Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [74]
7. Смотрите на учебу как на спорт, состязайтесь на занятиях, воспринимая задания как цель, которую нужно покорить. Соревновательность и взаимопомощь принесут пользу всем.
Приложение Б
Спи как чемпион
1. Сколько часов вам нужно, чтоб выспаться? Важно спать столько, сколько требуется именно вам. Ученые полагают, что для большинства людей минимум составляет 8 часов.
2. Выделяйте немного времени перед сном, чтобы выйти из «активного режима». Не стоит решать важные вопросы прямо перед тем, как лечь. Выходите из интернета и выключайте телевизор за час до отхода ко сну. Если чувствуете, что вы на взводе, выберите самую скучную книгу или статью, какую только сможете найти, и прочтите несколько страниц, чтобы они навеяли на вас сон.
3. Выключите или приглушите основное освещение незадолго до сна. Иначе мозг будет считать, что еще день. Если свет или шумы мешают вам спать, используйте специальную маску и беруши.
4. Вместо того чтобы прокручивать в голове события дня или беспокоиться о том, что будет завтра, лучше помечтайте.
5. Выберите мысль или слово, которое вас обнадеживает или умиротворяет, и повторяйте его снова и снова, пока не заснете.
6. Используйте 15-секундную технику дыхания и другие методы снижения стресса, приведенные в книге.
7. Если заснуть все же не получается, не тратьте драгоценное время в кровати. Вставайте и занимайтесь тем, что нравится больше всего, до полного изнеможения.
Избранная библиография
Asch S. E. Effects of Group Pressure upon the Modification and Distortion of Judgements // In Groups, Leadership and Men. Edited by Harold Guetzkow/ 177–190. Pittsburgh: Carnegie Press, 1951.
Bandura A., ed. Social Learning Theory. Englewood Cliffs. NJ: Prentice Hall, 1977.
Brooks A., Lack L. A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative? // Sleep 29. No. 6 (2006): 831–840.
Carney D. R., Cuddy A. J. C., Yap A. J. Power Posing: BriefNonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance // Psychological Science 21. No. 10 (October 2010): 1363–1368.
Clabby J. Helping Depressed Adolescents: A Menu of Cognitive-Behavioral Techniques for Primary Care // Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry 8. No. 3 (2006): 131–141.
Craig J., Yaeger D. Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team. Hoboken, NJ: Wiley, 2011.
Davis H. IV, Liotti M., Ngan E. T., Woodward T. S., Van Snellenberg J. X., van Anders S. M., Smith A., Mayberg H. S. fMRI BOLD Signal Changes in Elite Swimmers While Viewing Videos of Personal Failure // Brain Imaging and Behavior 2 (2008): 84–93.
Dweck C. S. Mindset: The New Psychology of Success. N. Y.: Random House, 2006.
Emmons R. A., McCullough M. E. Counting Blessings versus Bur dens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life // Journal of Personality and Social Psychology 84. No. 2 (2003): 377–389.
Feltz D. L., Landers D. M. The Effects of Mental Practice on Motor Skill Learning: A MetaAnalysis // Journal of Sport & Exercise Psychology 5. No. 1 (1983): 25–57.
Green S., McAlpine G. The Way of Baseball: Finding Stillness at 95 mph. N. Y.: Simon & Schuster, 2011.
Hatzigeorgiadis A., Zourbanos N., Galanis E., Theodorakis Y. Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis // Perspectives 177 on Psychological Science 6, no 4 (July 2011): 348–356.
Herrigel E. Zen in the Art of Archery. N. Y.: Pantheon Books, 1953.
Holmes K. Just Go For It! 6 Simple Steps to Achieve Success. L.: Hay House, 2011.
Hölzel B., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T., Lazar S. W. Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (2011): 36–43.
Kabat-Zinn J. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. N. Y.: Hyperion, 2005.
Knight C. J., Boden C. M., Holt N. L. Junior Tennis Players’ Preferences for Parental Behaviors // Journal of Applied Sport Psychology 22. No. 4 (2010): 377–391.
Lewis B. A. Wanted: Rowing Coach. Shark Press, 2007.
Luders E., Toga A. W., Lepore N., Gaser C. The Underlying Anatomical Correlates of Long-Term Meditation: Larger Hippocampal and Frontal Volumes of Gray Matter // NeuroImage 45. No. 3 (April 15, 2009): 672–78.
May-Treanor M., Steeg J. L. Misty: My Journey Through Volleyball and Life. N. Y.: Scribner, 2011.
Mischel W., Shoda Y., Rodriguez M. L. Delay of Gratification in Children // Science 244. No. 4907 (May 26, 1989): 933–938.
Murakami H. What I Talk About When I Talk About Running: A Memoir. N. Y.: Vintage, 2009.
Ohno A. Zero Regrets: Be Greater Than Yesterday. N. Y.: Atria, 2010.
Pedroia D., Delaney E. J. Born to Play: My Life in the Game. N. Y.: Gallery, 2010.
Phelps M., Abrahamson A. No Limits: The Will to Succeed. N. Y.: Free Press, 2009.
Rotella B., with Cullen B. Golf Is Not a Game of Perfect. N. Y.: Simon & Schuster, 1995.
Stewart M. Kobe Bryant: Hard to the Hoop. Millbrook Press, 2000.
Strack F., Martin L. L., Stepper S. Inhibiting and Facilitating Condi tions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis // Journal of Personality and Social Psychology 54. No. 5 (May 1989): 768–777.
Ее называют «Тони Роббинс для женщин». Откровенная, яркая, чертовски умная и немного сумасшедшая, Рейчел Холлис рассказывает миллионам читателей то, что другая не решиться поведать даже самой близкой подруге. Она озвучивает 20 мифов, которые отравляют жизнь большинству женщин. А потом развенчивает каждый из них, снабжая свои размышления трагичными, смешными, нелепыми и просто трогательными историями из собственной жизни. Эта книга – доза высокооктанового топлива. Она заставляет очнуться и по-новому взглянуть на свое настоящее и будущее.
Этот текст представляет собой перевод брошюры, опубликованной в 1967 году, сразу после того, как ЛСД был признан «незаконным» в США. Книга была опубликована группой под названием «Психоделический информационный центр» в Кембридже, штат Массачусетс. Это гид для тех, кто впервые пробует ЛСД. Он отражает здравую позицию, которой многие все еще придерживались на момент публикации, сохраняя чистоту разума «дозапретной» эры. Автора, Лизу Биберман, прославил Тимоти Лири в своем очерке «Сумасшедшая дева психоделии», включенном в виде главы 19 в его сборник «Политика экстаза» от 1968 года.
Книга, рассказывающая о «раке XXI века». Как возникает депрессия, по каким законам она развивается, как проявляется и каким образом сказывается на физическом самочувствии человека? А также – какие существуют способы лечения депрессивных расстройств? Ответы на эти вопросы в пособии для врачей общей практики.
Первое российское издание бестселлера психиатра и теолога, директора Кельнской психиатрической больницы, популярного немецкого писателя Манфреда Лютца. Книга посвящена психике человека и болезненным отклонениям, относительности понятий «нормального» и «ненормального», затрагивает философские проблемы бытия, касается вопросов этики. Книга написана с редким для такой тематики чувством юмора и будет интересна самому широкому кругу читателей.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.