Реальная драка. Школа улиц и подворотен - [12]

Шрифт
Интервал

3. Делай зарядку

Начинать следует с дыхательной гимнастики. Таким образом мы «провентилируем» наши внутренние органы, подпитаем все тело кислородом, а заодно и окончательно проснемся. Вдыхать следует носом, выдыхать лучше тоже носом, но можно и ртом. Каждый вдох должен быть максимально глубоким, каждый выдох – максимально полным. Не делай дыхательных упражнений на ветру, на морозе, а также там, где воздух загрязненный – например, возле автодороги. Природа – парк или приусадебный участок – хорошее место. Там и упражняться приятнее, и воздух чище. В общественном месте можно и единомышленников найти, чтобы не чувствовать себя идиотом на фоне собаководов и мамаш с колясками.

Итак, на вдохе подними руки вверх через стороны, на выдохе опусти. При этом ты как бы нарисуешь вокруг себя кончиками пальцев окружность. Представляй, что твое тело – кузнечные меха, наполняющиеся воздухом, когда ты разводишь руки, и выпускающие струю воздуха, когда ты руки опускаешь. Повтори это движение 10—15 раз. Потом представь, что в твоем животе находится резиновый мячик, на вдохе наполняемый воздухом. Вдыхая, надувай живот, наполняя брюшную полость воздухом раньше, чем грудную клетку, а выдыхая, сдавливай вышеупомянутый «мячик» мышцами брюшного пресса, выпуская воздух плотной струей. Руками больше двигать не нужно.

Подышали как следует – переходим к гимнастике. Комплексов упражнений для общего развития за свою историю человечество придумало тысячу и еще один. Пользоваться можно любым, в качестве которого нет сомнений – все они проверены сотнями людей, достаточно эффективны, развивают и оздоравливают. В ходе комплекса нужно «размять» и разогреть все суставы, основные связки и мышцы. «Забыть» про какое-нибудь сочленение тела в утренней зарядке – все равно что травмировать его. Так что проштудируй предварительно выбранный тобой набор упражнений, проверь его на всеохватность. Не выбирай такой, после которого не можешь разогнуться, так тебе тяжело – у некоторых корейцев и китайцев попадаются такие. Гимнастика должна придавать тебе сил и бодрости, а не отнимать их.

Начни с разминки шеи. Наклоном головы вперед создай легкое напряжение в мышцах и «перекатывай» этот напряженный участок по шее. Нужно сделать несколько полных кругов головой в одну сторону, а затем в другую. Затем идут повороты головы влево-вправо, наклоны вперед-назад и влево-вправо. Делать все нужно медленно, плавно и с максимальной амплитудой – так, чтобы ты чувствовал, как в движении участвуют разминаемые мышцы.

Точно так же разминается поясница – сначала вращениями, во время которых ты «перекатываешь» напряжение между разными участками мышц, а затем наклонами. Причем вперед нужно гнуться, скрестив руки на груди, назад – сложив ладони на затылке и разведя локти в стороны. Перед каждым наклоном вперед поднимайся на носки и тянись прямыми руками вверх, чтобы выпрямить позвоночный столб. При наклонах влево и вправо упрись в поясницу той рукой, в сторону которой наклоняешься, а другую вытяни вверх и в сторону наклона, чтобы кожа на боку натянулась, как на барабане. Во время вращения поясницей держи руки на поясе или за головой, ноги во всех упражнениях расставь на ширину плеч. Наклоны делай медленно, слегка раскачиваясь, тянись в крайней точке, чтобы угол наклона постепенно увеличивался. Заметнее всего прогресс при наклонах вперед: сегодня ты можешь «достать носки» разве что из кармана, куда их специально положил, а через месяц будешь без затруднений касаться пола локтями.

После этого наклонись вперед на 45 градусов, разведи прямые руки в стороны и делай «мельницу»: не меняя положения туловища, заведи левую руку за спину, правой одновременно пытаясь дотянуться до носка левой ступни. Потом сделай то же самое, поменяв руки. Таких парных махов нужно сделать 20—25.

Переходим к верхним конечностям. Вытянув руки перед собой и сжав кулаки, выполняй вращательные движения: 10—15 раз обеими руками снаружи вовнутрь, потом наоборот. Разведи руки в стороны, вращай ими в локтевых сгибах: внутрь, наружу, вместе и попеременно. Затем следует вращение плечами вперед-назад не поднимая рук, оно же с руками, согнутыми в локтях (пальцы касаются плеч), и вращение прямых рук вперед-назад. Завершает работу руками классическая растяжка грудных мышц: согнутые в локтях руки поднимают на уровень груди и ритмично разводят в стороны, стараясь соединить локти за спиной (только стараясь, на самом деле это невозможно!).

Гимнастика для ног начинается с приседаний. Опускаясь, вытягивай руки перед собой, поднимаясь, опускай их вниз через стороны. Держи спину прямо и следи, чтобы пятки не отрывались от пола.

После приседаний стань прямо, ноги вместе. Подними правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Вращай ногой в коленном суставе в одну и другую сторону, затем выполни такие же вращения ступней. После этого вращай согнутой ногой от тазобедренного сустава, чтобы колено описывало круги. Поменяв ногу, повтори упражнение.

Поставив ноги на ширину плеч, вращай коленями внутрь и наружу, стараясь опускаться довольно низко, но так, чтобы коленная чашечка не выходила за носок – тебе нужно развивать колени, а не перегружать их.


Еще от автора Алексей Алексеевич Иванов
Клуб психологических бойцов. Трахни страх

Алексей Иванов — автор уникальных программ психофизиологической подготовки сотрудников спвцподразделений МВД, ФСБ, ФСО, ГРУ. Разработчик специальных методик оздоровления и психологической подготовки российских бизнесменов и топ-менеджеров.Программа Изменения (ПРИЗ) Сознания поможет вам раскрыть резервные возможности своего организма и освободиться от страха.vk.com/psyfb2.


Живи за двоих

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Рекомендуем почитать
Стратегия черепахи. Простые истины, обращающие неминуемое поражение в неожиданный успех

Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.


Улыбка господина Хо

Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.


Муравьи

Так ли важно знать, кто мы есть на самом деле? Книга расскажет историю о том, к чему пришел главный герой, задавшись этим вопросом.


Путь к себе

Вы недовольны своей жизнью и хотите изменить ее к лучшему? Ваши желания редко исполняются, а деньги приходится добывать тяжелым трудом? Одна из основных причин этой ситуации-проблемы с принятием себя. Ведь, начиная с самого детства, вам внушали, что "я -последняя буква алфавита". Что надо заботиться прежде всего о своих близких, работать на благо общества и только потом думать о себе. Книга "Путь к себе" поможет вам протестировать ваши отношения с самой собой и сделать их еще лучше. Применив 5 шагов принятия себя, вы откроете для себя мир исполнения желаний и привлечения денег.


Разговор с душой

Эта необычная книга – рассказ о духовных проблемах современного человека и читать ее нужно не только глазами, но и сердцем. Автор ее – успешный бизнесмен, руководитель, отец семейства – решился доверить этим страницам очень личное – свои внутренние переживания. Упорным трудом добившись многого, обладая материальными благами, но не чувствуя себя счастливым, он задался извечными вопросами: как обрести радость в жизни, счастье, вернуть прежнюю безмятежность. Получилось ли найти ответы? Книга состоит из трех разделов – тех ступеней, с которых автор пытается по-новому взглянуть на себя, свою жизнь и окружающий мир.


Таблицы Шульте

Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.