за голову, видя ваши мокрые ноги! Почему вы стали теперь самому себе мамочкой, вытирающей сопли внутреннему ребенку?
Что вас остановит в хорошую и комфортную погоду, которая бывает чаще всего, если вы спокойно выходите в самую ужасную? Вас ничто не остановит. А ведь есть люди, которые не могут выйти даже в прекрасную погоду потрусить. А в плохую они вообще депрессуют. Разве такая жизнь не есть депрессия? Я поражаюсь тем, кто говорит: «Эх, завтра дождь». Наоборот круто! Эмоции зашкаливают. Жить и нужно как пират и ломать все стереотипы.
Вы будете с энтузиазмом воспринимать дождь на марафоне и мокрые ноги, в то время как другие будут чертыхаться. Вы будете по пояс пересекать болото на трейле и радоваться как ребенок, когда большинство будет угрюмо молчать.
Вы будете выходить на пробежку в любую погоду. Потому что вы уже устали себя жалеть. Или я не прав?
Ты скала. Ты машина для движения вперед. Все внешние факторы тебе безразличны на нулевом уровне психики. Чем больше тренировок прошло в плохих условиях и больше преодолено преград, тем спокойнее вы будете воспринимать те мелочи жизни, об которые разбивают люди свои мечты. Со всего размаху…
Не вешайте себе на руку гирю
Пульсометр нужен для того, чтобы помогать отслеживать физическую готовность, темп и маршрут на забеге. Однако не превращайте необходимость ИЗРЕДКА смотреть на часы в ежеминутную привычку.
Вы не считали, сколько раз вы смотрите на беговые часы на 20 км пробежке? Посчитайте! Среднее число – от 30 до 60 раз. В то время, когда вы смотрите на беговые часы, вы не только отвлекаетесь от происходящего вокруг, вы тем самым сбиваете свою технику бега. Ваш помощник и вечный друг начинает тянуть вас вниз. Причем так незаметно, что становится в итоге ежеминутной привычкой.
Зачем вы все время смотрите на часы? Вы уже примерно знаете свой пульс на данной скорости, вы должны с точностью до пары секунд знать свой темп. Каждый километр пульсометр уведомляет вас о том, что вы пробежали очередной километр. А если вы собьетесь с маршрута, то часы вас обязательно об этом известят.
Но большинство бегунов маниакально и непрерывно смотрят в часы, что является большой ошибкой. Маниакально нужно изучать статистику после тренировки, а не сбивать ее и ухудшать постоянным контролем.
Пробегите длинную пробежку более 20 км ни разу не взглянув на часы. А после пробежки проанализируйте свой бег в мобильном приложении. Почему на восьмом км вы бежали на 10 сек быстрее планируемого темпа? Или почему при относительно ровной поверхности ваш темп настолько нестабильный?
Приучите себя бежать строго по ощущениям. Это развивает самоощущение и ваш мозг. Вы заметите, что когда прекратите постоянно смотреть в часы, то ваш пульс немного снизится. Вы научитесь чувствовать свой темп. К примеру, я с точностью могу определить с каким темпом я бегу. Для этого мне не требуются часы. Когда на забеге пропадает GPS или я сосредоточен на беге, то мне это здорово помогает. При этом это одна из лучших прокачек не начинать бег слишком быстро. Если вы не умеете бегать по ощущениям, то вы постоянно будете начинать слишком быстро и заканчивать слишком плохо.
Только спортсмен, не чувствующий собственный темп, поддается эмоциям и энергетике толпы и начинает быстро. О чем потом, конечно, весьма сильно жалеет.
Если вы бежите 10-километровый забег на время или боритесь за призовые места и при этом смотрите иногда на часы, то у меня к вам вопрос. Чем вы занимались на тренировках? Вы учились все время пялиться в часы? Разве есть такая тренировка – постоянно смотреть на свои чертовы беговые часы???
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
Твоя жизнь проходит зря, если ты не любишь себя, свою жизнь и не любят тебя. Но как этого достичь? Автор делится своей методикой, которая проверена на тысячах женщин по всему миру. После прочтения книги у вас будет не только понимание, ЧТО делать. Но и азарт. Азарт жить не так, как все. Тебе захочется укусить локоть, потому что тебе эта книга не попалась раньше. Жестко, иногда грубо, но действенно автор будет вести тебя к результату. Ты раскроешь свой потенциал и никогда не сможешь жить как прежде. Ты не найдешь ни в одной другой книге такой мощный кнут и такой сладкий пряник. Успех этой книги не в том, чтобы указать тебе на ошибки и сказать, что у тебя все получится.
Ты живешь своей обычной жизнью. У тебя все складывается ровно так, как хочет того твоя судьба, окружающие тебя люди, но не так, как хочешь ты. Кого ты хочешь обмануть своей резиновой улыбкой? Я же знаю, что в погребе твоей души в пыли задыхается твоя сильная личность, твой персональный сильный зверь, которого ты боишься вытащить наружу. Эта книга – твой будильник. Ты откроешь глаза и поймешь, что так жить больше нельзя. Что лгать самому себе уже невыносимо. Что ты хочешь все поменять. Ты будешь идти дальше по своей размеренной жизни, перешагивая неврозы, неудачи, вечные проблемы, скуку своего существования.
Эта книга про успешное преодоление кризиса среднего возраста, про переоценку жизненных ценностей и про то, как обычный представитель среднего класса может поменять себя, своё отношение к миру, свою профессию и всю свою жизнь. Как из корпоративного работника, живущего без радости, без цели и смысла, можно превратиться в человека, нашедшего дело своей мечты и мотивацию, чтобы развиваться и двигаться вперёд.
Нам с детства твердят, что главный секрет успеха в упорном труде или хорошем образовании. Но на деле все оказывается не так просто. Троечники становятся звездами, а трудяги прозябают в безвестности. До эпохи анализа больших данных никто не мог предсказать, ждет ли вас успех и что нужно для того, чтобы стать знаменитым. Один из самых цитируемых ученых современности Альберт-Ласло Барабаши решил применить научные методы, чтобы вывести формулу успеха. Он изучил судьбы тысяч ученых, спортсменов, людей искусства и выявил пять универсальных законов успеха.
Здесь Андрей Ангелов рисует облик современного читателя! По его мнению, читатели делятся на два основных биологических вида: настоящие читатели и псевдочитатели. И это только начало сей эволюции... Данная версия - единственно авторская и без цензуры, что есть в Рунете, с новой обложкой. Плюс автор добавил реальных фото читателей и примеров/описаний, а также вставки из 2020 года... Ну, и чуть сорвал покровы с одного сайта... на букву Х (зачёркнуто) Ф.
18+. В некоторых эссе цикла — есть обсценная лексика.«Мы радуемся неудачам богачей и люто завидуем их успехам. Обычно лежа на своих диванах в ипотечных эконом-норах» (с).
Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия также могут вывести травма или болезнь. Я предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему телу, что это заменит множество лечебных процедур. И поможет вам безопасно и эффективно, используя возможности своего организма, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса. Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию, и постараемся осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь.
Никогда не поздно изменить курс вашей жизни! Лучшее время начать – сейчас! Эта вдохновляющая книга затрагивает все аспекты жизни: любовь, духовность, сексуальность, карьеру, отношения с детьми и родителями. Она даст пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который сделает вашу жизнь ярче.
«Привычка быть счастливым 2.0» — это современный трактат о саморазвитии, который учит правильной концепции мышления и сбалансированной организации своей жизни. Авторская технология поможет добиться контролируемого состояния счастья и стабильных положительных эмоций от каждого прожитого дня. Алекс Байхоу — наставник, преподаватель и писатель. Провел более 10000 часов консультаций, пришел к пониманию основных принципов достижения счастья и превращения его в осязаемую привычку. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Филипп Литвиненко – нейропсихолог, известный эксперт в области психологии отношений, автор бестселлера «Альфа-женщина», консультирует звезд, постоянный эксперт на популярных ток-шоу. Не подходите к мужчинам пока не прочитаете эту книгу! Как вы знаете женщина более уязвима в отношениях чем мужчина, потому что она, во-первых, физически слабее, во-вторых во время беременности и после нее попадает в определенную зависимость от мужчины. И если вдруг отношения или брак не сложились, то вам часто приходится самой воспитывать и поднимать детей, без мужчины или с минимальным его участием.