Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [23]

Ваш успокаивающий рингтон. Если вы действительно хотите почувствовать себя более расслабленно в момент, когда меньше всего этого ожидаете, установите эту песню в качестве сигнала на телефон. Проследите, какой эффект на вас произведет звонок телефона (1 минута на установку).

Этот способ хорошо работает в силу того, что сама функция вызова в телефоне настраивает вас на расслабляющую мелодию в тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете. Я нахожу это довольно странной и неожиданно приятной паузой в свободном режиме. Вы можете зарядиться импульсом креативности благодаря этому. В предисловии к книге «Спасибо Джоннерз» Джонатана Агню писатель Стивен Фрай говорит, что у него в телефоне в качестве звонка установлен потрясающе смешной спортивный комментарий. Он обращался к нему «всякий раз, когда чувствовал себя тоскливо или печально». Почему? Вероятно, это помогало ему почувствовать себя счастливее, лучше и расслабленнее.

На многих телефонах можно установить мелодию из коллекции записей. В качестве альтернативы, практически даром, можно купить подходящий рингтон на музыкальном сайте.

Замечание. Так же, как и в случае с вашей расслабляющей мелодией, стоит через некоторое время заменить рингтон. Это необходимо из-за привыкания к одной и той же мелодии, в результате чего сила воздействия музыки уменьшается. Потому и нужно через некоторое время переключать рингтон на что-нибудь более расслабляющее.

Ваш расслабляющий плей-лист

Нам не столь уж обязательно совершать мгновенный переход от состояния «напряжен» к состоянию «расслаблен». Расслабляющий плей-лист работает по определенной схеме. Суть ее в том, что некоторым людям в состоянии напряжения, натянутости, стресса тяжело приказать себе мгновенно расслабиться. Иногда для этого требуется несколько больше времени.

Для установки плей-листа потребуется минута, а потом пусть идет то, что вы можете послушать в любое время, занимаясь чем-то другим. Можете позволить этому медленно и эффективно вести вас по ступеням эмоционального состояния от напряжения к нейтральности и расслаблению.

Это работает по принципу «якорная цепь». Он заключается в том, что вы в нынешнем эмоциональном состоянии как бы перебираете руками цепь, переходя к большей расслабленности. Можно еще представить себе это так, словно вы медленно, поддерживая, ведете своего престарелого родственника к уютному креслу, так, чтобы у того создавалось приятное и расслабленное ощущение.

Сейчас хватайте iPod и выбирайте четыре песни:

1. Песню, к которой у вас нейтральное отношение.

2. Песню, которую вы находите довольно расслабляющей.

3. Песню, которую вы находите очень расслабляющей.

4. Песню, которая действует на вас расслабляюще в любой ситуации (возможно, вы выбрали ее в качестве расслабляющей песни ранее).

Создайте плей-лист в вашем iPod и расположите песни в правильном порядке. Озаглавьте это «Мой расслабляющий плей-лист». Если у вас нет МПЗ-плеера, создайте на CD или даже на старом добром кассетнике (1 минута).

Затем прослушивайте всякий раз, как только захочется почувствовать себя более спокойно, будьте уверены, одно из достоинств расслабляющего плейлиста – отсутствие необходимости делать что-либо еще в это же время.

Важно. Убедитесь, что не поддались искушению загрузить в плей-лист четыре любимые песни. Здесь должны быть нейтральные композиции к той, которая вас полностью успокаивает. Это и есть перетягивание себя из одного состояния в другое.

Фобия Дженни по отношению к мостам оказалась довольно обычной, продолжающей ряд из пауков, высоты и перелетов. Мы подходили к теме ее поездок на работу в трех разделах.

Первый – «Излечение фобии рок-звезды» в главе 3 «Спокойствие», о создании глубоких фоновых изменений. Потом делали визуализацию «Камера-пузырь» из предыдущей главы, чтобы дать ей почувствовать большую безопасность. Затем мы взглянули на то, как она могла бы использовать музыку.

Она предпочла пользоваться плей-листом, а не расслабляющим рингтоном, ибо ей было необходимо расслабление только в строго определенное время дня.

Одно из преимуществ плей-листа – всегда приятно обратиться к музыкальной коллекции и выбрать из нее свои любимые мелодии. Само по себе это расслабляющий фактор. Как только Дженни сделала выбор, она потратила всего минуту на составление плей-листа, оставалось только нажимать клавишу проигрывания по дороге на работу.

Как только она выезжала по направлению к мосту, нажимала play и предоставляла ил ей-листу проделывать за нее всю остальную работу. Она оценила разницу по сравнению со своими прежними поездками, а еще почувствовала себя намного нейтральней и «нормально» переезжала через сам мост.

Между прочим, через пару месяцев Дженни заметила, что ее плей-лист работает уже не так хорошо. Она успела привыкнуть к песням, стала скучать от них. Тогда она выбрала несколько новых, и плей-лист заработал снова.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Ваша расслабляющая песня. Хорошенько подумайте обо всех песнях. Какая из них более чем любая другая вводит вас в состояние настоящего покоя? Загрузите композицию еще более глубоким ощущением релаксации, слушая и вспоминая тот момент, когда вы почувствовали крайнее расслабление (1 минута).