Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [41]

Важно радоваться каждому сделанному движению – я имею в виду именно каждое движение, даже такое простое, как подняться с постели и надеть чистую одежду. Инерция – страшная сила, и хотя первая попытка ей противостоять может не принести почти никакого результата, сил она наверняка отнимет много. Так же как могучий Атлант не смог бы унести маленький карандаш, если бы его прибавили к весу небес, которые он удерживал на своих плечах, человек, страдающий от депрессии тратит большую часть сил на то, чтобы просто существовать. Поэтому даже небольшие достижения имеют больше значения, чем кажется. Признавайте их и никогда не преуменьшайте.

Не могу не подчеркнуть важность этой идеи. Каждое ваше действие, каким бы незначительным оно ни казалось, – ваша победа. Континенты формируются не за один день – они движутся очень медленно, и требуется неимоверная сила, чтобы хоть немного их переместить. Когда вы совершаете один небольшой поступок – принимаете душ, проверяете почту, гуляете вокруг дома, – вы можете потратить столько же энергии, сколько другому потребуется, чтобы пробежать марафон, и об этом следует помнить. Как служитель Посейдона, я зову его именем Энносигайос – «сотрясатель земли» – и прошу помочь справиться с моими маленькими делами, когда на моем пути встает целое море инерции.

Есть доказательства, что депрессия связана с воспалительными процессами в организме, и так же как воспаление, имеет эволюционное предназначение – исцелять и минимизировать распространение инфекций и заболеваний. Если это так, снижение воспалительных процессов может ослабить и депрессию. Чему способствуют:

• упражнения;

• пробиотики;

• здоровая диета.

Последнее имеет большое значение: высокое содержание сахара и очищенных углеводов (простите, любители хлеба), включая сладкие десерты, переработанное мясо и фастфуд, соевое и кукурузное масло, транс-жиры и алкоголь – все это может усилить воспаление в организме.

Вместо этого попробуйте перейти на пищу, которая имеет естественное происхождение – фрукты, овощи, орехи; оливковое и кокосовое масло, жирную рыбу вроде лосося и сельди, темный шоколад, зеленый чай, а также красное вино – в небольших количествах[38].

Упражнение

Составьте список покупок

Что вам понадобится:

• ручка и листок бумаги.

Что нужно делать:

Плохое питание способствует депрессии, а плохое планирование рациона может привести к плохому питанию. Когда мы голодны, то едим то, что под рукой, и можем взять под контроль свои запасы с помощью списка покупок. Поскольку во время депрессии даже самая простая задача может показаться непосильной, воспользуйтесь следующей молитвой о выполнении одного небольшого дела:

Сияющие, если на то будет ваша воля,

Могу ли я увидеть сквозь туман,

Чтобы сделать эту маленькую вещь?

Возьмите ручку и запишите названия блюд, которые приходят вам в голову. Запишите ингредиенты, из которых вы готовили раньше, либо блюда, которые мог бы приготовить кто-то из домашних, включая вас самих. Подумайте, чем бы вы хотели питаться у себя дома, и отталкивайтесь от этого. В данный момент не думайте о пользе: замороженные блюда – шаг в правильном направлении, если вы покупаете всю еду навынос. Возьмите на себя обязательство готовить некоторые блюда самостоятельно, даже если это происходит редко. Вы сможете улучшить качество и количество еды, приготовленной дома, если будете повторять это упражнение.

Если вы не можете придумать хотя бы один рецепт, вспомните блюда, которые ели с другими людьми. Что это было? Кто готовил? Попросите у этого человека рецепт и опробуйте его. Если вкус окажется не таким, как вы запомнили, можете обратиться к тому человеку и попросить совета. Каждый хочет чувствовать себя полезным, а говорить о кулинарии легче, чем о депрессии.

Депрессия – состояние, которое затрагивает тело, ум и дух, поэтому телесные потребности не следует игнорировать. «Посоветуйте своим клиентам с депрессией употреблять здоровую натуральную пищу, достаточно спать (но все же подниматься с постели и не спать слишком много), хотя бы немного заниматься физическими упражнениями, выходить на свежий воздух и солнце, чаще бывать на природе, позволить себе массаж и другие приятные телесные процедуры, при наличии интереса – петь или заниматься садом; руки, перепачканные в грязи, обладают антидепрессивным эффектом, – объясняет Рейвен Кальдера. – Не забудьте упомянуть, что эти занятия сами по себе целебные и помогут выжить во время шторма. Но они принесут пользу, только если действительно этим заниматься. Предложите обратиться за помощью к другу, если потребуется».

Двигательная активность и упражнения даже в небольших количествах могут переломить шаблоны поведения, которые подпитывают депрессию. В своей крайней форме депрессия может заставить человека сидеть на диване или лежать в постели большую часть дня, поэтому в данном случае даже способность встать и прогуляться по комнате может быть улучшением. Привычку к упражнениям сформировать не так уж просто, это требует дисциплины, которую трудно поддерживать в период депрессии. Любое действие способно помочь преодолеть инерцию, но проще начать с чего-то физически ощутимого. Даже небольшие шаги – уже хорошо, потому что так создается движение; чего вам следует избегать, так это стагнации, подчинения шаблонам, которые не приводят ни к каким изменениям в обстоятельствах вашей жизни, поведении и настроении. Какое именно действие предпринять – зависит от текущей ситуации.