Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [28]

Шрифт
Интервал

Если вы уже чувствовали себя подобным образом в прошлом, значит, сможете почувствовать себя так же. Скажем, сейчас…

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Наиболее эффективный способ действительно хорошо расслабиться и изменить состояние – выявить именно тот подход, который хорошо помогает вам. Описать его. А затем вернуться к записям и перечитать снова, когда понадобится напоминание о том, как достигнуть глубокого расслабления и покоя.

✓ Описание. Причина, техника, которую вы использовали, оценка того, насколько хорошо она вам помогла (1 минута).

✓ Изучение других людей, которые умеют прекрасно расслабляться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Опишите, что они делают, что им помогает, что помогает вам, и вновь оценка по 10-балльной системе (1 минута).

✓ В будущем, когда бы вам ни захотелось почувствовать себя более расслабленно, обратитесь к этой главе. Она завершающая, наиболее важная во всей книге, посвящена ведению личного журнала о техниках, которые больше всего помогают именно вам (1 минута).

НЕСКОЛЬКО СЛОВ НАПОСЛЕДОК

Вот так. Спасибо, что прочли книгу. Вы почувствовали себя несколько более расслабленным? Надеюсь, теперь вам ясно, с чего начинать небольшие изменения за считаные секунды. Естественно, малые изменения повлекут за собой большие перемены.

Если вы дочитали до этой страницы, но не попробовали осуществить некоторые техники, вернитесь из любопытства назад и выполните эти упражнения. Разместите синее пятно на бумажнике, смените рингтон мобильника, начните смотреть на себя глазами любящего вас человека, отключите Фейсбук и возьмитесь за книгу, начните «выплывание» и «отскакивание», отошлите себе открытку, сделайте «виртуальный массаж», поменьше вглядывайтесь в экраны и чаще смотрите в глаза реальных людей.

В будущем делайте те упражнения, которые больше всего помогают именно вам.

СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

Огромное спасибо Кларе Уоллис из «Вирджин букс» за кропотливую работу и поддержку, которую она оказала этой книге. Глубоко это ценю. Я получил громадное удовольствие от совместной работы с ней. Также хотелось бы поблагодарить Луизу Джойнер и Дэйвина Расселла их «Вирджин букс».

Благодарю Джеймса Уиллиса из «Уотсон Литтл» за стойкость и энтузиазм. Спасибо Энди Хипкиссу, самому лучшему агенту, способному обеспечить поддержку и помощь.

Хочется поблагодарить Мэтта Боуена из «Мэтью Боуен медиа» за фотографии к аудиокниге. Большое спасибо Джону Хирсту из «Криейт медиа» за несколько творческих идей и прекрасную дружескую поддержку на всем протяжении работы над книгой.

Спасибо доктору Стиву, Кей Кук и Ллойди за то, что они прочли эту книгу, проверили материал, внесли поправки и предложения. Спасибо моей сестре Лоузи, которая, оторвавшись от работы над собственной замечательной книгой, прочитала и одобрила черновик моей книги «Расслабьтесь за минуту». И наконец, спасибо маме! За все!

Еще от автора Тони Райтон
Убедить за минуту. 10 шагов к достижению цели

Эти супербыстрые, легкие и эффективные стратегии научат вас, как заставить людей мгновенно отвечать вам «да». Ваши презентации станут более авторитетными, ваши аргументы — более убедительными. Даже в Facebook для вас откроется новый путь.Начинайте прямо сейчас, вы убедитесь, что каждая техника потребует не больше минуты вашего времени, а может, даже меньше.Вы узнаете, как произвести сенсационное первое впечатление, невероятно быстро подняться по карьерной лестнице, зарабатывать больше денег и заключать сделки, услышите магию слова «ДА».

Рекомендуем почитать
Целитель в банке. Чайный гриб

Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.

Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Эхинацея в лечении вирусных и кожных заболеваний

Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.

Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.

Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.