Путешествие души - [33]
• Ваша энергия организма тоже может быть представлена как субстанция, похожая на перетекающую жидкость. Если она застаивается в местах спазмов и зажимов, она загустевает. Для того чтобы она совершила необходимое перетекание, нужно время и мыслеформа. Поэтому вы на этом этапе начинаете мысленно представлять ее течение. Куда и откуда она перетекает. Это оказывает хорошее воздействие на циркуляцию энергии в организме.
• На более продвинутой стадии выполнения этого комплекса, когда ваш организм и все уровни тел примут навык выполнения Сурьи Намаскар, вы можете силой мысли совершать циркуляцию энергии и стимулировать физическое тело, балансируя его.
• Только после того, как все сбалансируется и успокоится, а энергия свободно потечет дальше, снимая зажимы и блокады в теле, можно переходить к следующей позиции.
• Для того чтобы усвоить темп и научиться понимать свой организм в каждой позиции, не стремитесь делать сразу весь комплекс, да еще несколько кругов. Вам достаточно будет практиковать одну – две позиции некоторое время. Поняв и освоив их, вы можете переходить к выполнению следующей позиции.
Поза 1. ПРАНАМАСАНА или «поза молящегося».
Промежуточная поза
Встаньте прямо лицом к солнцу.
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ноги выпрямлены в коленях. Пятки, спина, затылок должны быть на одной линии.
Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди. Пальцы рук должны быть попарно соединены так, чтобы в них ощущалась пульсация.
Такое положение рук создает электролитический баланс во всем организме.
Создает состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия и очевидной активизации анахата чакры.
Для этого делаем вдох, прогибаемся назад, перенося центр тяжести на пальцы ног. Руки поднимаем над головой и немного назад. Локти и колени максимально вытянуты.
Глаза тянем к затылку.
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх.
Прогните спину и вытяните все тело.
Стопа приподнимается так, что остаемся только на передней части стоп.
Вдох, в течение вдоха встаем в позу.
Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Мантра позы – Ом Равайа Намаха.
Концентрация на Вишудха чакре.
Поза 2. ХАСТА УТТАНАСАНА или «поза с поднятыми руками».
Из первой позы переходим во вторую.
Для этого делаем вдох, прогибаемся назад, перенося центр тяжести на пальцы ног. Пятки отрываем от земли.
Руки поднимаем над головой и немного назад. Локти и колени максимально вытянуты.
Глаза тянем к затылку.
Растягиваем тело вверх и назад.
Мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты.
Это комбинируется с глубоким вдохом, делающим мягкий массаж содержимому живота, улучшающий пищеварение.
Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Вытяжение вверх дает позвоночнику импульс, помогающий поддерживать здоровье губчатых дисков между позвонками и настраивающий спинной мозг.
Руки и плечи расслаблены и закруглены.
Кроме того, эта поза убирает излишний вес, т. к. она действует на вишудха чакру и щитовидную железу, ускоряющую метаболизм.
Прана поднимается вдохом к верхней части тела.
Мантра позы – Ом Митрайа Намаха.
Концентрация – Анахата.
Внимание держать на горле, ключичной впадине.
Поза 3. ПАДАХАСТАСАНА или «поза голова к ногам».
С полным выдохом наклоняемся плавно вперед и вниз, пытаясь коснуться пола за пальцами ног.
Выдох необходимо делать медленно, следя за позвоночником, который от грудины к пояснице наклоняется по позвонку.
Таким образом, нарабатывается гибкость позвоночника, с него снимаются энергетические блоки. В конце наклона максимально втяните живот.
Обхватите пальцами рук большие пальцы ног, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми.
Выдох на протяжении всего движения. Если сразу не получается полный выдох, то делайте резкие довыдохи, как бы выбрасывая оставшийся воздух.
Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Как предварительное упражнение, можно отдельно практиковаться в наклонах. При этом представлять, что вы сильно загоняете мяч под пол, нажимая на него ладонями. При этом старайтесь не думать о том, что сгибаете спину.
Мантра асаны – Ом Сурья Намаха.
Концентрация на Свадхистана чакре.
Внимание держать на лобковой кости, крестце.
Поза 4. АШВА САНЧАЛАНАСАНА или «поза всадника»
Обе руки поставить по обе стороны от стоп.
Левую стопу ставим внутри от левой ладони на полу, пальцы ноги разверните в сторону ладони, перпендикулярно оси тела.
Согните левое колено, прижав его плотно к боку. Зажмите им область левой почки.
Правую ногу вытяните назад по возможности дальше.
Пальцы правой ноги опираются о пол.
Заведите глаза в левую сторону, максимально назад. Если продолжить мысленно ось этого движения, то она касается правой почки.
Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела.
