Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [57]
Под влиянием длительной, ритмичной, спокойной ходьбы, даже не вызывающей утомления, начинают особенно активно работать мышцы нижних конечностей, таза и (в меньшей степени) мышцы рук, брюшного пресса, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается обмен веществ, активизируется работа всех остальных органов человека.
Достойны сожаления люди, ведущие малоподвижный образ жизни, предпочитающие пешеходным прогулкам трамвай, троллейбус и т. д. У этих людей постепенно снижается функциональная деятельность легких и сердца, а при избыточном питании быстро развивается ожирение и общая слабость. Чем может наука помочь этим обленившимся людям? Ничем!
Никакие первоклассные курорты, никакие замечательные минеральные воды не помогут и не заменят благодетельного воздействия на организм ходьбы, и никакие лекарственные средства не успокоят усталый мозг от умственной работы так, как сделает это небольшая предвечерняя прогулка пешком.
Такой крупный клиницист и хирург, каким являлся профессор Разумовский, справедливо писал, что прогулки с восхождением "при правильной дозировке, по-видимому, являются более полезными для больных сердцем, чем другие физические упражнения. Я не сомневаюсь, что у хороших ходоков хорошо работает и сердце".
Прогулочной ходьбой может заниматься каждый в любом возрасте, если он не тяжело больной или не имеет повреждений в нижних конечностях. Утренняя ходьба для людей старого возраста может заменять собой утреннюю гигиеническую гимнастику.
Сколько было бы сохранено здоровья и сил, сколько было бы предотвращено ненужных заболеваний и осложнений, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, у многих ценных для нашей страны работников умственного труда, если бы они ежедневно делали прогулки пешком и хотя бы на некоторое время забывали о своих автомобилях.
Если бы женщины уделяли самое серьезное внимание ежедневным пешеходным прогулкам в любую погоду, летом и зимой, используя для этого всякую возможность, они избавили бы себя от многих заболеваний и надолго сохранили бы красивые формы тела. Когда как врач начинаешь рекомендовать некоторым женщинам подобные прогулки при выраженном нарушении обмена веществ, то некоторые говорят в ответ: "Мы и так двигаемся много, будучи заняты по хозяйству, где нам еще совершать какие-то специальные прогулки!"
Топтание в одной или двух комнатах нельзя сравнивать с правильно организованной прогулкой. Прогулки должны совершаться ежедневно и регулярно, по возможности на большие расстояния, на свежем воздухе. Ходьба должна сопровождаться правильным и глубоким дыханием, совершаться легко и непринужденно, с выпрямленным туловищем, с поднятой головой. Во время ходьбы не следует сутулиться, опускать плечи, втягивать грудь. Только при соблюдении этих требований можно надеяться на хороший эффект — похудение для полных, улучшение работы сердца, исчезновение запоров, головных болей и т. п.
Никогда не следует ожидать тревожного напоминания врача о необходимости больше двигаться. Часто эти напоминания бывают запоздалыми и невыполнимыми из-за успевших уже образоваться в организме подагрических солей, вызывающих боли в суставах ног при передвижении, или из-за одышки, появляющейся при движении вследствие снизившейся функции сердечно-сосудистой системы, ослабевшей, запущенной от отсутствия в течение длительного времени физической работы.
А как хорошо в утренние часы пройтись на работу по тихим еще улицам города и полной грудью вдыхать свежий воздух наступающего дня! Попробуйте несколько раз совершить такую прогулку, неторопливо, спокойно, не думая ни о чем, и вы почувствуете то бодрое состояние, которого вам до этого недоставало.
Не случайно врачи при гипертонической болезни советуют совершать прогулки на свежем воздухе.
Бег. Этот вид физических упражнений составляет основу легкой атлетики и, будучи доступным для выполнения каждому, получил массовое распространение в нашей стране. В традиционных кроссах, проводимых ежегодно веской и осенью по всему Советскому Союзу, участвуют миллионы бегунов. Бег, являясь одним из основных средств всестороннего физического развития, вовлекает в работу большое количество крупных мышечных групп, значительно усиливает деятельность всего организма, предъявляя высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег — одно из лучших упражнений для развития выносливости и быстроты, воспитания воли.
Лучшие бегуны на короткие дистанции (100 и 200 метров) — сильные, физически хорошо развитые люди, с хорошей емкостью легких. У бегунов на длинные дистанции мускулатура развита меньше, чем у бегунов на короткие дистанции, но выносливость у них выше.
Существуют различные виды бега, требующие и различного напряжения со стороны сердца и легких. Для энергичной работы сердца и легких достаточно трех- или пятиминутного бега.
Укажем на следующие разновидности бега для людей 18–35 лет: 1) бег по специальной дорожке; 2) бег с барьерами и препятствиями по специальной дорожке; 3) кросс; 4) эстафеты.
В перечисленных основных видах бега, там, где исключается развитие скорости, связанной с напряженной работой сердечно-сосудистой системы, допустимо участие тренированных людей и после 35 лет. Нет никакого основания запрещать участие в беге на длинные дистанции тренированным людям в возрасте от 40 до 50 лет после тщательного врачебного осмотра.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.