Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [42]
Не могу не указать на два примера из массы известных мне случаев влияния физических упражнений на ликвидацию гипертонической болезни и явлений стенокардии.
Научный работник В., 64 лет, широко известен в г. Коломне, как человек, круглый год купающийся на открытом воздухе. Сорока двух лет он заболел тяжелой формой гипертонической болезни. Максимальное кровяное давление у него доходило до 280, а минимальное — до 140. Будучи прикованным к постели, он все же решил испытать на себе действие физического труда, а главное, действие закаляющих процедур. Благодаря систематическому использованию того и другого максимальное кровяное давление снизилось у него до 140. По заключению коломенских и московских врачей, В. в свои 64 года является совершенно здоровым человеком.
Второй случай относится к С., 77 лет, живущему в г. Энгельсе. Он венгерский революционер, много пережил в прошлом, долгое время находился в тюремном заключении, был приговорен к смертной казни. Все это вызвало у него развитие грудной жабы, которая не оставляла больного много лет. Работа в саду и купания в ледяной воде избавили его, как он пишет, "от этой страшной болезни".
А примеры И. П. Павлова, Л. Н. Толстого, В. Гюго, Б. Шоу и многих других "великих стариков", любивших труд и физические упражнения, разве не подтверждают значения движений в борьбе с атеросклерозом и гипертонической болезнью!
Значение физических упражнений в профилактике раковых заболеваний отметил виднейший онколог страны, директор Ленинградского онкологического института, 82-летний академик Н. Н. Петров. Выступая на XXV Всесоюзном съезде хирургов, он говорил: "Появлению злокачественных опухолей почти всегда предшествуют местные расстройства кровообращения, застои или хронические воспалительные процессы. Поэтому общепрофилактическим мероприятием являются физическая культура, независимо от возраста больного, и устранение хронических интоксикаций и инфекции, главным образом курения, алкоголизма и сифилиса".
Обращаясь к людям среднего и пожилого возрастов, особенно к людям, у которых уже появились симптомы гипертонической болезни или признаки склеротических изменений; обращаясь и к тем, у кого еще нет никаких симптомов этих болезненных процессов, я обращаю внимание на одно из самых действенных, самых эффективных и увлекательных средств, предупреждающих болезни, — физический труд, физические упражнения и спорт. Пусть запомнятся удачные слова Шопенгауэра о том, что"…поистине здоровый нищий счастливее больного короля". А каждый из нас, независимо от возраста, должен быть здоровым, должен быть вдвойне счастливым потому, что мы живем в стране победившего социализма.
Организация профилактического режима чрезвычайно проста и доступна любому из нас. Вот ее формы и средства:
1. Каждое утро, проснувшись, необходимо заняться утренней гигиенической гимнастикой, в которую бы входили упражнения, воздействующие на все части тела. Продолжительность гимнастических упражнений не менее 30–40 минут. Комплексы упражнений могут быть составлены или врачом-специалистом, или методистом, или самим занимающимся. По мере тренировки движения должны усложняться.
Людям пожилого возраста и тем, кто имеет склероз мозговых сосудов, противопоказаны резкие движения в положении головой вниз, во избежание приливов к голове, а также натуживание.
Если представляется возможность провести 1–2 раза в неделю уроки физических упражнений в пределах от 40 до 60 минут, не следует упускать такие случаи. Это будет хорошим дополнением к утренней гимнастике. Люди, работающие на производстве, в учреждениях, учебных заведениях и пр., могут заниматься в различных спортивных секциях, предпочитая такие эмоциональные виды физических упражнений, какими являются теннис, городки, гребля, плавание и пр.
На первое место надо ставить гимнастические упражнения со снарядами или без снарядов (в зависимости от состояния здоровья, общей тренировки и навыков). Павлов до 60 лет раз в неделю проделывал упражнения на трапеции и на кольцах, совершал прыжки через коня, и все это — помимо гимнастики и спортивных игр, которыми он увлекался до глубокой старости. Известный австрийский писатель Стефан Цвейг с удивлением писал о том, что "в 80 лет Толстой ежедневно тренирует свои мускулы гимнастическими упражнениями".
Гимнастические упражнения тем и хороши, что из них можно составлять группы упражнений, которые могут выполнять (конечно, под наблюдением врача) даже люди, перенесшие инфаркт сердца или имеющие склероз сердца.
Ежедневно выполнение физических упражнений в форме 30-40-минутной утренней гигиенической гимнастики следует превратить в органическую потребность, в привычку каждого перешагнувшего за черту 40 лет. Пусть не будет такого дня, в который не выполнялся бы очередной комплекс упражнений!
Дополнительным и важным средством, быстро снижающим повышенное кровяное давление, являются различные виды спорта: лыжи, коньки, легкая атлетика. Ничто так тонизирующе не действует на центральную нервную систему, как спорт, и очень часто часовая тренировка на коньках или на лыжах заменяет собой лучшие медицинские препараты, назначаемые для успокоения нервной системы.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.