Реальная драка. Школа улиц и подворотен - [13]
Полезно также, если время и физическая форма позволяют, ходить «гусиным шагом», делать кувырки вперед и назад, становиться на «мостик». Заканчивать зарядку лучше всего бегом (хотя бы на месте) или прыжками через скакалку.
4. Устраивай пробежки
Одной зарядки все-таки недостаточно. Есть еще несколько упражнений, которые нужно делать, и уже тебе решать, выполнять их каждый день или реже, в обеденный перерыв, вечером или даже перед сном. Составь индивидуальный график, учитывающий особенности твоего состояния, и неукоснительно соблюдай его.
Для начала тебе не обойтись без бега. Хорошая пробежка не только задействует самые разные мышцы тела, но и является первейшим способом для укрепления сердца и развития выносливости. В конечном итоге в некоторых ситуациях приходится спасаться бегством – мало ли что может случиться.
Бегать надо не как угодно и не где придется. Для бега нужна удобная обувь, желательно специальная. В наше время стало много кроссовок и кедов, годных только на то, чтобы в них щеголять, но травмирующих ноги, если надевать их для тренировок. Выбирай обувь исходя из удобства, а не внешнего вида, и в спортивном магазине, а не в обувном. Ни в коем случае не бегай по бетону или асфальту, иначе очень скоро заболят коленные суставы. Идеальный вариант – стадион с современным покрытием, но если стадиона рядом с домом нет, сойдет и гравий, и песок. Отлично бегается по земле в парках и скверах. Лучшая рекомендация – бегать по пересеченной местности, но где в современном городе подходящую найдешь? Так что усложнять бег тебе придется самому. Найди возможность где-нибудь на дистанции взбегать по лестнице (лучше не один раз), подниматься в горку или по спуску, перепрыгивать мелкие препятствия. Беговая дорожка – такая, которая ставится дома или в спортивном зале, – тоже небесполезна. Конечно, настоящий бег она не заменит, но развивать выносливость с ее помощью можно. Ведь когда мы бежим, мы время от времени «подхалтуриваем», снижая или повышая скорость. А дорожку не обманешь, по ней всегда придется бежать с одинаковой скоростью.
Теперь о том, как бегать. Большинство людей во время бега скручиваются в какие-то невероятные узлы, наклоняют голову и начинают двигаться вперед странными скачками, тяжело падая на каждую ногу. Все это не приносит никакой пользы. Бежать следует с прямой спиной, развернув плечи и не прижимая подбородок к груди – только так ты сможешь полностью расправить легкие и дать воздуху свободно проходить внутрь и наружу. Топать не надо: грохот во время пробежки воинского подразделения стоит от того, что солдаты в своих «берцах» вынуждены опускаться на всю стопу, от этого им и бежать тяжело, и шум стоит. Ты же от таких физических нагрузок из-под палки, слава богу, избавлен, у тебя есть удобная обувь, так что нужно стараться ставить ногу правильно – на носок, и вообще почти не опускаться на пятки во время бега. При приземлении нога должна быть согнута в колене. Так, конечно, гораздо сложнее, чем при обычном беге «с пятки на носок», но в конечном итоге ты будешь бегать и легче, и быстрее.
Темп бега должен быть постоянным – не нужно рваться в первые минуты, чтобы потом до конца отмеренной самому себе дистанции еле тащиться, повесив язык на плечо. Напротив, старайся делать одинаковое количество движений на единицу времени в течение всей пробежки. Если устаешь, нужно уменьшить ширину шага, сохраняя изначально взятый темп.
Помимо бега, общеполезное воздействие на организм оказывает плавание, при котором также работают все группы мышц. Но в силу разной техники дыхания и очевидной неприменимости движений пловца к рукопашному бою походы в бассейн нужно чередовать с бегом, а не полностью замещать одно другим.
5. Тренируй силу и выносливость
Эти тренировки – ключ к будущей боевой эффективности. Преимущество в крепком здоровье перед противником необходимо. Большинство «уличных хамов» курит и пьет что ни день, а если и посещает качалку, то там только гробит сердце неумеренными нагрузками. Так что сильный удар и способность активно действовать в драке в тот момент, когда у агрессоров зашалило сердце и заболела селезенка, несомненно полезны.
Здесь тоже есть свои маленькие хитрости. Во-первых, бесполезно «качать силу» больше часа в день – так устроен наш организм, что избыточная нагрузка не пойдет впрок и не улучшит твое самочувствие. Если не успеваешь сделать запланированный объем упражнений за отведенное время, уменьшай паузы между подходами. После часа работы (если тебе настолько повезло, что ты можешь выкроить целый час) пусть останутся только упражнения на растяжку и общую выносливость. Во-вторых, во время упражнений нужно правильно дышать. На каждый «раз» должен приходиться выдох, причем совмещенный с той фазой упражнения, в которой ты делаешь рывок. (Например, при отжимании в упоре лежа выдох совпадает с выпрямлением рук.) В-третьих, в ходе тренировок нам нужно задействовать все группы мышц. Только гармонично развитое тело действует максимально эффективно. С мускулами работает старое правило: «Эскадра идет со скоростью самого медленного корабля, входящего в нее». Не готовые к нагрузке мышцы будут «ставить палки в колеса» другим, какими бы накачанными и крепкими те ни были. Нельзя месяцами сосредоточенно качать «битку», забывая про спину, живот и ноги.
Алексей Иванов — автор уникальных программ психофизиологической подготовки сотрудников спвцподразделений МВД, ФСБ, ФСО, ГРУ. Разработчик специальных методик оздоровления и психологической подготовки российских бизнесменов и топ-менеджеров.Программа Изменения (ПРИЗ) Сознания поможет вам раскрыть резервные возможности своего организма и освободиться от страха.vk.com/psyfb2.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.