Релаксация Кум нье - [29]

Сядьте на коврик или подушку, согните левую ногу в колене и опустите ступню на пол. Производите трение между большим и вторым пальцами ноги и пройдите участки между сухожилиями вверх к лодыжке. Продолжайте обрабатывать ногу дальше вдоль большой берцовой кости до колена при помощи большого и указательного пальцев по обе стороны от кости. Попутно надавливайте на точки 1—6, показанные на рис. 47. Если вы обнаружите небольшие очаги напряжения или боли, время от времени возвращайтесь к ним и потирайте их малыми круговыми движениями, пока все тугие участки не расслабятся и, может быть, рассосутся. При трении дышите мягко через нос и рот. Повторите этот массаж на правой ноге.

Обеими руками обхватите ногу непосредственно над лодыжкой; одну руку поместите над другой, большие пальцы разместите на задней стороне ноги. Одновременно обеими руками сожмите ногу и вращайте руки вправо-влево; обработайте таким образом ногу снизу вверх вдоль голени до коленной чашечки. При вращении сжимайте ногу плотно, добиваясь как можно более полного контакта между руками и ногой.

Измените положение рук так, чтобы большие пальцы оказались перед голенью, и повторите упражнение.

Массируйте область вокруг колена, в четырех углах коленной чашечки, по бокам колена и под коленом. Большими пальцами надавливайте четыре группы точек на колене и вокруг колена (точки 7—10, рис. 47). Если вы сначала не найдете эти

точки, не огорчайтесь; вы непременно найдете их, если погрузитесь в свои чувства и позволите им вести вас. Работая пальцами, дышите ровно через нос и рот. Обнаружив какую-либо точку, попробуйте разные степени давления; снимайте давление медленно.

Большим пальцем сильно надавите на точку, расположенную примерно в 14 сантиметрах вниз от середины коленной чашечки на внешней стороне ноги. Снимайте давление очень медленно.

Для массажа бедерных мышц положите одну руку на заднюю, а другую на переднюю часть бедра. Потирайте из стороны в сторону большими размашистыми движениями и надавливайте как можно сильнее. При трении вся ладонь должна находиться в контакте с ногой. Двигайте обе руки сначала в одном направлении, потом в противоположных направлениях. После этого положите одну руку на внутреннюю, а другую на внешнюю сторону бедра и продолжайте движения рук. Прощупав пальцами мышцы вверх от области колена, определите

тугие и болезненные участки. Произведите круговое трение четырьмя пальцами во всех обнаруженных вами напряженных участках. Уделите особое внимание местам, где мышцы бедер соединяются с боками и коленями.

Перемените положение ног и повторите массаж на правой ноге.

Сядьте, вытяните ноги перед собой, ладонями слегка обопритесь о пол рядом с боками. Расслабьте ноги как можно больше. Согните правую ногу в колене и поставьте ее пяткой на левую ногу около паха. Массируйте правой ногой и ее подошвой левую ногу, совершая движения вокруг, вверх и вниз по всей длине левой ноги и по ее бокам. Выполняйте массаж несколько минут. Затем перемените положение ног и таким же образом массируйте левой ногой правую.

Массаж ступней

Как и массаж кистей рук, массаж стоп может нормализовать и оживить все тело.

Сядьте на коврик или подушку, выпрямите спину и свободно скрестите ноги, положив левую ногу в стороне от правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы рук и обхватите ими подушку левой стопы под ее пальцами. Распрямите ногу и вытяните ее перед собой как можно дальше. Зафиксируйте на короткое время эту позу и прочувствуйте натяжение в ноге и подушке. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это упражнение на правой ноге.

Скрестите левую ногу над правой так, чтобы левая голень покоилась на правом бедре. Правой рукой поддерживайте пятку, а левой захватите пальцы ног. Энергично вращайте пальцы ног по кругу сначала в одном направлении, потом в другом. Затем расширьте круги, так чтобы во вращении участвовали не только пальцы ног, но и подушка. Вся верхняя часть стопы может принять участие в этом круговом движении. Меняйте ритм, вращая как медленно, так и быстро.

По-прежнему держа все пальцы левой ноги рукой, сгибайте их вперед и назад несколько раз. Затем увеличьте размах движения, так чтобы не только пальцы ноги, но и подушка принимала участие в сгибании. Во время этих движений стопа должна быть очень расслабленной.

Теперь пальцами обеих рук начните массировать пальцы левой ноги. Надавливайте на подушечки пальцев. Затем массируйте поочередно каждый палец от основания до подушечки. Массируйте пальцы не только спереди и сзади, но и по бокам. Наряду с надавливанием можете использовать вращательные

движения. Потяните осторожно каждый палец, чтобы немного растянуть его.

Большим пальцем или костяшкой массируйте участки, где пальцы ног соединяются с подошвой. Надавливайте на четыре пары точек между косточками, показанные на рис. 51 (точки /—8), используя большой палец со стороны подошвы и средний на верхней стороне стопы.

Перейдите к подушке стопы; большими пальцами обеих рук сильно прощупайте каждый сустав. Надавливайте глубоко между буграми подушки. Вы не повредите себе, поэтому не бойтесь надавливать как можно сильнее. Обнаружив чувствительное место, немного прощупайте его и составьте представление о нем. Прикасание к определенным чувствительным местам может пробудить воспоминания.