Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [24]
Потом слушайте ее в те моменты, когда пожелаете мгновенно почувствовать себя так же (1 минута).
✓ Ваш расслабляющий рингтон. Если вам действительно хотелось бы почувствовать расслабление неожиданно для себя, поставьте эту песню на свой мобильник в качестве рингтона. Отметьте эффект, который она производит на вас, когда звонит телефон (1 минута).
✓ Ваш расслабляющий плей-лист. Если вам действительно трудно выйти из стресса и расслабиться, создайте плей-лист из четырех песен – от той, к которой вы относитесь нейтрально, до той, которая абсолютно успокаивает и расслабляет (1 минута). Просто нажмите проигрывание перед тем, как захотите ощутить себя более расслабленно, продолжайте заниматься своими делами, пока прослушиваете запись.
ГЛАВА 9
План на почтовой открытке
Дэйву очень нравится его работа в музыкальном бизнесе, но день за днем он был невероятно загружен. Порой говорил, что должен всегда «находиться в рабочем режиме», чтобы все было сделано. День шел «в рабочем режиме» в интервале от восьми утра до пяти вечера. К пяти вечера напряжение начинало спадать, и последние несколько часов дня оказывались наиболее продуктивными. Он уходил с работы около семи вечера. Он бы и хотел уходить пораньше, но у него постоянно было слишком много дел. Кроме того, большинство служащих оставались в офисе до семи вечера, так что могли косо посмотреть на его ранний уход.
Обычно Дэйв попадал домой около восьми вечера, соответственно, мог выкроить всего полтора часа на общение с детьми перед тем, как они пойдут спать. У него же фактически оставалась лишь пара часов до сна. И снова подъем в шесть утра.
Дэйв, используя некоторые возможности, попробовал внести изменения в свой график с тем, чтобы добиться уменьшения загруженности на работе. Иногда ему удавалось раньше возвращаться домой, и тогда он мог больше времени посвящать своим детям. Но всегда, как только он достигал этого, через несколько недель снова упускал шанс, и все возвращалось на круги своя. Он знал, что нужно как-то покончить с этим раз и навсегда, но ничего не мог поделать.
Дети помогали ему расслабиться после напряженного рабочего дня больше, чем все остальное. И все же он проводил с ними мало времени.
Эта глава о том, как вменить в обязанность постоянно меняться, кроме того, незамедлительно. На все про все минута.
Сейчас мы приближаемся к концу книги, и можно надеяться, что вы нашли для себя техники быстрого действия. Уверен, что одни сработают лучше других, и это прекрасно, в конце концов, мы ведь такие разные!
Я уже говорил о том, насколько важно делать записи о подтвержденной связи между актом письма и направленностью мозга на цель. Я вряд ли смогу обойтись без записей. Если бы вы прошлись по моей кухне прямо сейчас, то увидели бы множество всевозможных записок и прикрепленных на холодильнике памяток – купить пакет молока, мое точное расписание на день, сколько раз я проверяю почту и т. д.
Эта глава соединяет эффективность способа записи и силу данных обязательств.
Обязательства
Обязательства рассматриваются во многих исследованиях как один из наиболее мощных инструментов для достижения цели. Мы все любим думать о себе как о последовательном человеке. А особенно нравится считать, что так думают о нас другие. Если мы скажем о нашей цели публично, то с большей вероятностью достигнем ее.
Знаете ли вы, что многие денежные пожертвования делают именно таким образом? Вначале мы просим подписать заявление по поводу или сделать это в онлайне. Потом просим о пожертвовании. Поскольку это связано с публичными обещаниями подписать соглашение, вероятнее всего, мы дадим деньги. И это не по принуждению, мы сами хотим сделать это.
Взгляните на «План на почтовой открытке». Это работает так:
• Обдумывание цели – первая стадия ее достижения.
• Принятие решения – первый уровень обязательства.
• Когда мы делаем запись – следующий уровень обязательства.
• Посылая запись себе, вы принимаете новый уровень обязательства – поставьте дату, запечатайте и оставьте для будущих поколений.
• И наконец, проделав все, что каждый делает с почтовой открыткой, прикрепите ее на холодильник, чтобы все могли видеть – это и есть заключительный уровень обязательства.
Для сферы релаксации я нахожу подобное обязательство актуальным. Дело в том, и это многим из нас известно, что надо было бы больше позаботиться о себе в этом плане, но все ограничивается словами. Что-то всегда мешает на пути к исполнению.
Ну, пока хватит. Давайте составим для вас долгосрочное обязательство чувствовать себя более расслабленно.
Планируем перемены
Наметьте что-то одно, что будете изменять. Что-то, что привнесет существенное отличие в вашу жизнь. Например, техника из этой книги или, возможно, особое личное изменение в вашем дне, стиле жизни. Удостоверьтесь, что это доступно.
Примеры
• Отправляться на длительную прогулку каждое утро и проделывать технику «Поплавок» (глава 1 «Мгновенное расслабление»).
• Прослушивание вашего плей-листа каждый день по дороге домой (глава 8 «Успокоение (музыка)»).
• Заканчивать работу на час раньше.
• Отключение компьютера в шесть вечера и отказ от проверки почты до следующего утра.
Эти супербыстрые, легкие и эффективные стратегии научат вас, как заставить людей мгновенно отвечать вам «да». Ваши презентации станут более авторитетными, ваши аргументы — более убедительными. Даже в Facebook для вас откроется новый путь.Начинайте прямо сейчас, вы убедитесь, что каждая техника потребует не больше минуты вашего времени, а может, даже меньше.Вы узнаете, как произвести сенсационное первое впечатление, невероятно быстро подняться по карьерной лестнице, зарабатывать больше денег и заключать сделки, услышите магию слова «ДА».
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.