Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день - [18]
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки соединены в замок под головой. Поднять корпус и наклониться вперед, стараясь коснутся лбом коленей, при этом стараясь не сгибать их, медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки соединены в замок под головой. Положить ногу на ногу так, чтобы щиколотка левой ноги опиралась на колено правой.
Без помощи рук сесть, наклониться вперед и вбок, стараясь коснуться лбом колена левой ноги, медленно вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Прекрасным антицеллюлитным видом спорта является плавание: обеспечивается достаточная нагрузка на нижнюю часть тела, не травмирующая и не перегружающая суставы. Со временем кожа становится более гладкой, а вся фигура – подтянутой.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
Медленно поднимать ноги, имитируя подъем по лестнице, ноги не сгибать, носки вытягивать. Подняв ноги под углом 9(Г, так же медленно «спускаться по лестнице».
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Поднять голову, плечи и грудь, опираясь на вытянутые руки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, ухватиться руками за щиколотки, прогнуть спину.
Задержаться в таком положении в течение 30-60 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Упражнения на расслабление
Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем количество повторов следует увеличить до 12-15.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Слегка наклониться вперед, встряхнуть руками, не напрягая мышц, вернуться в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, оперевшись руками о стену. Отвести ногу назад, потрясти ею, стараясь при этом полностью расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Медленно, не напрягая мышцы, наклонить ноги влево, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно развести ноги в стороны, вернутся в исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка разведены и – опираются щиколотками на стул. Расслабиться и задержаться в таком положении в течение 5 минут.
Комплексы упражнений для выполнения в воде
Гимнастика, выполняемая в воде, очень по лезна: при ее выполнении человек устает значительно меньше, чем занимаясь в спортивном зале, но при этом тратит намного больше мышечных усилий, преодолевая сопротивление воды. Благодаря этому расходуется больше калорий. Кроме того, вода оказывает еще и массажный эффект, что способствует улучшению кровообращения, состояния сосудов и кожи.
Давление воды в 50 раз больше давления воздуха. Преодолевая его, человек испытывает более серьезную и многоплановую нагрузку на все мышцы тела, чем занимаясь в спортивном зале.
Комплекс упражнений у бортика
Этот комплекс можно выполнять не только в бассейне, но и в реке, озере, на море – в любом водоеме.
Для выполнения некоторых упражнений требуется опора. В бассейне можно опереться о бортик, в открытом водоеме – о лесенку и т. д.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поднять ноги, отвести их вправо и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. Количество повторов в каждую сторону – 15.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя в воде по грудь. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене, одновременно выполняя боксерские движения руками.
Повторить другой ногой. Количество повторов каждой ногой – 18-20.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, выполнять маховые движения ногой вперед-назад. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя. Выполнять резкие движения руками, преодолевая сопротивление воды и поднимая брызги. Длительность выполнения – 1—2 минуты.
Перед выполнением комплекса следует в течение 2-3 минут плавать в быстром темпе любым удобным стилем, а после окончания выполнения упражнений несколько минут спокойно полежать на спине и постараться полностью расслабиться. После этого можно выходить из бассейна.
Упражнение 6
Плыть «по-собачьи», вначале как можно быстрее, затем постепенно замедляя темп. Длительность выполнения – 2—5 минут.
Упражнение 7
Взять в руки мяч и плыть вперед, при этом сильно и ритмично ударяя ногами по воде. Длительность выполнения – 2—5 минут.
Комплекс упражнений с плавательной доской
Для этого комплекса в качестве снаряда используется плавательная доска. Ее можно заменить подходящим по размеру куском пенопласта.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя у стенки бассейна и держа перед собой плавательную доску.
Книга содержит многочисленные советы по выбору, кормлению, приручению, дрессировке, разведению и лечению морских свинок. Приведенные в данном пособии рекомендации по уходу за морскими свинками будут полезны как для начинающих, так и для опытных любителей этих красивых, ласковых и неприхотливых грызунов. Те, кто всерьез заинтересуется возможностью племенного разведения морских свинок, смогут почерпнуть из книги информацию о генетических особенностях и породах этих животных.
Приготовление пищи на костре и углях является настоящим искусством. Сколько тонкостей необходимо учитывать, чтобы сварить рагу, зажарить овощи, фрукты или грибы, приготовить соус. Данная книга поможет всем поклонникам пикников, придерживающимся вегетарианства, усовершенствовать искусство приготовления пищи на природе.
Книга рассказывает о лечении и профилактике панкреатита. В ней описываются как традиционные, так и нетрадиционные методы лечения. Издание будет полезно для всех, кому не безразлично собственное здоровье.Данное издание не является руководством для самолечения.Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.