Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [26]
Быстро промелькнуло несколько лет. Дженни сейчас работает на другой работе, которая уже не связана с ежедневными переездами через мост. Теперь ей вообще очень редко приходится ездить по мостам. Может, из-за этого она рассказала мне, как однажды, ведя машину, почувствовала беспокойство, когда приблизилась к нему. Ей показалось, что она забыла все техники, которые так хорошо работали на расслабление.
Существуют два хороших основания для написания последней главы.
Во-первых, у людей короткая память, и стоит делать записи того, что хорошо вам помогает.
Во-вторых, есть еще кое-что для достижения в будущем хорошей релаксации, о чем я пока не упоминал.
Как вам известно, техники в этой книге занимают одну минуту. Но мы при этом фокусируемся лишь на «сейчас». Я хочу, чтобы вы сохраняли наибольшее расслабление длительный период времени, так же как и немедленное расслабление. Каков результат от покупки этой книги, усилий при выполнении техник, перемен, если через полгода или год забыть о том, что это было такое и так хорошо помогло вам? Вам пришлось бы пройти весь трудный путь сначала.
У вас уже был случай воспользоваться долгосрочным планированием в главе 9 «План на почтовой открытке». Теперь глава «Будущее» – дневник релаксации – подытожит все.
Дневник
Джордж Вашингтон – первый президент США – заслужил звание «отца своей страны». Ему нравилось вести дневник, он делал записи о политике, войне, путешествиях, особых событиях, условиях для сельского хозяйства и даже записи о погоде. Эти заметки были очень важны для него. Однажды он отправился в длительную поездку по Филадельфии и забыл дневник. Тогда он отправил указание немедленно выслать его. «Его можно найти, я полагаю, на моем письменном столе, – указал он. – Поместите его в хорошую крепкую бумажную упаковку и скрепите печатью, как письмо».
Почему он делал так много записей? Просто понимал важность провидения, планирования будущего, возможности регистрировать события своего времени, чтобы возвращаться для справок к записям по наиболее важным вопросам. Он говорил:
Оглядываться в прошлое стоит лишь для того, чтобы извлечь полезные уроки из ошибок и выгоду из дорого доставшегося опыта.
Наиболее эффективна для достижения успеха в релаксации и изменении состояния выработка подхода, подходящего именно вам, и в связи с этим записи, чтобы возвращаться к ним и просматривать вновь, когда вы нуждаетесь в напоминании о том, как стать расслабленным и спокойным. Подобно Вашингтону, вы сможете затем получать пользу из «дорого доставшегося опыта» и «извлекать полезные уроки из ошибок».
Вы нуждаетесь в напоминаниях. Мы все в них нуждаемся. Я не могу припомнить, что ел на обед прошлым вечером, не говоря уже о том, что делал полгода назад. А потому для планирования будущего запишите, что так хорошо работает сегодня. Это займет у вас всего лишь минуту.
Есть и другая причина. Я умышленно запланировал различные расслабляющие техники, рассчитанные на разных людей. Например, если вы лучше реагируете на зрительные раздражители, техника «Успокоение (фильмы)» поможет увидеть вещи более ясно. А если вы больше реагируете на звуки, техника «Успокоение (музыка)» может оказаться для вас наиболее расслабляющей. Все мы разные, значит, выработайте подход, наиболее соответствующий вам, а потом его опишите. Таким же методом я воспользовался в последней главе своей книги «Уверенность за минуту», и многие отметили это, говоря, что финальная часть – это ключ к постоянному преобразованию.
Вы записываете:
• причина;
• что вы делали и как это сработало;
• уровень достигнутого расслабления (из 10 баллов). Часто мы забываем о том, насколько хорошо это сработало. Такая запись поможет вспомнить.
Возможно, это была техника, которую вы использовали, восстанавливающий силы метод, фильм, который вы просмотрели в своем сознании, прослушанная музыка или что-то еще.
Когда вы делаете это, у вас есть справочник, как расслабиться, записанный собственными словами. Воспользуйтесь, когда в следующий раз обратитесь к этой книге. Записи послужат вам персональным путеводителем.
Причина. Речь дружки на свадьбе.
Что я делал и как это сработало. «Пятно» (глава 1). Одно лишь воспоминание о том времени, когда я чувствовал себя наиболее расслабленно, помогло мне почувствовать себя более комфортно в такой великий день. Затем накануне речи я смотрел на свое синее пятно. Сразу же вспомнилось время, когда я выступал перед коллегами. Это помогло мне расслабиться.
Оценка релаксации из 10 баллов – 8.
Причина. Не мог заснуть прошлой ночью.
Что я делал и как это сработало. Я воспользовался техникой «Дыхание на счет» (глава 3). Это помогло успокоиться, хотя не получилось сразу заснуть. Завтра попробую технику «Отход ко сну» (глава 4).
Оценка релаксации из 10 баллов – 4.
Причина. Общее беспокойство из-за возвращения на работу.
Что я делал и как это сработало. Воспользовался техникой «Плавающая камера» (глава 8), чтобы успокоиться. Особое напряжение ощущалось в лице. Когда я расслабил мелкие мускулы лба, это помогло успокоиться.
Оценка релаксации из 10 баллов – 6.
Причина.
Эти супербыстрые, легкие и эффективные стратегии научат вас, как заставить людей мгновенно отвечать вам «да». Ваши презентации станут более авторитетными, ваши аргументы — более убедительными. Даже в Facebook для вас откроется новый путь.Начинайте прямо сейчас, вы убедитесь, что каждая техника потребует не больше минуты вашего времени, а может, даже меньше.Вы узнаете, как произвести сенсационное первое впечатление, невероятно быстро подняться по карьерной лестнице, зарабатывать больше денег и заключать сделки, услышите магию слова «ДА».
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.