Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [43]

Эмоции рождаются в теле – эта мысль понятна всякому, кто становился ворчливым на голодный желудок. Поэтому освободиться от них тоже иногда можно на уровне тела. Массаж мышц, даже без нажатия на конкретные акупунктурные точки, может на удивление успешно снимать симптомы тревоги и депрессии. Некоторые массажисты не раз становились свидетелями того, как вместе с напряжением выходят на поверхность эмоции, связанные с той или иной травмой. Мышечная память о травме может внезапно высвободиться в ходе обычного массажа от боли, депрессии или какого-либо повреждения… это нежданный бонус – исцеление ума вдобавок к исцелению тела[40]. В одном исследовании массажа у 75 % участников снизились проявления депрессии, что сопоставимо с результатами психотерапии. Другой способ лечения, который начинается с тела, – акупунктура. С помощью тонких игл, помещенных в соответствующие телесные центры, акупунктура может способствовать исцелению разума, воздействуя на лимбическую систему[41].

Когда тело становится активным, это может расшевелить и эмоции. Они живут в нашем теле, а движение конечностей – один из способов их проработки. Не обязательно заниматься многочасовыми тренировками для участия в соревнованиях по триатлону, но желательно сегодня двигаться немного больше, чем вчера. Если вам это кажется полезным, установите напоминания, что пора поразмяться, и используйте таймер. Даже если вы двигаетесь на тридцать секунд больше, чем раньше, это уже изменение к лучшему. Возьмите на себя обязательство увеличивать время тренировки хотя бы раз в неделю, чтобы быть уверенным, что вы продолжаете двигаться все больше и больше.

Депрессия вызывает замедление и стагнацию, хотя и может показаться, что мысли, которые нас преследуют, возникают очень быстро. По моему опыту, дело не в том, что мыслей слишком много: скорее, небольшой набор мыслей бесконечно повторяется. Можно посмотреть и с другой стороны – как будто ваш разум порождает идеи и представления с обычной скоростью, но ваша способность перерабатывать эти мысли и эмоции подавлена и замедлена. Замедление проявляется не только во внутреннем измерении: со стороны можно заметить, что некоторые люди в депрессии медленнее двигаются и реагируют. Это выматывает, выражается в виде затуманенного сознания и умственного паралича.

Вы можете сделать шаг навстречу собственному исцелению. Это не обвинение, а утверждение, аффирмация. Некоторые люди, увы, порой находятся в настолько глубоком кризисе, что подобная идея выглядит совершенно несбыточной, и такие люди могут особенно нуждаться в профессиональной помощи, включая прием медикаментов. Искра исцеления может потускнеть или полностью погаснуть, если ее не оберегать, и антидепрессанты могут быть одним из способов снова ее разжечь. Но чаще для большинства из нас эта искра продолжает сиять даже в кромешной тьме. Ужасающая, парадоксальная истина заключается в том, что гораздо чаще мы сами себя убеждаем в своей беспомощности, хотя на самом деле это не так. Депрессии не нравится, когда человек начинает молиться, общаться с доброжелательными людьми, заниматься физическими упражнениями, заботиться о домашних животных, практиковать магию или обращаться за помощью к психиатру или психотерапевту. Нам не нужны специальные исследования, чтобы определить, какие мысли и занятия ослабляют хватку депрессии; все, что нужно – понять, чего в период депрессии человек избегает! Практически всегда это именно те занятия, которые ослабляют депрессию – включая здоровое питание, медитацию, общение с другими людьми.

«Если вы превысили свой порог стресса и чувствуете тревогу и подавленность, вам нужно избавиться от лишнего стресса, – пишет психиатр Бик Ванк. – Среди способов снижения стресса – умение отказываться от ненужных видов деятельности и наблюдение за дыханием»[42]. Но Ванк не обсуждает вопрос о том, как человек дошел до момента, когда стресс превышает допустимые нормы. Вот один из способов: «Если я откажусь от его предложения, этот человек не будет со мной больше разговаривать». Этот страх заставляет нас откусывать больше, чем мы сможем проглотить. Вы превышаем свой личный лимит стресса – и внезапно уже не можем выполнить никаких взятых на себя обязательств. Мы чувствуем себя никчемными и отдаляемся от всех, кто нам об этом напоминает. Такова негативная петля эмоциональной обратной связи – то, что я считаю источником темной энергии депрессии, и как только человек попадает в эту петлю, он обнаруживает, что раз за разом превышает допустимый порог стресса, и на него обрушивается удар за ударом.

Мой собственный опыт взросления подтверждается наблюдениями и других людей: с возрастом справляться с депрессией становится легче, хотя бы потому, что мы учимся быстрее ее распознавать и делать какие-то предупредительные шаги, прежде чем ситуация станет невыносимой. Но не могу обещать, что она превратится в приятную прогулку. Даже когда я писал эту книгу, на меня накатила такая сильная волна депрессии, что пришлось отказаться от нескольких текущих обязательств, чтобы закончить этот проект, который также был моей единственной оплачиваемой работой. Я понимал, что времени у меня в обрез и что я причиню больше вреда себе и другим, если не предприму срочных шагов, потому что даже несмотря на накопленный на тот момент опыт депрессия застала меня врасплох. Чтобы сохранить связи с людьми в долгосрочной перспективе, лучше было отказаться от взятых обязательств, но я немного укорял себя, что поставил себя в положение, когда другого выхода у меня не было. Просто бывают периоды, когда приходится упрощать жизнь, чтобы справиться с подступающей депрессией или избежать ее появления. Поскольку эти циклы растягиваются на годы, требуется время, чтобы научиться распознавать знаки и шаблоны.