Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [68]

• предметы личной гигиены, например зубная щетка и зубная паста или порошок; бритва и крем или мыло для бритья; скраб или очищающее средство для лица; пинцет; ватные диски; косметика.

Что нужно делать:

1. Разложите средства ухода за собой так, как если бы вы собирались подготовиться и украсить себя для выхода в свет, что бы это ни значило для вас.

2. Побудьте некоторое время в тишине, замечайте возникающие мысли, не зацикливаясь на них. Держите глаза закрытыми или смотрите слегка расфокусированным взглядом в направлении зеркала, не сосредотачиваясь на каких-либо деталях в отражении.

3. Скажите: «Ты прекрасен/прекрасна, несмотря на то, что скрываешь это».

4. Сосредоточьтесь на отражении. Посмотрите на свое лицо, включая все, что вы считаете недостатками, а также те черты, которые кажутся вам достоинствами. Если прямо сейчас вы испытываете негативные чувства по отношению к себе, признайте их, а затем отпустите.

5. Скажите: «Давай признаем эту красоту».

6. Начните дышать в размеренном темпе: вдохните, медленно считая до четырех, задержите дыхание на счет четыре, выдохните и снова задержите дыхание на счет четыре. Не нужно считать вслух – делайте это про себя, просто для того, чтобы замедлить дыхание. Почувствуйте, как погружаетесь в ритм медленного, осознанного дыхания.

7. Начните как можно более тщательную процедуру ухода за собой. Можете принять душ или ванну, но практика должна включать и действия перед зеркалом – чистку зубов, мытье лица, отшелушивание кожи или бритье. Если уход за собой то, чего вы в последнее время избегали, составьте список, если хотите убедиться, что позаботились обо всем необходимом. Удерживайте в своем сознании намерение раскрыть красоту своего духа.

8. Если хотите, произносите следующие строки во время ухода за собой.

• Когда умываетесь: «Пусть мои слезы уйдут, а брови перестанут хмуриться».

• Во время расчесывания: «Пусть мои волосы сияют любовью».

• Во время бритья: «Пусть проявится моя скрытая сила».

• Во время нанесения косметики: «Пусть мой сияющий дух являет себя во внешнем облике».

9. Когда завершите все дела по уходу за собой, закройте глаза или расслабьте взгляд, посмотрите в зеркало, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.

10. Визуализируйте в зеркале рядом со своим лицом облик вашего высшего «Я», ваш Агатос Даймон, духа-хранителя или того, что представляет идеал вашей личности.

11. Мысленно представьте, как ваши лица накладываются друг на друга и в конце концов сливаются.

Готово!

Руны и сигилы

Письменные символы, включая буквы рунического алфавита, а также сигилы, могут обладать огромной силой. Руны, которые встречаются в футарках и в письме огам, веками служили источником мудрости и эзотерической силы. Сигилы, включающие в себя руны и английские буквы, создаются для более конкретных магических целей.

Кари Тауринг предложила несколько рун, полезных при работе с депрессией.

• Ниед, или Наутиз, называют «огнем потребностей». Тауринг советует: «Составьте список своих потребностей. Теперь составьте список желаний. Совпадают ли они? Только после удовлетворения потребностей можно задумываться о желаниях. Когда отношения выходят из равновесия, возникает потребность. Она ограничивает нас, побуждая к тому, чтобы наши действия имели глубокий смысл и цель. Сосредоточьтесь сначала на своих желаниях, и у вас всегда будут оставаться незакрытые потребности. Обратное свидетельствует о том, что вы путаете желания и потребности».

• Гифу (также Гебо, или «дар») – это две прямые линии одинаковой длины, перекрещенные посередине. Гифу создает отношения. «Помните, что вы не одиноки. Даже просто признание другого – это дар. Дарение и принятие должны находиться в равновесии. Дисбаланс в гифу обозначается руной Ниед (потребность). Оцените все свои отношения, чтобы убедиться, что они основаны на равенстве».

• Манназ, также называемая Ман или Манахейм, обозначает человеческий дом или сообщество. «Это гифу с „ножками“, дарственная руна отношений, выставленная на всеобщее обозрение. Помогает ли ваше сообщество достичь высшего блага или тянет вас вниз? Если оно действительно приносит пользу, попросите его о помощи и предложите поддержку взамен. Если это не так, значит следует поискать более благоприятное сообщество».

Силу сообщества мы рассмотрим в следующей главе этой книги.

Проблема, которая очень сильно досаждала мне в периоды депрессии, – это неконтролируемое зацикленное мышление, наезженная колея мыслей, которая замыкает меня в одном и том же эмоциональном состоянии и даже полностью лишает возможности испытывать некоторые переживания[61]. Сигил, который вы видите на этой странице, поможет с этим справиться. Когда мысли и чувства накапливаются и начинают вас одолевать, сделайте медленный вдох на счет четыре и так же медленно выдохните, глядя на сигил или рисуя его, чтобы освободиться от повторяющихся мыслей. Они могут подождать. Нарисуйте сигил на обратной стороне визитной карточки вашего терапевта, чтобы держать под рукой в бумажнике или кошельке.

Нарисуйте его на влажном зеркале в ванной или на окне, предварительно подышав на его поверхность. Я специально выбрал простой рисунок, чтобы сигил можно было легко скопировать. Многие сигилы довольно сложны, и последнее, что нужно человеку, испытывающему приступы негативных или тревожных мыслей, – это беспокойство о том, все ли засечки расположены идеально. Именно дыхание заряжает сигил, и каждая его копия связана с остальными, то есть каждый раз, когда