Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день - [16]
Упражнение 1
Исходное положение: стоя руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Одновременно вращать кистями рук сначала вперед, затем назад.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, и вращать стопой сначала влево, затем вправо, вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на коленях, упершись руками в пол перед собой. Не меняя положения тела, сделать руками 8 «шагов» вправо, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем, так же «шагая», вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить приседание и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Согнуть левую руку в локте и отвести за спину сверху, стараясь при этом коснуться ладонью лопаток. Правую руку также согнуть в локте и завести за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторить это упражнение, поменяв руки.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на четвереньках, головой и грудью касаясь пола, руки вытянуты вперед. Опустить таз на пятки, задержаться в этом положении, медленно вернуться в исходное положение.
Для достижения лучшего результата к гимнастике можно добавить быструю ходьбу или бег трусцой по утрам по 30-60 минут 3-4 раза в неделю.
В зимнее время рекомендуется чаще кататься на лыжах. Этот вид спорта является прекрасной профилактикой целлюлита и ожирения.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты и разведемы в стороны. Медленно наклониться вперед (при этом должно чувствоваться напряжение в мышцах), задержаться в этом положении на 5—10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к Другу, руки упираются в колени. Медленно опускать колени, стараясь не разводить стопы, коснуться коленями пола. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Наклонить голову к груди, к левому плечу, запрокинуть назад, наклонить к правому плечу и снова к груди. Повторить вращательное движение в другую сторону.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполнить вращательные движения плечами назад, затем вперед.
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц
Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем
количество повторов следует увеличить до 12-15.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Шагать на месте, стараясь поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носок левой ноги, затем, перекатываясь с носка на пятку, подняться одновременно на носок правой ноги. Продолжая выполнять упражнение и стараясь при этом не отрывать ноги от пола, следует постепенно ускорить темп.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно присесть, вытянув руки вперед, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно присесть на одной ноге, выпрямляя другую параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить второй ногой.
Тем, кому регулярная гимнастика кажется недостаточной нагрузкой, можно посоветовать хотя бы 1 раз в неделю посещать тренажерный зал или теннисный корт. Особенно эффективной профилактикой целлюлита является теннис.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять обе ноги вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, задержаться в таком положении 5-10 секунд, так же медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На счет «раз» поднять прямые ноги вверх под углом 90 , на счет «два» согнуть их в коленях, на счет «три» вернуться в исходное положение.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги вверх под углом 90 и тянуть их вверх как можно выше, задержаться в таком положении на 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги под углом 45 и попеременно скрещивать и разводить их.
Книга содержит многочисленные советы по выбору, кормлению, приручению, дрессировке, разведению и лечению морских свинок. Приведенные в данном пособии рекомендации по уходу за морскими свинками будут полезны как для начинающих, так и для опытных любителей этих красивых, ласковых и неприхотливых грызунов. Те, кто всерьез заинтересуется возможностью племенного разведения морских свинок, смогут почерпнуть из книги информацию о генетических особенностях и породах этих животных.
Приготовление пищи на костре и углях является настоящим искусством. Сколько тонкостей необходимо учитывать, чтобы сварить рагу, зажарить овощи, фрукты или грибы, приготовить соус. Данная книга поможет всем поклонникам пикников, придерживающимся вегетарианства, усовершенствовать искусство приготовления пищи на природе.
Книга рассказывает о лечении и профилактике панкреатита. В ней описываются как традиционные, так и нетрадиционные методы лечения. Издание будет полезно для всех, кому не безразлично собственное здоровье.Данное издание не является руководством для самолечения.Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.