Резервные возможности организма. Дыхание.Сознание. Мифы и реальность - [24]

Методика дыхания по Стрельниковой достаточно проста. Делается резкий, эмоционально насыщенный вдох через нос — так, чтобы сжимались крылья носа, а затем пассивный выдох через рот. При этом во время выдохов сделать по 100 наклонов, 100 встречных движений рук и т. д., чтобы их общее количество составило 800 утром и 400 вечером.

Не менее оригинальным методом дыхания является так называемое рыдающее дыхание, предложенное Юрием Георгиевичем Вилунасом. Рыдающим дыханием этот способ назвали его пациенты, и он напоминает всхлипывание, которое издают люди при плаче: вдох и выдох делаются только ртом, и выдох продолжительнее вдоха. Вдох происходит как поверхностно за 0,5 с, так и умеренно за 1–2 с. Вдох энергичный, короткий, с открытым ртом на звук «ха», как будто воздух «ударил» в горло, гортань; рот держать открытым. На выдохе используйте любой из возможных звуков «ха», «фу», «ффф» или «сос». Выдох всегда должен быть по продолжительности одинаков, и автор предлагает при этом считать про себя: «раз машина, два машина, три машина», на что уходит 3–4 с. По завершении выдоха рот закрывается и делается пауза такой же продолжительности, как и выдох. Выдох делается неслышно, плавно, непрерывно, одной интенсивности от начала до конца.

При умеренном дыхании длительностью вдоха до 1–2 с он производится без всхлипывания и не очень глубоко, поверхностно.

Для быстрой регулировки эмоционального состояния алтайским врачом Виталием Константиновичем Дурымановым предложено ритмическое дыхание. В. К. Дурыманов вылечил сотни больных. Но при этом за всю свою врачебную практику не выписал ни одного рецепта. Вместо лекарств он «назначал» своим пациентам раздельное питание, курсы дозированного голодания, фитотерапию. Но главное место в его системе оздоровления занимали дыхательная гимнастика и бег. Он утверждал, что проблем со здоровьем не будет, если регулярно, по нескольку раз в день, выполнять упражнение, которое он назвал «ритмичное дыхание»: спокойный выдох — пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении — тут же «довыдох» без напряжения — снова пауза (3 с) при дальнейшем расслаблении — естественный вдох. Повторить этот дыхательный цикл 5–6 раз, находясь в любом исходном положении: лежа, сидя, стоя, в движении. Для снятия приступа астмы, снижения высокого артериального давления, боли в области сердца и головной боли достаточно повторить этот дыхательный цикл 8—12 раз, предварительно полностью расслабившись. По мере повторения дыхательного цикла вдох становится все более естественным и полным. С легкостью такого вдоха приходит облегчение. Это же упражнение, только с резким и более коротким выдохом, повторяемое первое время чаще, а не только с целью снять удушье, эффективно при бронхите и начальной стадии бронхиальной астмы. Кстати, упражнение действует как валидол и эфедрин.

Тяжелым больным для облегчения состояния рекомендуется в течение примерно 2 недель практиковать ритмичное дыхание каждые полчаса. Особенно хорошо помогает ритмичное дыхание при заболеваниях сердца. Дурыманов пояснял это так: «Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. Он судорожно ловит воздух широко открытым ртом, хватается за валидол. Но глубокий вдох не получается, он лишь посылает мощный нервный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что немедленно ведет к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение. А это чаще всего бывает самым важным при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах. Итак, приступ можно снять с помощью этого дыхательного упражнения, но еще лучше не доводить дело до болей».

Кроме того, Виталий Константинович обратил внимание на характер смеха, при котором мы выдыхаем рывками, и разработал порциальное дыхание, или дыхание уступами. Выполнять его очень просто: 3–4 коротких активных выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. «Благодаря такому способу, — говорил он, — разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе. А также при эмоциональном потрясении. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от подобных перегрузок: смех и плач. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Спасительный плач дробит поток серией коротких вдохов (всхлипываний). Процессы возбуждения и торможения при смехе или плаче уравновешиваются, одновременно уравновешивается и артериальное давление. Вот почему посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение».

Таким образом, это успокаивающее дыхание способствует нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди старшего поколения помнят, как после пения улучшалось общее самочувствие. При длительном и плавном выдохе уменьшается частота дыхания, в организме нормализуется концентрация углекислоты, благодаря чему улучшается нормальное кровообращение за счет снятия спазма с сосудов.