Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [58]
Прыжки. В прыжках участвуют мышцы ног, спины, брюшного пресса. Упражнения в прыжках развивают гибкость, делают упругими мышцы, совершенствуют эластические качества связочного аппарата, вырабатывают точность движений, воспитывают решительность и смелость. Различают прыжки в длину (с места и с разбега), в высоту (с места и разбега), тройной и с шестом.
Разновидностью прыжков являются подскоки, которые очень часто включают в гимнастические занятия. Подскоки сотрясают внутренние органы и усиливают работу сердечного и легочного аппаратов.
Прыжки выполняются главным образом в молодом возрасте. Немало случаев, когда в прыжках с шестом участвуют хорошо тренированные спортсмены и после 40 лет. Известный прыгун с шестом, бывший чемпион СССР, Николай Озолин продолжал прыгать, когда ему было свыше 40 лет.
Метания. Легкоатлетические метания, являясь упражнениями в толкании и бросании специальных снарядов на расстояние, развивают силу рук и ног, быстроту, ловкость, меткость, согласованность движений. Наибольшее распространение получили метания диска, копья, гранаты, молота, мяча, толкание ядра.
Метания и толкание ядра в различных вариантах доступны в возрасте до 50 лет, метание мячей разного веса и размера доступно и в более пожилых годах.
Лыжный спорт. Кто из нас в зимнее время не становился на лыжи и не скользил по мягкому покрову снежных полей, не нарушая звуками ударов лыжных палок покой заснеженного леса! Лыжный спорт — это наш искони русский спорт, увековеченный в поэзии, в литературе и изобразительном искусстве. Вспомните красоту стремительного потока русских воинов на лыжах на известной картине С. Иванова!
На далеком Севере, в условиях суровой зимы, на лыжах передвигаются десятки тысяч охотников, письмоносцев, лесорубов, колхозников. Лыжи часто являются единственным средством передвижения по тысячекилометровым просторам тундры и тайги. Там лыжи приобрели прикладное значение. Прикладное и оборонное значение лыжного спорта общеизвестно. Мы остановимся на высоких гигиенических достоинствах лыжного спорта, на этом признанном источнике нашего оздоровления и отдыха от всякой работы.
Лыжный спорт всесторонне развивает и укрепляет организм, вовлекая в работу массивные мышцы ног, туловища и рук, оказывая глубокое влияние на сердечно-сосудистую и особенно на дыхательную системы. Лыжный спорт при систематических занятиях им делает сильными мышцы ног и рук, а весь организм — выносливым и способным к большим напряжениям. По выносливости лыжника сравнивают с бегуном на длинные дистанции.
При занятиях лыжным спортом хорошо развиваются грудная клетка и легкие. Жизненная емкость легких у лыжников достигает свыше 5000 куб. сантиметров и нередко превосходит жизненную емкость легких у спортсменов других категорий. Вот почему лыжный спорт рекомендуют во всех тех случаях, когда необходимо укрепить легкие, улучшить их функцию, повысить качество дыхательного акта.
А каким прекрасным средством оказывается лыжный спорт для закаливания организма, в особенности, если им занимаются с первых дней появления снега!
Очень увлекательны и разнообразны лыжные соревнования. Здесь и лыжные гонки на дистанцию от 1 до 50 километров, и соревнования по спуску с гор без препятствий и с различными препятствиями (слалом), и прыжки с трамплина.
Эти увлекательные виды соревнований с головокружительным спуском с горы в долину, с резкими поворотами при обхождении препятствий в слаломе или стремительным полетом в воздухе при отрыве от трамплина и смелым приземлением доступны только молодому возрасту, доступны тем, кто обладает большой смелостью, решительностью, ловкостью и хорошей тренированностью. Все эти свойства и качества воспитывает лыжный спорт.
Но хороши и обычные прогулки на лыжах. Они, в свою очередь, обладают одним замечательным свойством. Эти прогулки не только укрепляют организм, но и успокаивающе действуют на нервную систему, снимают умственное утомление и в то же время повышают общий тонус.
Может быть, это свойство лыжных прогулок заставляло до глубокой старости ходить на лыжах Л. Н. Толстого, И. П. Павлова, Н. А. Семашко и других выдающихся людей.
Лыжные прогулки на небольшие дистанции могут совершать люди не только среднего и зрелого возрастов, но и пожилого и старого. Такие прогулки назначаются врачами в профилактических целях при гипертонической болезни, в вегетативной стадии заболевания в возрасте до 50 лет с устойчивым повышением максимального кровяного давления до 170–180, а минимального до 90-100.
Эти прогулки требуют соблюдения следующих правил: совершать их следует при температуре воздуха не ниже 5-10° и полном безветрии, прогулки совершать на короткие дистанции дважды в день по часу с частым отдыхом. Спокойная прогулочная ходьба на лыжах способствует снижению кровяного давления.
Лыжные прогулки в свободное от работы время должны занять свое место в жизни каждого из нас. Кто действительно желает быть здоровым и стремится предупредить наступление тех изменений в нашем организме, которые появляются с годами, тот должен не пропускать ни одного свободного зимнего дня, чтобы не встать на лыжи и не прогуляться на них по ближайшим полям, лесам, паркам и садам своего города.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.