Растяжка-расслаблением - [22]
Толкайте бедра вперед при любом удобном случае, пытайтесь выровнять их в линию с йогами. Помогайте руками толкать бедра вперед. Есть три позиции для рук, из которых можно выбрать. Вы можете тянуть толкать одной рукой спереди, другой сзади, вы можете схватить пол спереди себя двумя руками и тянуть себя вперед, а если вы достаточно гибки, можете толкать себя руками сзади.
Оставить попу на несколько дюймов сзади пяток, будет фатальной ошибкой, которая не дает многим достаточно гибким людям сесть в полный шпагат. Они либо не могут опуститься на попу, либо сидят на полу, раздвинув ноги широко, но не настолько, чтобы это был шпагат. Эта тонкость, которую непосвященные люди, занимающиеся растяжкой, никогда бы не узнали. Чем меньше людей могут сесть в шпагат, тем круче выглядят мастера растяжки.
Это ваш счастливый день. Во-первых, я проговорился, и теперь рассекречиваю свой метод постановки правильного положения бедер самым быстрым способом!
Секрет в следующем: толкать бедра вперед с помощью рук.
Существует три позиции для рук, из которых можете выбирать.
Вы можете тянуть-толкать бедра, положив одну руку сзади, другую спереди себя.
Можете схватить пол впереди себя обеими руками и тянуть себя вперед.
Или, если вы достаточно гибкий, можете толкать себя, расположив руки за спиной.
Если вы усердно ждали, пока вы сделаете шпагат сбитого автомобилем на «отлично», перед тем, как приступить к Русскому шпагату, вы заметите, что мышцы спереди бедер сопротивляются растяжке сильнее, чем внутренние мышцы бедра. Это нормально. Пришло время сдвинуть вашу точку приложения усилий с паха на эти передние мышцы: портняжную мышцу, поясничную мышцу и т. д. Намеренно напрягайте все эти мышцы, мышцы под и спереди тазобедренного сустава, и однажды вы приведете бедра вперед.
Держите напряжение! Если ваши мышцы начнут вибрировать и откажут в той же точке при растяжке (Складной Нож), не волнуйтесь и примите это как благо. Как и раньше, перемежайте напряжение с расслаблениями и раздвигание стен.
Толкайте бедра вперед при каждой удобной возможности, и пытайтесь выровнять их в линию с ногами. Если вы все сделаете правильно, вы сможете сесть в полный шпагат, не опираясь на руки, а ваши ноги образуют прямую линию, если посмотреть на них сверху.
Держите эту позу, пока вы больше не сможете увеличивать растяжку, или достигните болевого порога. Осторожно выйдите из позы растяжки. Не скручивайте колени и не паникуйте! Пытайтесь использовать силу ваших паховых мышц, чтобы встать.
Если вы хотите быстрых результатов, нет другого способа, как терпеть боль. Джон Фаас не мог помочь, напрягая свои голосовые связки и заливая свою рубашку потом, когда я провел его через все эти движения. Двадцатилетний Джон — редкое исключение из поколения бездельников, чувствовал себя виноватым. Второй уровень черного пояса по тэквондо, он готовился к службе в спецназе ВМС США с двенадцати лет (Джон закончил тренировки водолазов в Сан-Диего, как мы уже говорили). Джон был деревянным как дуб и не мог помочь, крича, как жертва экзорциста. «Ваши шарики уже на полу, солдаты?» — «Так точно, сэр».
Хотя, как говорят в спецназе ВМС США, «боль — это просто слабость, покидающая ваше тело», следует различать боль от травмы или перерастяжки и боль от сильного мускульного напряжения. Техника, которую я описываю, не растягивает ваши мышцы, а обманом заставляет их расслабиться и потом выбирает слабину. Поэтому, вы будете чувствовать предельное сокращение тяжелого упражнения с грузом, а не усиленную тягу от чрезмерно усердной растяжки. Поймете разницу и облегчите путь к растяжке в шпагат.
Если вы не дружите с болью (позор вам!), можете уменьшить ее, сосредоточившись на силе в растягиваемой позе, а не на гибкости. Выделите время и развейте хорошую силу на комфортном пределе гибкости, перед тем, как двигаться вглубь растяжки. При этом, путь растяжки в полный шпагат может занять год, но по крайней мере вам будет не так больно.
Тяните шпагат раз в два или три дня, или четыре раза в неделю, если вы выбрали подход «легкой боли». Делайте столько же подходов и сокращений, как обычно. Для большинства людей норма — от двух до четырех подходов за тренировку. Держите последнее сокращение на последнем подходе постоянным как минимум тридцать секунд, и больше, если обладаете стойкостью духа.
Если вы проделали путь на пол и хотите попробовать подвешенный шпагат, как у Жан Клод Ван Дама, используйте пластиковые ящики размером с телефонный справочник (большой), вместо стульев. Физиологически никакой разницы нет, но первый вариант более безопасный.
Если вы бьетесь о стену, даже не пытайтесь оправдать свое несовершенство тем, что вы в возрасте, или строением тела. Исследования показали, что любой с нормальным диапазоном подвижности бедер и спнны может научиться садиться в поперечный шпагат, если научится правильно располагаться! Только люди с травмой позвоночника, с дегенеративными травмами тазобедренных суставов и другими такими же суровыми проблемами действительно не могут сесть в шпагат. Остальные просто плохо хотят. Они согласны остаться с коллекцией плохо пригнанных частей тела, отрицая любую способность к спорту.
