Развивайте силу - [17]
И.п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.
1 — развести прямые руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.
Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
3-е упражнение. Разведение поднятых вверх рук в стороны. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1 — развести прямые руки в стороны; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
4-е упражнение. Разгибание рук в стороны из-за спины. Для разгибателей рук (трицепсов).
И.п. — ноги вместе, руки согнуты у плеч, амортизатор за спиной.
1 — энергично разогнуть руки в стороны; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний и быстрый. Повторить 10-15 раз.
5-е упражнение. Стоя ногами на центре амортизатора, выпрямление рук вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.
1 — выпрямить руки вверх; 2 — медленно вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
6-е упражнение. Сгибание рук в локтевых суставах, хватом снизу. Для сгибателей рук (бицепсов).
И.п. — встать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу.
1 — согнуть руки в локтях; 2 — медленно опустить руки вниз.
Темп средний. Повторить 12-16 раз.
7-е упражнение. Сгибание рук в локтевых суставах (хватом сверху). Для мышц предплечья.
И.п. — то же, но руки хватом сверху.
1 — слегка прижимая руки к туловищу, согнуть их в локтях; 2 — медленно опустить вниз.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
8-е упражнение. Выжимание вверх с закрепленным на палке амортизатором. Для дельтовидных, трапециевидных и мышц рук.
И.п. — то же, что и в упражнении 6, но руки хватом сверху.
1 — положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; 2-выжать на прямые руки вверх; 3 — медленно опустить на грудь; 4 — опустить руки вниз.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
9-е упражнение. Сгибание рук в локтях за голову (более усиленное воздействие на разгибатели). Для разгибателей рук.
И.п. — стоя на центре амортизатора, поднять палку с прикрепленной к ней резиной на прямые руки вверх (хватом сверху).
1 — согнуть предплечья за голову; 2 — разогнуть вверх.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
10-е упражнение. Проделать то же самое упражнение, но руки хватом снизу.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
11-е упражнение. Поднимание прямых рук вперед-вверх. Для дельтовидных и трепециевидных мышц.
И.п. — то же, что и в упражнении 6, но руки хватом сверху.
1 — поднять прямые руки вперед-вверх; 2 — медленно опустить вперед-вниз.
Темп медленный и средний. Повторить 6-10 раз.
Продеть амортизатор за ручку двери или скобу.
12-е упражнение. Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.
И.п. — стать спиной к скобе, согнуть руки с резинами к плечам.
1 — наклонить туловище вперед; 2 — выпрямить туловище.
Темп средний и быстрый. Повторить 12-16 раз.
13-е упражнение. Сведение и разведение рук вперед и в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.
И.п. — то же, только руки поднять в стороны на высоте плеч.
1 — свести прямые руки вперед; 2 — развести прямые руки в стороны.
Темп медленный. Повторить 12-16 раз.
14-е упражнение. Проделать то же самое, но стоя лицом к скобе или ручке от двери.
Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
15-е упражнение. Круговые движения руками. Для мышц плечевого пояса.
И.п. — стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины.
Круговые вращения прямых рук назад-в стороны-вверх-вперед-вниз. То же самое в обратном направлении. Темп средний. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Примечание. Это упражнение можно проделать стоя лицом к скобе.
16-е упражнение. Одновременное опускание прямых рук вниз-назад до отказа. Для мышц плечевого пояса и рук.
И.п. — стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни. Взяться за концы резины и поднять руки на высоту плеч.
1 — одновременно опустить руки вниз-назад; 2 — медленно поднять руки до высоты глаз.
Темп средний и быстрый. Повторить 20-30 раз.
17-е упражнение. Попеременное поднимание и опускание прямых рук. Для мышц плечевого пояса и рук.
И.п. — то же.
Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед-вниз-назад.
Темп средний и быстрый. Повторить 30-50 раз.
Примечание. Упражнения 16 и 17-е можно выполнять и с небольшими ритмичными сгибаниями ног в коленных суставах, копируя одновременный и попеременный ход лыжника Лыжникам в подготовительный период тренировки можно применять эти упражнения на время, например в течение 1-3 минут подряд, всего 3-4 раза с перерывом для отдыха 3-4 минуты.
18-е упражнение. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.
И.п. — продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (двери, дереву), обмотать резину вокруг пояса. придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.
Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.
Темп средний и быстрый. Всего 20-60 секунд.
19-е упражнение. Прыжки на одной и двух ногах. Для мышц ног.
И.п. — то же.
Прыжки на одной и двух ногах — 40-60 прыжков.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.