Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль - [21]

И, конечно, какой бег без дополнительных сложностей с погодой? В дождь вы можете защититься с помощью водонепроницаемой и дышащей куртки. Проблема с по-настоящему водонепроницаемыми куртками в том, что в них сложно не вспотеть, так как они создают эффект сауны. Вам нужно примерно представлять, сколько продлится дождь – всю гонку или некоторое время. Если дождь теплый, возможно, стоит остаться в той же одежде и намокнуть – так будет легче бежать. Для защиты от ветра можно брать с собой легчайшую куртку с капюшоном, которая в собранном виде помещается в кулак.

Многие ультрамарафоны проходят высоко в горах, где погода может меняться очень быстро. В таких условиях несколько слоев защиты обязательны. Многие организаторы требуют от участников иметь при себе некоторые обязательные элементы одежды – например, шапку, перчатки и накидку. Отнеситесь к этому серьезно: они действительно могут спасти вам жизнь на высоте, где температура быстро падает, а дождь внезапно переходит в снег. Ветер может мгновенно лишить истощенный организм остатков тепла, так что будьте уверены, что подготовились к тем условиям, которые могут быть на гонке. И если вы ошибетесь с подбором одежды – лучше ошибайтесь в сторону излишней предосторожности.

Комфорт тоже очень важен. Все, что вы надеваете на себя во время долгих гонок, нужно выбирать внимательно. Натирают ли швы рукавов подмышки? Неужели это важная деталь? Подумайте еще раз. Все, что не кажется существенным на протяжении нескольких миль, может стать болезненной проблемой на 30-й миле. Я познал это на своем опыте во время гонки Ultra-Trail du Mont Blanc. Шорты, которые я взял, были запрещены, и мне дали капри, уверяя, что эта модель унисекс, женская версия «практически ничем не отличается от мужской». Могу сказать, что середина такой гонки, как Mont Blanc, однозначно не то место, где вам захочется выяснить, что они все-таки отличаются.

Капри были тонкими и натирали везде, где только можно. Я терпел до определенного момента, но в конце концов мне пришлось несколько миль бежать, засунув руки в штаны, чтобы защищать поврежденные места от ткани. Это было неудобно и, мягко говоря, не лучшим образом сказалось на моем беге. Наконец, придя в отчаяние, я выбросил еду из пакета и использовал его, чтобы защитить натертые места.

Вывод? Всю одежду и аксессуары проверяйте и тестируйте до того, как использовать их на соревновании.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Многие беговые шорты делаются с компрессией, чтобы предотвратить натирание. Такие шорты быстро высыхают. Обратите внимание на наличие карманов, в которые можно положить ключи, гели, платок и другие полезные вещи.

Влияние одежды на результаты

Как и в случае с компрессионной одеждой, нет убедительных доказательств того, что какой-либо элемент одежды может положительно влиять на результат. Я бы сказал, что, если одежда обеспечивает необходимое тепло или прохладу, если она сухая и комфортная – она воздействует на результаты положительно. С тем же успехом можно порассуждать и о том, как ваш внешний вид влияет на темп в день соревнований.

Несколько слов о носках

Носки имеют значение. Я бы даже сказал, что носки должны оставаться самым стабильным элементом во всем вашем гардеробе во время гонки. Не экономьте на них, найдите хорошую и крепкую пару, которая обеспечит вас комфортом и защитой во время длинных пробежек.

Поиск подходящих носков сродни научным экспериментам. Бегуны бывают весьма привередливы и выбирают носки с учетом толщины, материала (шерсть или синтетика), высоты носков. Подберите свой идеальный вариант, экспериментируя с разными на протяжении многих миль тренировок.

От хлопка я советую держаться подальше. Хлопок хорошо впитывает влагу, но не выводит ее с поверхности. Мокрые носки из хлопка становятся тяжелыми, начинают натирать и могут привести к возникновению волдырей.

Сверхмарафоны и тренировки предъявляют высокие требования к прочности носков. Выбирайте носки из прочных материалов с дополнительными укрепляющими элементами в районе пятки, носка и свода стопы. Есть и носки с легкой компрессией для тех, кто переживает, что носок может сместиться внутри кроссовки при беге.

Гамаши

Камни, песок и грязь имеют неприятное свойство попадать в кроссовки. Иногда их приходится терпеть, пока не появится возможность остановиться, снять обувь и вытряхнуть мусор. И потом многократно повторить эту процедуру в течение гонки. Гамаши надеваются на обувь сверху и защищают вас от попадания мусора.

Я сам не ношу их, потому что часто перешнуровываю кроссовки во время бега, а гамаши ограничивают доступ и делают этот процесс затруднительным. Впрочем, в некоторых местах – там, где много песка, снега или щебня, – гамаши незаменимы. Они также защищают обувь от развязывания шнурков и от попадания шипов и острых камней в верхнюю сетчатую часть. Так что если вы будете пробивать тропу в зарослях или бегать по заросшим трейлам, гамаши могут быть очень полезны.

Выбирайте гамаши для трейловых кроссовок, а не для хайкинговой обуви. Они обычно более легкие и гибкие.

Компрессия

Компрессия – модное словечко, и вы можете наблюдать компрессионную одежду повсюду – в спортивном магазине, на трейловых маршрутах, во время соревнований. Гетры, рукава, тайтсы, шорты, носки, плотно прилегающие и раскрашенные в яркие цвета, повсюду. В чем же дело? Это причуда или важное новшество, которое поможет вам лучше бегать и восстанавливаться?